Шта је емоционална малаксалост (не мешати са сагоревањем!) и како се носити са тим
мисцеланеа / / January 28, 2022
Ако особа нема депресију, то не значи да се осећа срећно, види циљ у животу и тежи ка саморазвоју.
Шта је чежња
Термин "емоционално клонуло" (лањање) предложио јеКори Л. М. кључеви. Континуум менталног здравља: од слабљења до процвата у животу / часопис за здравље и друштвено понашање Амерички психолог Цореи Кеиес. Он тврди да је ментално здравље спектар и да постоје други услови између два екстрема депресије и просперитета. „мућни“ људи нису болесни, али је немогуће рећи да се осећају добро. Не доживљавају радост, забаву или интересовање, осећају емоционалну стагнацију, монотонију и празнину. Према Кеизовом истраживању, око 12 одсто Американаца између 25 и 74 године имало је сличне проблеме.
„То није било сагоревање – још смо имали енергије. То није била депресија - нисмо се осећали безнадежно. Само смо се осећали мало безвесно и бесциљно “, описујеПостоји име за оно што осећате: то се зове малаксалост / Тхе Нев Иорк Тимес психолог у стању малаксалости Адам Грант у чланку Тхе Нев Иорк Тимес-а.
„Заосталим“ људима је теже да се концентришу на задатке, њихова мотивација се смањује. У будућности ризикују да се судареПромена у нивоу позитивног менталног здравља као предиктор будућег ризика од менталних болести / Амерички часопис за јавно здравље са симптомима депресије или анксиозности. Недавна студија је такође потврдилаОднос између посттрауматског стреса и позитивних симптома менталног здравља међу здравственим радницима током пандемије ЦОВИД-19 у Ломбардији, Италија / Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс повезаност емоционалне чежње и пост трауматски стресни поремећај.
Како се носити са умором
1. Обратите посебну пажњу на то како се осећате
Игнорисање негативних емоција није најбоља стратегија - постаћеПсихолози откривају значење агресије: сцена „Монти Пајтона“ помаже истраживању / СциенцеДаили само јаче. Важно је не само да прихватите своја осећања, већ и да разликујете нијансе искустава: анксиозност, бес, огорченост, завист, анксиозност. Да бисте развили капацитет за емоционалне детаље, можете се обратити речницима, књигама и подкастовима у којима људи деле своја искуства.
2. Не занемарујте одмор
Савремени свет захтева да увек останемо продуктивни. Али ако радите даноноћно, нећете моћи више. Економиста Џон Пенкавел дошао је 2014Џон Пенкавел. Продуктивност радног времена / Институт за економију рада на закључак да се фокус на задатке погоршава након 6 сати рада дневно и 40 сати недељно. Редовна обрада је штетна по здравље: растеК. Вонг, А. Чан, С. Ц. Нган. Ефекат дугог радног времена и прековременог рада на здравље на раду: мета-анализа доказа од 1998. до 2018. / Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље нивои стреса и депресије се повећавајуДуги радни сати повећавају смртност од срчаних болести и можданог удара / Светска здравствена организација ризик од можданог удара и смрти од коронарне болести срца.
Наравно, понекад се околности развију на такав начин да смо принуђени да се задржавамо у канцеларији. Да бисте се осећали боље у таквим периодима, правите паузе и покушајте да заспите прописано 7-8 сати дневно.
3. Покушајте да се фокусирате на процес, а не на резултат.
Стање у којем се особа безглаво бави задатком понекад се назива протоком. У њему је лако заборавити на време, а сам процес доноси осећај задовољства. Урањање у ствари које су вам важне може вратити активност и ефикасност. У исто време, посао треба да буде изводљив: не превише лак да вам не буде досадно, и не превише тежак да не доживите стрес.
Покушајте да уклоните ометања: не проверавајте пошту сваких 5 минута и не мењајте задатке. У режиму мултитаскинг радићете спорије и нећете моћи да се концентришете.
4. Пронађите активност која вам доноси задовољство
На пример, спорт, хобији, дружење са пријатељима или шетња у природи. Активности које вам пружају задовољство могу се побољшатиС. Д. Пресман, К. А. Маттхевс, ет ал. Повезивање забавних активности у слободно време са психичким и физичким благостањем / Психосоматска медицина опште благостање и ублажавање стреса. Они делују као „повратници“, допуњавајући исцрпљене ресурсе.
Немојте чекати инспирацију да бисте започели. Понекад задовољство долази у процесу, а од нас је потребно мало воље на почетку. Почните са нечим једноставним, на пример, одвојите пола сата за читање пре спавања или покушајте да узгајате кућне биљке.
5. Поставите себи мале циљеве
Покушајте да сваки дан одвојите време да се фокусирате на нешто што вам је важно, било да је то занимљив пројекат или смислен разговор. Ово ће помоћи у обнављању енергије. Ако се окушате у новом хобију, немојте одмах ускочити у нешто велико. Прославите мала достигнућа: на пример, да бисте научили да плешете, потребно је да савладате основне елементе и тек онда пређите на сложене комбинације. Поправите тренутке када вам чак и једноставни покрети почну да раде.
6. Потражите подршку од психолога
Многима је тешко да схвате зашто психологако имаш пријатеље. Али терапија се разликује од дружења са пријатељима. Добар специјалиста обраћа пажњу само на ваша интересовања и не покушава да прича о својим потешкоћама. Неће рећи "Хајде, све ће бити у реду!" или давати савете на основу субјективног искуства. Задатак психолога је да вам помогне да разумете ситуацију и сами пронађете излаз.
Није потребно чекати озбиљне проблеме да бисте контактирали специјалисте. Ако осећате да се не носите са ситуацијом, осећате апатију, разочарење и друге непријатне емоције, то може бити разлог да се пријавите за консултацију.
Прочитајте такође🧐
- Шта је емоционална крхкост и како се носити са њом
- 6 узрока сагоревања на послу и како их поправити
- Како победити анксиозност када не можете "само да се смирите"