4 научно доказана начина да пробудите своју мотивацију за неколико минута
мисцеланеа / / January 17, 2022
Зелена боја, озбиљан уговор са собом и други проверени трикови у случају да треба хитно да допуните.
Мотивација је хировита и нестална. У једном тренутку маестрално управљамо стварима и демонстрирамо чуда продуктивности, а у следећем само желимо да се завучемо испод покривача и не радимо ништа. На срећу, научници су пронашли неке једноставне, брзе и веома ефикасне методе које ће вам помоћи да повратите и задржите инспирацију.
1. Реци себи да ћеш почети испочетка
Колико ће ово трајати: 3–5 минута.
Да ли сте се икада запитали зашто сви бирају 1. јануар да започну живот изнова? Да, Нова година је и леп датум за „поновно покретање“, али овај дан се не разликује од 28. јула или било ког другог дана.
У ствари, све је једноставно и можете почети поново у било ком тренутку. И то ће дати нови налет енергије. Истраживачи са Пословне школе Вхартон открили суХ. Даи, К. Л. Милкман, ет ал. Ефекат свежег почетка: Временски оријентири мотивишу аспиративно понашање / Наука о менаџментуда нам „привремени маркери“ попут 1. јануара или рођендана помажу да „одвојимо“ прошле неуспехе од себе и сагледамо живот шире. Тако добијамо мотивацију да идемо напред.
Размислите шта вам се недавно догодило. Можда је то било унапређење или болан раскид. Користите било који догађај као почетак новог живота. Седите за сто, узмите слушалицу и напишите себи кратку поруку. На пример:
- „Стално се жалим на то колико сам заузет, упркос чињеници да узалуд губим много времена. Од сада обећавам узмите максимум сваког минута и постаните ефикаснији.”
- „Крајње је време да отворим посао о коме сам одувек сањао. Предуго сам то одлагао. Али нећу журити. Нека ово буде мој споредни пројекат. Хајде да видимо куда цела ова ствар води. Данас ћу почети да дајем све од себе за ово.”
Запамтите да ваше обећање важи све док верујете у њега.
2. јести чоколаду
Колико ће ово трајати: 1 минут.
Научници су дуго доказали корисна својства чоколаде. Овај десерт побољшаваЧоколада и допамин / СФГате ниво серотонина који нас смирује, као и фенилетиламина који стимулише производњу допамина. Све ово помаже да се мотивација задржи на високом нивоу.
Ако желите да покренете процес још активније, изаберите белу чоколаду.
Истражите проблем из свих углова🍫
- Предности црне чоколаде за здравље
3. Потпишите уговор са собом
Колико ће ово трајати: 3–5 минута.
Да бисте то урадили, запишите одређени циљ, као што је губитак од 5 кг до јуна или постати предузетник до краја године. А онда замолите пријатеља да се увери да ли сте испунили обећање. Али не само тако. Одредите новац, рецимо, 5.000 рубаља. Ако постигнете циљ, вратићете их. Ако не, ваш пријатељ ће донирати овај износ у добротворне сврхе.
Овај метод ће помоћи у борби против уобичајене когнитивне дисторзије - хиперболичног дисконтовања.Зашто тренутне награде ценимо више од дугорочних? / Тхе Децисион Лаб. То се манифестује у нашој тенденцији да преферирамо мале, али тренутне победе у односу на велике награде које ће бити доступне касније.
Ако особа има избор - гледајте своју омиљену серију или идите на јог, највероватније, избор ће пасти на серију. Јер ово је задовољство које ће добити управо сада. И џогирање је, наравно, корисно, али жељени ефекат у виду губитка тежине и других бонуса неће се појавити одмах. Уговор ће вам помоћи да избегнете ову врсту замке размишљања.
Кретање лаким путем коштаће вас новца и обећања које сте себи дали. Осим тога, постављате не климав, већ конкретан циљ. Ово чини задатак јаснијим, а резултат остварљивијим. Па, ако ипак не успете да постигнете циљ, помоћи ћете људима којима је то потребно, а ово је такође победа.
4. Окружите се зеленилом
Колико ће ово трајати: 5–10 минута.
Различите боје чинеЗашто је Фацебоок плав: Наука о бојама у маркетингу / Буффер да размишљамо о различитим стварима. Да ли сте се икада запитали зашто се огромни натписи „Распродаја“ најчешће раде црвеном бојом? Једноставно је: помаже људима да брже и снажније реагују на информације које примају.
Црвена је повезанаК. Правосудовић, Ф. Цури, ет ал. Да ли је црвена боја опасности? Тестирање имплицитне асоцијације црвено-опасност / Ергономија опасно и скреће пажњу. Постоји и боја која повећава ниво мотивације и енергије. И зелено је.
Учесници у једној студијиС. Лихтенфелд А. Ј Еллиот, ет ал. Плодна зелена: зелена олакшава креативне перформансе / Саге Јоурналс Од њих је затражено да запишу што је могуће више начина употребе лименке. Задатку је дато мање од 2 минута, а пре него што је завршен, људима су показани кратки блесци зелене, плаве, беле и сиве боје. Зелена је на крају изазвала највише креативности.
У другом малом експериментуА. Акерс, Ј. Бартон, ет ал. Визуелна перцепција боја у зеленој вежби: позитивни ефекти на расположење и перципирани напор / Наука о животној средини и технологија учесници су вежбали на стационарном бициклу док им је приказан снимак путовања сеоским путем са зеленим, сивим или црвеним филтером. Зелено није само мотивисало бициклисте, већ је ослободило умор и учинило их срећнијим.
Да бисте резултате истраживања преокренули у своју корист, можете прошетати зеленим парком. Ако је још дуг пут пре него што се лишће појави на дрвећу, ставите најзеленију слику на радну површину, на пример, прелепу шуму или широко отворено поље. И следећи пут када осетите да вам недостаје мотивације, неколико пута дубоко удахните и погледајте екран за почетни екран. Ово ће вам помоћи да брзо добијете инспирацију.
Прочитајте такође🧐
- 13 малих трикова за повећање мотивације
- 7 ствари које убијају мотивацију и ефикасни начини да их се решите
- 10 митова о мотивацији који само сметају