Пумпање: кратка вежба за ублажавање стреса и напетости

Одличан начин да победите анксиозност је устајање и истезање. У овој малој вежби саставили смо вежбе за мобилност и координацију како бисмо вам помогли да се омести, освежите и нежно истегнете мишиће.

Како радити вежбу

Извршите следеће вежбе 4-6 пута у сваком правцу:

1. Отмица карлице са нагибом у страну.
2. Пас окренут надоле који приближава колено грудима.
3. Кругови рамена и кукова.
4. Преокрет из искора.

Како радити вежбе

Отмица карлице са нагибом у страну

Станите на десно колено, повуците леву ногу у страну и исправите је. Преклопите руке испред груди. Држећи леђа усправно, гурните карлицу уназад. Идите што дубље можете да се истегнете.

Исправите се, подигните леву руку кроз страну и нагните се удесно, истежући своју страну. Уверите се да се тело не нагиње напред, погледајте плафон.

Задржите ову позу неколико секунди, вратите се у почетну позицију и поновите. Након што урадите 6-8 пута, промените ноге и изведите у другом правцу.

Пас окренут надоле који приближава колено грудима

Станите у нагласак лежећи, савијте једну ногу у колену и принесите је грудима - ово је почетни положај. Затим исправите ногу уназад, истовремено улазећи у позу пса надоле - померите карлицу нагоре, исправите руке и леђа, савијте се у торакалној кичми.

Задржите позу 1-2 секунде, затим савијте подигнуту ногу у колену, вратите се у почетни положај и поновите од почетка. Урадите то глатко и унутар вашег опсега покрета - не покушавајте да се боље истегнете снагом.

Кругови рамена и кукова

Подигните се на све четири, подигните леву руку са дланом нагоре, а десна нога савијена у колену под правим углом. Померите руку иза леђа, прво је окрените дланом према поду, а затим према плафону. Истовремено, окрените ногу са коленом у страну, а затим је померите напред, ближе грудима. Врати се истим путем.

Ако не можете да координирате покрете, прво вежбајте одвојено окретање руку и ногу, а када вам буде удобно, комбинујте их у једну вежбу. Наизменичне стране кроз време.

Преокрет из искора

Направите искорак десном ногом и останите у њој. Проверите да ли обе кости карлице и рамена гледају право напред. Подигните руке и испружите прсте до плафона. Усмерите свој поглед тамо.

Затим истовремено окрените тело удесно и испружите руке у страну. Проверите да се кукови не окрећу много у страну. Вратите се у раван положај са рукама изнад главе и поновите поново.

Урадите 6-8 пута на једној страни, затим промените ноге и поновите на другој страни.

Напишите како се комплексирате. Да ли сте успели да се опустите?

Ииа Зорина