5 опасних образаца размишљања који убијају продуктивност
мисцеланеа / / February 24, 2022
Заборави на све или ништа и морам.
Без обзира да ли одговарамо на е-пошту, пунимо машину за прање судова или проводимо време на друштвеним мрежама, наш мозак стално ради. Професорка Мелоди Вајлдинг, која проучава људско понашање, каже да понекад такво непродуктивне мисли нас заокупљају не више од тихог зујања фрижидера, а понекад и потпуно апсорбују пажњу.
У исто време, позадинске мисли могу и да нас уздигну до нових висина и да нас спусте на дно. Вајлдинг идентификује неколико посебно опасних мисаоних образаца који нас спречавају да будемо ефикасни.
1. Придржавајте се принципа све или ништа
Он нас тера да сагледамо ситуацију у разним екстремима без златне средине. Замислите да је пред вама важан задатак, а једна од ваших првих мисли је „Ако не успем, онда сам неуспешан“. Ово је стандардни пример овог обрасца размишљања.
Често се принцип „све или ништа” манифестује у уверењу да је у нечему потребно постићи максимум да би то постало део живота. Рецимо да смислите рецепте за здрава и укусна домаћа јела и желите да их поделите са целим светом. Међутим, мислите да их не можете само објавити на друштвеним мрежама. Прво морате да постанете сертификовани професионалац здравог начина живота
кувати. Тек тада ћете добити право да објавите своје рецепте.Вајлдинг верује да је истина негде између. Немојте непотребно компликовати или поједностављивати ситуацију. Сваки појединачни случај има своје нијансе и мало је вероватно да ће радикалан поглед на проблем помоћи у његовом решавању.
2. Генерализујте
Овај образац делује на исти начин као "све или ништа" - доводи ситуацију до максимума. Али постоји разлика између ових модела размишљања. Ако се приступ све или ништа примењује на одређену ситуацију, онда генерализација постаје глобални образац. На пример, ако је ваша последња радна презентација имала питања, можда мислите да ће следећа такође бити неуспешна.
У међувремену, генерализација никада није тачна. Када откријете да почињете да размишљате на овај начин, Вајлдинг саветује да престанете, дубоко удахнути и погледај чињенице. Да, можда последња презентација није прошла онако како сте желели. Али захваљујући томе, сигурно ћете се посебно марљиво припремати за следећи. Тако добро?
Прошли неуспеси не одређују вашу будућност. И можете променити сценарио свог размишљања како бисте напустили овај непродуктивни образац.
3. Одбијте позитивне оцене
Овај образац размишљања је посебно чест међу људима са ниским самопоштовањем. Замислите да сте дуго и напорно радили на пројекту и он је коначно завршен. Колега ти каже да си супер и да си одлично урадио посао. А у одговору ти је непријатно и кажеш да је ово резултат тимског рада и да немаш ништа са тим.
Немогућност прихватања комплимената је једна од манифестација овог обрасца размишљања. Мелоди Вајлдинг даје још један пример: када урадиш нешто добро, али кажеш себи да би свако то могао да уради.
Да би се изборио са овим начином размишљања, Вајлдинг саветује да направите сопствену „књигу за разметање“. Сваки дан или сваке недеље одвојите време да запишете своје победе. Они не морају бити повезани са истакнутим достигнућа. Ово могу бити тренуци када сте стајали при свом ставу у тешкој расправи или покушали да урадите нешто изван своје зоне удобности. Временом ћете научити да цените себе и своје способности.
4. Ослоните се на емоционалне одговоре
Када емоционално реагујемо на ситуацију, а затим анализирамо своје понашање, у потпуности верујемо својим осећањима и сматрамо их апсолутно истинитим.
На пример, осећате да нисте погодни за одређени посао. И чини вам се да је то истина, јер није џабе све ово осећате. Или коначно постављате границе у вези са особом која је стално нарушавала ваш лични простор. А онда се осећате кривим и почнете да размишљате: „Вероватно није требало ово да урадите.
Али наше емоције не одражавају увек тачно ко смо и шта се дешава у нашим животима. Вајлдинг саветује да се са таквим импулсима носите на следећи начин. Ставити тајмер за било који период од 90 секунди до 30 минута. Током овог периода, дозволите себи да осетите било какве емоције - тугу, кривицу, анксиозност или било шта друго. Када време истекне, покупите се и наставите даље. Ово ће помоћи да одмах избаците емоције, уместо да бринете цео дан.
5. Користите реч "треба"
Изјаве са речју „требало би” су изграђене на основу наших очекивања. Рецимо да не можете да схватите која економска питања треба да решите на послу. У неком тренутку ћете вероватно имати мисао „Морам ово да научим одмах“.
Вајлдинг саветује да анализирамо одакле долазе очекивања у нашој глави, што онда формулишемо речју „требало би“. Можда то од нас очекују шеф, вољена особа или родитељи.
Пажљиво проучите своје унутрашње ставове и размислите како су се појавили у вашој глави и да ли вас спречавају да живите онако како желите. Уместо да се фокусирате на оно што не можете, фокусирајте се на оно што можете да урадите.
Опасне обрасце који су чврсто усађени у мозак готово је немогуће потпуно се отарасити. Али то не значи да треба да им дозволимо да нас овладају. Можемо научити да на време приметимо њихове манифестације и да се носимо са њима. Мало праксе - и негативне ставове ће заменити позитивни.
Прочитајте такође🧐
- 30 грешака у размишљању које узрокују да живимо по обрасцима
- 5 когнитивних предрасуда које убијају одлучност
- 26 грешака у размишљању које не разумемо