Како јога мења мозак и колико је потребно да вежбате да бисте је остварили

Како јога мења структуре мозга

2019. године објављена је рецензија у часопису Браин ПластицитиН. П. Гете, И. Кхан, Ј. Хаиес. Ефекти јоге на здравље мозга: Систематски преглед тренутне литературе / Пластичност мозга 11 научних радова који су упоредили стање мозга људи који се редовно баве јогом од шест месеци до осам година и оних који нису упознати са источњачком праксом.

Користећи магнетну резонанцу (МРИ), научници су скенирали мозак учесника и открили 1. Руи Ф Афонсо 1, Жоана Б Балардин 1, Сара Лазар. Већа дебљина кортекса код старијих практиканткиња јоге - студија попречног пресека / Границе у неуронауци старења
2. б. Фроелигер, Е. Л. Гарланд, Ф. Ј. МцЦлернон. Практичари јоге медитације показују већи волумен сиве материје и мање пријављених когнитивних способности Неуспеси: Резултати прелиминарне морфометријске анализе засноване на вокселу / Комплементарне и алтернативне лек
3. Ц. Вилемур, М. Чеко, В. А. памук. Неуропротективни ефекти праксе јоге: пластичност зависна од старости, искуства и фреквенције / Границе у људској неуронауци

4. Н. П. Гете, Ј. М. Хејз, Ц. Темали. Разлике у структури и функцији мозга међу практичарима јоге и контролама / Границе у интегративној неуронауци
5. в. Р. Харипрасад, С. Варамбали, В. Схивакумар. Јога повећава запремину хипокампуса код старијих особа / Индијски часопис за психијатријуда, у поређењу са нормалним људима истог узраста, јогији имају већи волумен сиве материје у неколико области префронталног, темпоралног и окципиталног кортекса мозга мозак, мали мозак и структуре лимбичког система - амигдала и хипокампус.

Сива материја је тела нервних ћелија, глија и капилара који чине мождану кору и мали мозак, као и неке друге структуре дубоко у мозгу. Са годинама, као и са одређеним болестима и прекомерним стресом, може се смањити густина неурона.К. б. Валховд, Л. Т. Вестли, И. Амлиен. Конзистентне неуроанатомске разлике у запремини у зависности од старости у више узорака / Неуробиологија старењашто негативно утиче на различите аспекте мишљења.

Дугорочно, повећани обим ових подручја може се побољшати 1. Л. Р. Скуире. Меморија и хипокампус: синтеза налаза са пацовима, мајмунима и људима / Психолошки преглед
2. Ц. С. Картер, М. М. Ботвиник, Ј. Д. Цохен. Допринос предњег цингуларног кортекса извршним процесима у когницији / Прегледи у неуронаукама.
3. Ј. Ц. Цулхам, Н. Г. Канвисхер. Неуроимагинг когнитивних функција у паријеталном кортексу човека / Актуелно мишљење у неуробиологији
4. А. Талати, Ј. Хирсцх. Функционална специјализација унутар медијалног фронталног гируса за перцептуалне одлуке „иди/не-иди“ засноване на информацијама везаним за „шта“, „када“ и „где“: студија фМРИ / часопис когнитивне неуронауке
5. М. Ф. С. Рашворт, М. Е. Валтон, С.В. Кеннерлеи. Акциони сетови и одлуке у медијалном фронталном кортексу / Когнитивне науке
6. М. Л. Крингелбах, Е. Т. Роллс. Функционална неуроанатомија људског орбитофронталног кортекса: докази из неуроимагинга и неуропсихологије / Напредак у неуробиологији памћење, пажња и когнитивна контрола (способност прилагођавања понашања тренутним потребама, као и доношења избора на основу контекста ситуације).

Штавише, дуготрајна пракса јоге се побољшаваД. Ф. Сантаела, Ј. б. Балардин, Р. Ф. Афонсо. Већи антеропостериорни подразумевани режим Мрежна функционална повезаност код дуготрајних старијих практичара јоге / Границе у неуронауци старења број веза између префронталног кортекса и десног угла гируса. И само 12 недеља наставе се побољшаваХ. А. Еире, Б. Ацеведо, Х. Ианг. Промене у неуронској повезаности и памћењу након интервенције јоге за старије одрасле особе: пилот студија / часопис о Алцхајмеровој болести интеракција структура мреже пасивног начина мозга код старијих особа. Такве промене могу заштитити од когнитивног пада који се често јавља. са годинама.

Како јога мења способност да се носи са задацима

Часови јоге утичу не само на запремину можданих структура, већ и на њихов рад.

На пример, у једном експериментуН. П. Гете, Ј. М. Хејз, Ц. Темали. Разлике у структури и функцији мозга међу практичарима јоге и контролама /Границе у интегративној неуронауци учесници су извршили Стернбергов тест радне меморије, где треба да погледају неколико објеката, а након неког времена да их призову и дају тачан одговор што је пре могуће.

Задатак је био једноставан, па искусни практичари и људи који нису упознати јога, одговорила подједнако брзо и коректно. Али у исто време, леви дорсолатерални префронтални кортекс био је много мање активиран код јогија. Овај део мозга је осетљив на когнитивно оптерећење: што је задатак скупљи, то има више активности. Научници су закључили да је тест био много лакши за присталице источњачке праксе него за људе из контролне групе.

У другом истраживачком раду открили суб. Е. Фроелигер, Е. Л. Гарланд, Л. А. Модлин. Неурокогнитивни корелати ефеката праксе јоге медитације на емоције и спознају: пилот студија / Границе у интегративној неуронауцида јога помаже да се носите са задацима упркос негативним емоцијама. Учесницима је дато да заврше тест, а притом су их ометале различите слике - неутралне или са негативном емоционалном бојом.

У обе групе, амигдала се активирала као одговор на непријатне слике. Али овде расположење од овога су погоршали само они који су били у контроли.

Када се јогинима показало нешто одбојно, активност се повећала не само у амигдали, већ иу другом подручју – вентролатералном префронталном кортексу. Као резултат тога, испунили су задатак и истовремено се осећали нормално, нису искусили негативност од непријатних слика.

Научници су закључили да под утицајем јоге мозак учи да потискује непотребне емоционалне надражаје и да се због тога боље носи са задацима.

Зашто јога мења мозак

Истраживачи сугеришу да све компоненте источњачке праксе, укључујући извођење положаја, медитација а вежбе дисања имају позитиван ефекат.

На пример, у једном експериментуЦ. Вилемур, М. Чеко, В. А. памук. Неуропротективни ефекти праксе јоге: пластичност зависна од старости, искуства и фреквенције / Границе у људској неуронауци сматра да комбинација асана са медитацијом обезбеђује 42% промене запремине сиве материје у хипокампусу, и вежбе медитације и дисања су одговорне за 44% варијација у запремини визуелног кортекса и горњег паријеталног режња мозак.

Аутори мета-анализе су предложилиН. П. Гете, И. Кхан, Ј. Хаиес. Ефекти јоге на здравље мозга: Систематски преглед тренутне литературе / Пластичност мозгада јога помаже у промени мозга смањењем нивои стреса, пошто директно утиче на запремину хипокампуса и префронталног кортекса, погоршава резултате у тестовима памћења и пажње.

И физичке вежбе, и дисање, и медитација делују опуштајуће, смањују 1. Г. Кирквуд, Х. Рампес, В. Туффреи. Јога за анксиозност: систематски преглед доказа истраживања / Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине
2. Ц. С. М. Чонг, М. Цунака, Х. В. Х. Тсанг. Ефекти јоге на управљање стресом код здравих одраслих: систематски преглед / Алтернативне терапије у здрављу и медицини анксиозност и стрес, што добро утиче на здравље, способност да се право решења, ефикасно пребацујте између више задатака и концентришите се.

Колико вежбати да бисте побољшали здравље мозга

У једном експериментуЦ. Вилемур, М. Чеко, В. А. памук. Неуропротективни ефекти праксе јоге: пластичност зависна од старости, искуства и фреквенције / Границе у људској неуронауци приметио да се запремина сиве материје у хипокампусу и неким деловима кортекса повећава пропорционално годинама праксе. Штавише, стање мозга зависи и од сати проведених на часовима недељно.

Другим речима, што редовније и дуже вежбате, то ће ваш мозак боље моћи да се носи са тим фактора стреса и негативних емоција, што ће на крају добро утицати на његову функционалност у у глобалу.

Штавише, могу се постићи неке позитивне променеХ. А. Еире, Б. Ацеведо, Х. Ианг. Промене у неуронској повезаности и памћењу након интервенције јоге за старије одрасле особе: пилот студија / часопис о Алцхајмеровој болести након 12 недеља редовних часова јоге.

Дакле, чак и три месеца праксе могу бити од користи. А ако јога постане део животног стила, то ће помоћи да се избегну промене у мозгу везане за узраст и да се задржи бистар ум и оштар уму до старости.