8 начина на које психотерапеути користе да олакшају осећај усамљености
мисцеланеа / / February 23, 2022
Нови хоби, шетња, вођење дневника и друге ефикасне технике које су стручњаци тестирали на себи.
Сви ми доживљавамо усамљеност хтели то или не. Може се појавити изненада или бити наш стални пратилац. У сваком случају, важно је научити да приметите овај фактор и правилно радите са њим. И ретко ко може да помогне у томе боље од професионалних психотерапеута. На крају крајева, они (међутим, као и сви ми) су упознати са разним емоцијама. Ево неколико једноставних савета стручњака о томе како да се носите са осећањем усамљености.
1. Прихватите своја осећања
Као и свака друга емоција, усамљеност се не може носити ако то не признате. Стручњаци примећују да је такав осећај сигнал да прихватите сопствену рањивост. Примећујући промене у свом емоционалном стању, већ чините први корак да се осећате боље.
2. Тражим заједништво
Останите у контакту са другима путем друштвених мрежа и инстант месинџера. Ово ће помоћи у равнотежи емоција. Није неопходно писати само рођацима - искористите сваку прилику да упознају са новим људима.
На пример, социјална радница Ангела Амиас признаје да воли да пронађе разлоге за разговор чак иу најједноставнијим свакодневним ситуацијама. Истраживања фаворизују овај приступ. научници схватиоПредности разговора са странцима / Тхе Нев Иорк Тимесда пријатељска интеракција са странцима побољшава расположење до краја дана. Размените неколико речи са благајником у продавници или купцем иза вас у реду. Ово ће олакшати осећај усамљености.
3. Избаците емоције
Ангела Амиас је поделила други начин. У тренуцима усамљеност она покушава да пронађе везу не само са другима, већ и са собом. И за то води лични дневник.
„Ова пракса ми помаже да се „повежем“ са собом. Постоји нешто магично у томе да седите за столом са шољицом кафе, држите своју омиљену оловку и медитирате на страницама. То вам омогућава да успорите и слушате себе “, рекао је Амиас.
4. прошетати
Други начин да се напуните је да посетите прелеп парк или само удахнете свеж ваздух. Истраживања ПрикажиКористи за ментално здравље на отвореном / Лифеворксда ходање смањује симптоме анксиозности и депресије и побољшати расположење.
Током вежбе посматрајте шта се дешава около и покушајте да се осећате као део света око вас. Осећај усамљености ће се одмах повући.
Узети на знање🚶♂️🚶♀️
- 8 начина да се мотивишете да чешће идете у шетњу
5. Урадите менталну вежбу
Терапеуткиња Кејт Ек има свој мали животни трик у борби против усамљености. Прво, она замишља колико људи живи у њеној улици, затим - у околини, граду, држави и тако даље. Сваки од ових хиљада и милиона људи има своје наде, снове и страхове. Свако од њих некога воли. И свако је у неком тренутку свог живота изгубио нешто веома важно или неког веома Близу.
Главна сврха вежбе је да се подсетите да многи људи имају исто искуство као и ви у овом тренутку. Помаже да схватите да нисте тако усамљени као што изгледате.
6. Пронађите узрок свог стања
Према речима сертификоване саветнице Даните Моралес Рамос, наша осећања нису коначна, она су само део нашег искуства. А да не бисте патили од осећаја усамљености, важно је разумети са чиме је то повезано - са прошлошћу, садашњошћу или будућношћу.
Разумевање одакле долази осећај помоћи ће да се то компетентно реши. Ако је порекло у прошлости, морате се што је више могуће фокусирати на свој живот у садашњости. А ако се при размишљању о будућности јавља осећај усамљености, то је обично анксиозност која се може превазићи. позитивне афирмације и свесност.
7. Започните нови хоби
Током пандемије, терапеут Џејсон Дрејк одлучио је да отвори приватну ординацију. Да би то урадио, морао је да се позабави својим сајтом. Дрејк се обратио специјалисту и детаљно проучавао питање интересовања 12 недеља. Као резултат тога, терапеут је приметио да познавање новог предмета и примена стеченог знања у пракси потискују из његовог ума сталне мисли о усамљености.
Када смо заузети, много нам је лакше да заглушимо негативни унутрашњи монолог који много доприноси осећању туге и изолованости.
8. Обратите пажњу на свој однос према себи
Џејсон Дрејк такође верује да начин на који разговарамо са самим собом игра кључну улогу у борби против усамљености. Обично наша свест имају тенденцију да буду негативни. Много чешће видимо себе и свет око себе у црном.
Покушајте да гледате на све што се дешава реално. Када се осећамо сами, чини нам се да ће тако бити заувек. Подсетите се да је све привремено и да само треба да пређете кроз овај период.
Прочитајте такође🧐
- Како не патити од усамљености
- Како се ослободити осећаја усамљености у браку
- 12 савета за оне који живе сами
- Како научити да будете сами