Шта је перкусиони масажер и да ли га спортисти заиста морају имати

Шта је перкусиони масажер

Перкусиони масажер или масажни пиштољ је компактан уређај са покретном главом, који се креће напред-назад у малој амплитуди (до 16 мм) и чини од 30 до 53 откуцаја по дај ми секунд.

У комплету са уређајем су млазнице у облику лопте, равне плоче, виљушке у облику слова У, „метка“ и других облика. Уз њихову помоћ можете варирати јачину удара и радити на различитим деловима тела.

Масажере за удараљке рекламирају познати спортисти попут Кристијана Роналда и Марије Шарапове, о њима кажу физиотерапеути и фитнес блогери, а произвођачи проглашавају своје уређаје шик алатом за опоравак. Да видимо да ли је то заиста тако.

Зашто користити перкусиони масажер

Перкусиони масажер делује на мека ткива брзим потезима. Амплитуда и фреквенција зависе од конкретног модела.

Верује се да удараљке помажу:

• побољшати циркулацију крви и убрзати опоравак након тренинга;
• загрејте мишиће и повећајте опсег покрета зглобова;
• смањити бол и укоченост мишића након вежбања;
• разрадити "тачке окидача" - болне области неконтролисане напетости мишића;
instagram viewer
• смањити ризик од повреда у будућности.

Неки произвођачи чак тврде да је због јачине ударца 5 минута масаже перкусионим пиштољем упоредиво са полусатном сеансом класичне ручне масаже.

Шта наука каже о перкусионим масажерима

До данас није било ниједне мета-анализе или систематског прегледа истраживања о ефектима перкусионих масажера на опоравак, бол и флексибилност. Грубо говорећи, то значи да уређај нема поуздану базу доказа.

Успели смо да пронађемо само две одвојене студије које су потврдиле ефекат перкусионог масажера на следеће показатеље:

• Покретљивост скочног зглоба. ИН експериментА. Конрад, Ц. Гласхуттнер, М. М. Реинер. Акутни ефекти третмана перкусивном масажом са хиперволтним уређајем на опсег кретања и перформансе мишића плантарног флексора / Часопис за спортску науку и медицину код 16 младића, пет минута ударне масаже листова при 53 откуцаја у секунди повећало је опсег флексије стопала за 5,4°. Али то није утицало на снагу мишића.
• Брзина бенцх пресса у стању умора. ИН истраживањаМ. Гарсија-Силеро, Ј. М. Јурадо-Кастро, Ј. Бенитез-Поррес. Акутни ефекти третмана ударном масажом на брзину кретања током тренинга отпора / Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље код 24 младића, открили су да је 15 секунди масаже грудног коша након сваке серије помогло да се брзина рада задржи дуже. У експерименту се бројао број понављања све док се брзина извршавања не смањи за 30%. Као резултат тога, момци из експерименталне групе урадили су 5 понављања више у 4 сета.

Тако масажер може побољшати покретљивост скочног зглоба и одржати брзину рада у клупи. Да ли ће деловати на друге мишићне групе, зглобове и вежбе, а још више да ли ће утицати на жене и старије, мистерија је.

Се односе опоравак након тренинга, неколико студија је показало добар ефекат излагања вибрацијама. На пример, у једном експериментС. Имтијаз, З. Векар, М.И. схарееф. Упоредити ефекат вибрационе терапије и масаже у превенцији болова у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) / Часопис клиничких и дијагностичких истраживања 5 минута ове терапије након тренинга смањило је бол и укоченост у наредна 72 сата. Али то није утицало на обнављање снаге. ИН пријатељуА. Пјотровска, В. Пилцх, ​​Ł. Тота. Локална вибрација смањује оштећење мишића након дужег вежбања код мушкараца / часопис клиничке медицине - Сат на вибрирајућој столици значајно је смањио ниво маркера упале и оштећења мишића дан након тренинга.

Такође постоје докази да вибромасажа целог тела пре тренинга побољшаваП. Корми, Р. С. Дин, Н. Т. Триплетт. Акутни ефекти вибрације целог тела на мишићну активност, снагу и моћ / Часопис за истраживање снаге и кондиције висина скока, а после тешких оптерећења помаже1. В. Цхвала, П. Погвизд, Ł. Ридзик. Ефекат вибрационе масаже и пасивног одмора на опоравак мишићне снаге након краткотрајног вежбања / Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље,
2.В. И. Лау, К. носака. Ефекат третмана вибрацијама на симптоме повезане са ексцентричним оштећењем мишића изазваним вежбањем / Амерички часопис физичке медицине и рехабилитације брже враћају снагу и покретљивост зглобова.

Али сви ови експерименти проучавали су вибрације на посебној столици, а не на перкусионим масажерима. А можемо само претпоставити да ће, пошто су удараљке такође вибрација, ефекат пиштоља бити сличан.

Произвођачи смело убацују везе ка горе наведеним радовима, али са становишта науке, овај приступ је нетачан. Оно што су истраживали, то су и доказали. Остало је само нагађање.

Може се испоставити да још нема довољно истраживања, јер су перкусиони масажери постали популарни тек у последње време, а временом ће се појавити још квалитетнијих радова и метаанализа. Међутим, с обзиром на број познатих амбасадора, научни радови неће бити потребни: ове ствари се ионако купују.

Да ли је вредно купити перкусиони масажер

Пошто ефекат уређаја није доказан, лично искуство може послужити као једина смерница.

На пример, ако волите да се котрљате даље масажни ваљак након тренинга или напорног дана на послу, перкусије ће вас сигурно задовољити.

Такође, пиштољ може бити од користи ако не можете да започнете тренинг без претходног откотрљања јер су мишићи толико зачепљени и укочени да боли кретање. Међутим, не треба се посебно надати брзом опоравку или значајном побољшању спортских перформанси.

Подсетимо, у јединој студији где је перкусиони масажер утицао на брзину шипке, коришћен је после сваког сета. Да ли ћете га заиста однети у теретану и укључити га на 30-60 секунди одмора између притисака?

Истовремено, цена масажера је прилично велика. Најјефтинији модели коштаће 2-5 хиљада рубаља, а "чудовишта" познатих брендова - 30-50 хиљада.

Ииа Зорина