Шта је ментална хигијена и како је правилно пратити
мисцеланеа / / January 09, 2022
За одржавање унутрашње хармоније важни су не само сан и шетње на свежем ваздуху.
Од чега се састоји ментална хигијена?
Многи од оних који су упознати са изненадним нападима анксиозности или туге који извиру ниоткуда често не могу пронаћи извор ових негативних емоција. У ствари, осећај анксиозности, депресије и умора само су сигнали да је време да проверимо колико добро водимо менталну хигијену. Овај термин се односи на навике понашања које нам помажу да одржимо психичко здравље. Да бисте их применили у свом животу, да бисте чешће остајали у добром расположењу и ефикасно се носили са свакодневним стресом, вреди се придржавати неколико основних правила.
Како одржавати менталну хигијену
Наспавати се
Недостатак сна утиче на физичко и психичко благостање. Са недостатком сна, постаје тешко концентрисати се и запамтити нове информације, а емоционална нестабилност и иритација се само појачавају. Пулмолог и специјалиста за поремећаје спавања др Самјуел Гуревич напомињеДа ли лош сан утиче на ваше здравље? / Кливлендска клиникада недостатак сна доводи до повећања нивоа хормона стреса.
Ове реакције тела нас чине да све доживљавамо у негативном светлу, а то утиче на начин на који доносимо одлуке.
Међутим, очување здравља обрасци спавања Једна је од најтежих ментално хигијенских навика, посебно у савременом темпу живота. Подсећа научна организација Натионал Слееп ФоундатионКолико нам је сна заиста потребно? / Слееп Фоундатионда треба да спавате од 7 до 9 сати.
Вежбање
Вежба смањујеВежбање и стрес: Покрените се да бисте управљали стресом / Клиника Мејо па чак и савладати стрес. Поред тога, бављење спортом нам даје осећај задовољства, који обично доживљавамо у постизању циља. И то јача наше самопоуздање.
Најбоље је да се бавите спортом на улици - тако ће тело примитиКако добити витамин Д из сунчеве светлости / НХС неопходну дозу витамина Д, који такође има позитиван ефекатШта треба знати о витамину Д и менталном здрављу / ВебМД о менталном здрављу.
Шетајте чешће
Корона вирус је значајно утицао на наше животе. Многи морају да раде и уче од куће целе недеље, а ми много ређе излазимо у шетњу. Ово није добро за ментално здравље. Телу је потребна сунчева светлост да би производио витамин Д, за који смо већ открили да побољшава расположење и смањује стрес.
На свежем ваздуху је такође веома згодно да се спроведе корисно праксе дисањакоји опуштају и смирују нерве.
Комуницирајте
Човек је друштвено биће, па нам је свима с времена на време потребно друштво других људи. Истраживања потврђујуР. Муштак, С. Схоиб, ет ал. Веза између усамљености, психијатријских поремећаја и физичког здравља? Преглед о психолошким аспектима усамљености / Јоурнал оф Цлиницал анд Диагностиц Ресеарцх да самци много чешће пате од психолошких проблема и поремећаја, укључујући депресију и Алцхајмерову болест.
Истовремено смо под јаким утицајем савремених технологија. Све мање причамо уживо и све чешће шаљемо поруке и мемове нашим најмилијима. Схеррилл Туркле, професор науке и технологије на МИТ-у, верује да упркос чињеници да смо користимо телефоне и друштвене мреже да задовољимо потребу за комуникацијом, оне нас само удаљују једне од других пријатељу. Мало је вероватно да ћете бити спремни за дуг разговор уз чај када можете само да лајкујете на Инстаграму.
Ситуацију отежава исто ковид, због чега је знатно мање догађаја на којима можете упознати и комуницирати са новим људима.
Ипак, могуће је и потребно проширити круг комуникације. Вреди изаћи из своје зоне удобности и успоставити нове везе. Можда ћете у почетку морати да уложите много труда да бисте остали позитивни, али то ће брзо постати део вашег живота.
Ограничите своје време на друштвеним мрежама
У разумној количини, свачији омиљени сајтови су прилично безопасни. Њихови негативни ефекти се показују тек када почнемо да се ослањамо на друштвене мреже да бисмо се опустили и осећали боље. Посебно су опасни за упечатљиве природе: исти Инстаграм је препун нереалних стандарда лепоте који могу изазвати незадовољство собом и својим животом.
Обично проводимо време на друштвеним мрежама пасивно. За разлику од гледања филма или читања књиге, ажурирање траке не захтева од нас анализу или повезивање емоција. Ово је апел Фејсбука, ТикТок или Инстаграм - дозвољавају вам да не размишљате ни о чему.
Уместо да бесциљно седите на веб локацијама, користите друге технике менталне хигијене које смо покрили горе. Они ће вам помоћи да се истински опустите, за разлику од друштвених мрежа које дају илузију опуштености.
Наравно, ових пет навика нису једине ствари које помажу у балансирању менталног здравља у тешким временима. Али ово је добро место за почетак. Касније можете додати сопствене праксе на листу и још детаљније пратити своју менталну хигијену.
Прочитајте такође🧐
- Не могу ништа: шта је ментална исцрпљеност и како се носити са тим
- 12 начина да надгледате своје ментално здравље док сте на послу
- Како разумети када је време да посетите психотерапеута
За сестру са много деце, напредну баку и интровертног пријатеља: 4 идеје за технолошки поклон који ће одушевити свакога