5 једноставних пракси за развијање отпорности

Отпорност је способност да се носите са тешким ситуацијама уз одржавање унутрашњег мира и снаге. Мајкл Џејмс Вонг, учитељ јоге и медитације, верује да постоје праксе које могу да развију ову вештину.

Вонг дели своје тајне у Уметности малих корака, својој новој књизи, коју је на руском језику објавио МИФ. Уз његову дозволу, Лифехацкер објављује извод из седмог поглавља.

---

Сви ми треба да развијамо своју отпорност – она нас штити и подржава у посебно тешким животним периодима. Дух који се добро одморио је гаранција сврсисходности акција и мудрости одлука.

Другим речима, у тешким временима не треба одустајати. Али морамо научити да се одмарамо, јер је ово најмоћнији начин да обновите и допуните своју снагу. Никада не размишљајте о одмору као о нечему штетном за напредак, јер је апсолутно неопходно устати након пада. Релаксација је свесна акција усмерена на ослобађање од стреса и јачање отпорности.

1. Пустите тело да се одмори

Одвојите време да се физички смирите. Ако сте уморни или исцрпљени, одспавајте или пронађите неки други начин да се опоравите. Смањите активност на минимум и заиста дозволите себи да радите мање.

И запамтите: ништа не може заменити јаког ноћни сан, па идите рано у кревет или дозволите себи да спавате касно ујутру и немојте се тући због тога – боље цените позитивне резултате доброг сна. Рано устајање није знак успеха, касно спавање није знак лењости. Одмор је одмор: када је тело правилно опуштено, устајете ујутру весело и са осећајем сврхе.

2. Хајде да одморимо дах

Успорите дах и фокусирајте се на то да га смирите. Покушајте да дишете равномерно, слободно и ритмично. Свесно и координисано дисање смирује нервни систем и побољшава квалитет удисаја и издисаја, што нам заузврат омогућава да се осећамо оснажено и спокојно. Можда ће вам бити од користи пракса равномерно дисање, описано у наставку.

Замислите да се дисање састоји од четири једнаке фазе:

1. Удахни.
2. Паузирајте и задржите дах на максималном удисању.
3. Издисање.
4. Паузирајте и задржите дах на максималном издисају.

Сада замислите образац дисања у облику квадратне кутије: обављајући сваку од радњи, ви, такорећи, клизите дуж једне стране, полако и равномерно, омогућавајући да дах остане константан, без журбе ритам.

Започните вежбу дисањем у четири броја за сваку страну квадрата.

1. Удахните бројећи од један до четири.
2. Паузирајте и задржите дах док бројите од један до четири.
3. Издахните док бројите од један до четири.
4. Паузирајте и задржите дах док бројите од један до четири.

Поновите ову вежбу 10 пута или само подесите тајмер на 2-3 минута и непрекидно радите ова четири корака док време не истекне. Ако желите, наставите колико год желите - пракса дисања је одлична за то, јер је веома корисна за постизање стања мира и његово одржавање.

Такође можете покушати да повећате број удисаја и издисаја на шест или чак осам. Када завршите, седите мирно и фокусирајте се на ефекат. Како се осећаш? Вежбањем ћете одмах осетити како се опуштате и смири се. Ово је одлична свакодневна техника и може се користити у било ком тренутку у време стреса или анксиозности.

3. Одморимо ум

Чак и допуштајући телу да се опусти, често дозвољавамо уму да непрекидно скролује кроз исте мисли. У неким случајевима, када се тело одмара, ум чак добија на замаху, савладавају га бескрајне мисли и бриге.

Нажалост, немогуће је искључити ум по вољи. Не дозволите да вас неко убеди у супротно: нисте лампа, а дугмад за "укључено". и "искључено" немате. То значи да морамо активно тренирати технике за смиривање ума како бисмо га сврсисходно уронили у стање смирености и лакоће.

Једна техника која ће вам помоћи у томе је пракса. медитација. Омогућава вам да сведете на минимум све што одвлачи пажњу ума и ставите га у режим „не-размишљања“. Постоје различити стилови ове праксе, а један од њих ће вам сигурно добро послужити – зазен, „седећа медитација“. Зазен, веома популаран у Јапану, има своје корене у будистичким учењима. Ово је време посвећено максималној свести и пуном присуству у садашњем тренутку.

Ако желите да радите зазен, седите удобно на под. Обично прекрсти ноге, али ако се не осећате пријатно, само нађите позицију у којој ћете уживати да будете мирни неко време. Ако се, на пример, осећате угодније да седите на столици или софи, и то је у реду. Изаберите опцију у којој ваше тело неће доживети физички стрес. Можда ћете желети да ставите јастук.

Ако сте склони прехладама, умотајте се у ћебе да бисте се загрејали током медитације.

Дакле, седећи удобно, зашкиљите и мирно погледајте у под испред себе. Можете затворити очи ако желите. У традиционалној пракси зазена, од вас ће можда бити затражено да седнете неколико инча од зида и дозволите вашим очима да се усредсреде на њега без напетости.

Зазен је пракса апсолутне свесности, присуство у садашњем тренутку и ослобађање од мисли које ће сигурно покушати да вам украду Пажња. То је такође пракса неразмишљања и непоколебљиве усредсређености. Када заиста промишљен приступ, сјајно је помоћи уму да се ослободи мисли које нас непрестано искушавају, препуштају нам и одвлаче пажњу.

Зазен сесија традиционално траје 40 минута. Ако можете да посветите толико времена медитацији и спремни сте да то урадите, фокусирање ваше пажње на овај период сигурно ће вам донети знатне користи. Међутим, по први пут ово може бити предуго, па предлажем да почнете са краћом сесијом или само дужином која вам одговара. Чак и увек запамтите то кратак медитација је боља него никаква медитација и немојте мислити да зазен мора да се практикује одређено време да би био користан.

Ако вам је медитација нова, предлажем да почнете са мало времена. Осам минута ће бити довољно. Вежбајте два пута дневно и постепено повећавајте време са 8 минута на 20, а затим можда и до 40. Временом ће вам бити удобније и пријатније да мирно седите дуже време.

4. Пустите емоције да се одморе

Познато је да су људи емотивна бића; способни смо да доживимо најшири спектар емоција, од узбуђења до фрустрације, од страсти до патње, и безброј других осећања која у великој мери утичу на енергију и способности. За особе са акутним саосећање и осетљивости, емоције које стално расту могу бити прилично исцрпљујуће и заморне.

А ако јесте, морате научити како да смирите ове таласе изазване животним околностима и, колико год можете, тежите смирености и емоционалној одвојености. Морамо схватити да, да бисмо смирили осећања, морамо бити у стању да се намерно одмакнемо од посебно драматичних тренутака и прејаких искустава.

Бирајући одмор од емоција, дајемо себи времена да размислимо, осетимо трајну лакоћу и често пронађемо те тачке максимуми не морају бити планински врхови, а минимуми не морају бити равне пустиње, како их ми замишљамо представљање. Када дозволимо себи да се опустимо на овај начин, наш поглед на емоције се мења и то помаже да повучемо јасну границу између онога на шта заиста треба наша пажња и шта само одвлачи пажњу.

5. Одморимо дух

Дух наде је неопходан на путу ка излечењу, али то не значи да и њему не можемо дати одмор. Понекад, ако се превише чврсто ухватимо за наду или пут исцељења и не олабавимо стисак ни на минут, ово бреме постаје превелико за дух, посебно када је пут исцељења тежак и дуг. Није неуобичајено да нас потпуно обузме нада, на пример када се боримо са тешком болешћу, опорављамо се од тешке повреде или се побунимо против неправда.

Препуштамо се нашим напорима, који могу бити веома, веома заморни. Али чак и настојањима која пуне наде је потребан одмор с времена на време. Морамо научити да верујемо да мала пауза неће ни најмање разводнити или разводнити нашу одлучност. У ствари, када дозволимо себи да се мало опустимо, уместо тога можемо стећи обновљени осећај сврхе. Одвојите време за одмор, иначе ваши напори могу бити краткотрајни.

Уметност малих корака није само практичан водич за медитацију, већ и збирка инспиративних прича. Ова књига ће вам помоћи да се опустите успорити ритам живот и наћи душевни мир.

Купи књигу