Пумпање: вежба за коју не морате ни да устанете

Било каква активност је боља него никаква. Ако уопште немате енергије, пробајте овај мали тренинг. И дефинитивно ћете се осећати много више енергије.

Како радити вежбу

Подесите тајмер и радите сваки покрет 30 секунди:

1. Глуте бридге и твист прес.
2. Бочна даска са замахом на десној руци.
3. Бочна даска са замахом на левој руци.
4. Повлачење стомака.
5. Кружне ноге леже на леђима.
6. Поза детета.

Ако се у процесу појавила снага и осећате се боље, урадите још два круга.

Како радити вежбе

Глуте бридге и твист прес

Савијте колена и померите стопала заједно. Савијте руке у лактовима и држите подлактице окомито на под. Одвојите карлицу од пода тако да се тело протеже у једној линији од колена до лопатица, затегните задњицу. Завалите се на под, затегните трбушне мишиће и седите.

Ставите леву руку на стопала и окрените торзо удесно тако да вам груди буду окренуте према зиду са десне стране. Погледај преко десног рамена. Истегните се неколико секунди, а затим вратите тело у исправан положај и лезите на под.

Прво поновите, али сада на горњој тачки, окрените се лево.

Бочна даска са замахом

Лезите на леву страну, ставите леву руку на подлактицу, десну држите савијену поред рамена. Ослањајући се на подлактице и стопала, откините кукове и тело од пода, улазећи у бочну даску.

Исправите десну руку и посегните у зид иза главе. Вратите се на почетну позицију и поновите. Урадите 30 секунди на свакој страни.

Тракција на стомаку

Лезите на стомак, исправите и спојите ноге. Испружите руке напред и лагано их раширите тако да тело подсећа на слово "И". Затегните ноге и задњицу, откините рамена и груди од пода, покушавајући да се подигнете више.

Савијте лактове, повлачећи их према себи. Истовремено, покушајте да подигнете груди још више. Не опуштајте ноге. Вратите руке на слово "И" и спустите груди на под. Прво понови.

Кружне ноге леже на леђима

Лезите на леђа, раширите руке у страну и окрените их длановима надоле, исправите и спојите ноге. Подигните стопала од пода, савијте колена и приближите их десном рамену што је више могуће.

Вратите се на почетну позицију и поновите исто на другој страни. Држите пете на поду до краја интервала. Држите трбушњаке затегнуте и покушајте да не подижете доњи део леђа од пода када су вам ноге у усправном положају.

поза детета

Седите на колена, спојите велике ножне прсте, лагано раширите кукове у страну и спустите се на њих стомаком. Испружите руке напред, спустите чело на простирку и опустите се.

Па, како су се појавиле снаге?

Ииа Зорина