6 једноставних пракси које ће вам помоћи да ојачате односе са другима

Већина нас интуитивно схвата да су добри односи са другима невероватно важни за нашу срећу и благостање. Др, професор Харвардске медицинске школе Роберт Валдингер говорио је у свом говорШта је потребно за добар живот? Лекције из најдуже студије о срећи / ТЕД на ТЕДк-у: „Људи који одржавају јаче друштвене везе—са породицом, пријатељима, својом заједницом—срећнији су; физички су здравији и живе дуже од људи са слабим везама.”

Не ради се само о породици и романтичним везама. Свака људска интеракција се рачуна, од друштвене до професионалне комуникације; од интеракције са људима са којима волонтирате суботом до интеракције са особом иза вас у реду.

А чак и мале промене на боље у односима са другима доводе до великих резултата. Можете почети са ових шест вежби.

1. промени мисли

Речи су важне. И не само оне које изговарамо наглас, већ и оне које нам остају у мислима.

Начин на који процењујемо друге, њихове одлуке, понашање, особине личности, па чак и досадне навике, утичу на комуникацију. Када разговарамо са вољеном особом, колегом или чланом породице, када себи кажемо: „Он толико воли да контролише“, „Никад ме не слуша“ или „Он је тако егоиста“, подсвесно почињемо да тражимо потврду овог мишљења.

Да бисте променили ситуацију, потребно је да урадите три ствари. Прво, приметите када се такве негативне мисли појаве у вашој глави. Друго, зауставите се на време. Треће, замените их позитивним речима или фразама.

Не, не охрабрујем вас да промените своје мисли у лажне изјаве, на пример, да фразу „Он ме увек слуша“ претворите од фразе „Он ме никада не слуша“. Ради се о показивању разумевања – „Он ради све што је у његовој моћи“ или констатацији да се особа креће у правом смеру – „Он је тек на почетку пута“.

Изненадићете се колико се брзо мења квалитет везе. Једна од мојих омиљених фраза коју ћу често себи понављати је „Можда су у праву“. Ова једноставна мисао ме обесхрабрује од било какве жеље да добијам спорове и уопште се упуштам у њих. Зграбите га или изаберите свој „слоган“, а затим га користите као скринсејвер, поставите га као подсетник на паметном телефону или га запишите на лепљиву цедуљицу и залепите на видљиво место.

2. Створите позитивне тренутке

Многи би желели да научеискористи тренутаки бити више укључен у оно што се дешава овде и сада. Испоставило се да се то може учинити било када и било где. Све што треба да урадите је да добијете име и захвалите се консултанту који вам је помогао да изаберете тапету за вашу дневну собу. Или питајте како је колега.

Када делите мале позитивне тренутке са другим људима, било да је то топли осмех или поглед, пуштате позитивне емоције у свој живот. Звучаће гласно, али у таквим тренуцима осећате љубав.

Наравно, ово није љубав која је спојила Ромеа и Јулију. Али овај осећај ће вам помоћи да живите дуг, срећан и здрав живот. Покренућете ланчану реакцију – подељени микро-тренуци позитиве са странцима, колегама и вољенима претвориће се у талас пријатних емоција. И то ће благотворно утицати не само на ваш живот, већ и на животе оних око вас.

3. држање за руке

Када се свађате са партнером, важно је запамтити да сте, чак и упркос разликама, и даље један тим. Добар начин да запамтите ово је да се држите за руке тачно током борбе. ЕкспериментиБ.К. Јакубиак, Б.Ц. Феенеи. Борба руку под руку: Нежни додир промовише добробит у односима и ублажава стрес током сукоба / Билтен о личности и социјалној психологији показао да такав гест помаже да се осети унутрашња повезаност и изглађује деструктивност сукоба.

Ако овај метод не ради за вас, покушајте да креирате сопствену. ритуал. На пример, прекидајте свађу пољупцем од 10 секунди. Или стисните песницу, а затим испружите три прста: палац, кажипрст и мали прст. Овај невербални симбол значи "волим те" и може се приказати током сукоба.

Једном сам узео интервјуЦ. Ј. С. Бруесс. Интерперсонални ритуали у браку и пријатељству одраслих / Комуникационе монографије пар са врло необичним правилом – свађали су се искључиво голи. Наравно, њихове несугласице ретко су дуго трајале.

4. Постављајте отворена питања

Као друштвени научник, имам фразу која ме посебно нервира: „Комуникација је тајна успешних веза.

Не могу да кажем да уопште није истина. Али комуникација је незгодна. Немају све врсте комуникације исту вредност, на пример, вриска и лаж су такође комуникација.

Али активно слушање је међу најпотцењенијим методама које помажу у изградњи односа. Да бисте то урадили, само треба да саслушате особу и покушате да је разумете, дате му простор да исприча своју причу, подели своје страхове, наде и утиске.

Једна од најефикаснијих пракси коју можете користити за јачање односа је да више слушате, мање причате и постављате отворена питања. Покушајте да то радите барем једном дневно. Питајте колегу који седи поред вас шта је за њега било врхунац ове недеље. Питајте комшију са којима се шета пасшто му подиже расположење. Или питајте своје дете шта жели да ради ове године.

Затим само пажљиво слушајте одговоре без прекидања или покушаја да одговорите у име друге особе. Ово ће показати другима да вам је заиста стало до њих.

5. Закажите време за састанак са пријатељима

Озбиљне везе захтевају стална улагања. Пријатељство је једна од главних компоненти срећног и дугог живота. Нажалост, током времена, чак и најјача веза може да нестане. Поготово ако није ни на који начин подржан.

Покушајте сваке недеље или месеца да нађете времена за сусрет са пријатељима. Ако нисте у могућности да се састанете лично, користите Зоом или позовите. Када вас негде позове особа која није део вашег интимног круга, запитајте се: „Да ли ће овај састанак користити мени и вези коју сматрам вредном?“

Ово мало, али редовно „улагање“ пажње је од суштинског значаја за развој и одржавање блиских односа.

6. Време је за извињење

Многи од нас су бар једном у животу прекинули везу неспретно и непромишљено само зато што смо људи, што значи да нисмо савршени. Или су завршили на супротној страни – то није био најбољи начин да престанете да комуницирате са нама. На којој год страни да смо, и даље остаје непријатан приукус повезан са бившим шефом, цимером, бившим партнером или неким другим.

Време је да коначно ставимо тачку на то и напишемо поруку ономе са ким смо ружно прекинули комуникацију. Боље ако извињење биће кратак и једноставан, а ми можемо добро да преузмемо одговорност за грешке. На крају крајева, када прихватимо своју несавршеност, постајемо срећнији.

Ако одлучите да пошаљете овакву поруку, немојте чекати одговор. Саговорник је прочитао и реаговао? Предивна! Али не заборавите да је опрост сложен унутрашњи процес. Све што можете учинити са своје стране је да се ослободите непотребних емоција које вас вуку надоле и наставите даље.