Како се спасити од стреса четкицом за зубе и кнедлама. Лифехацкер тимско искуство
мисцеланеа / / March 13, 2022
Редакција деле своје начине да сачувају душевни мир у тешким временима.
Претворите анксиозност у чистоћу
Вицториа Курацхева
Аутор специјалних пројеката.
У тренуцима анксиозности, узмем стару четкицу за зубе, прашак за чишћење (чак и прашак за веш може), канту топле воде и одем да очистим фуге између плочица. Крећем од пода, па ако резерва беса дозвољава, прелазим на зидове. Прво четку у воду, затим у прах - и почињете да рибате. Интензитет прскања емоција може бити било који - плочица ће издржати. Као резултат тога, душа је лакша, а стан је чист. Још је погодније полирати зглобове електричном четкицом за зубе са старом млазницом.
Аутор бестселера пројекта Срећа. Дреамс. План." Гретцхен Рубин је саветовала пут до среће за почетак чишћење столаТајна среће: Очистите мој сто. / Психологија данас: поредак унутра је повезан са редоследом споља. Због тога, када велики свет урања у хаос, многи се обавезују да очисте своје домове.
Алмаз Загрутдинов
Главни уредник специјалних пројеката.
Пре недељу дана опрао сам подове свуда у нервима и схватио да ради: прво, руке су ти заузете и не скролујете физички вести, друго, видите да је окружење око вас све боље и чистије. Посебно сам волео да после ходам бос по још мокром поду - можда је ово моја верзија технике психолошког уземљења.
Можете очистити своје мисли чишћењем без прљања руку. Раставите фиоку ормара или ноћног ормарића, савијте мајице у уредне ролнице или пакујте житарице и тестенине у прелепе контејнере - сигурно ће бити монотона активност код куће са видљивим резултатом.
Ксениа Краснова
Директор развоја.
Када су у мојој глави само искуства, узмем машину за шишање пелета. Наравно, ово неће много побољшати расположење. Али на овај начин можете се мало омести и, штавише, коначно довести ствари у ред до којих вам руке раније нису допирале.
Занат и кувар
Евгенија Миткевич
Уредник специјалних пројеката.
Кување ми помаже да побегнем из вртлога болних мисли. Најбољи начин да проведете време је прављење кнедли. Замесити тесто, припремити млевено месо, разваљати, исећи кругове... Уопште, једноставан механички рад за који не треба напрезати мозак. И генерално, мало је мирније када се у замрзивачу налази око 150 домаћих кнедле. Моја породица и ја се чак шалимо да је ово нека врста „програма безбедности хране“ за једну породицу.
Преусмеравање стреса у стварање је излаз. На пример, кување је постало ослобађање од стреса за многе током пандемије. Предности експериментисања у кухињи су очигледне: то није само начин да се одвратите од лоших мисли, већ и извор позитивних емоција на следећем ручку или вечери. Стварање ремек-дела на тањиру је кућна уметност доступна свима, а класичнији облици креативности се користе чак и у медицини: програми уметничке терапије помоћАрт & Мусиц Тхерапи / Кливлендска клиника људи да прихвате тешке дијагнозе, опусте се, могу умирити бол и тешку анксиозност.
Анастасиа Мерлусхкина
Вођа пројекта.
Недавно сам открио нову методу опуштања. Ископао сам стару слику по бројевима максималног нивоа сложености. Веома ометајуће. Тренираш фину моторику руку, а једина мисао у твојој глави је: „Где су поља са бројем 22, сад ћу вас све префарбати!”. Такође уверава да одмах видите опипљив резултат свог рада. И не морате бити уметник - рад и даље испада прелеп.
Анксиозност и стрес често изазивају поремећај пажње: може бити тешко концентрирати се на посао и послове суочени са сталним јаким осећањима. А странице за бојање у овом случају су дечије решење за проблеме одраслих. Неуропсихолог Стан Родски У поређењуТерапеутска наука бојанки за одрасле: како ова забава у детињству помаже одраслима да ослободе стрес / Медицински дневник ефекат једноставног бојења уз добит од медитације: оба процеса активирају опуштање и помажу да се фокусирате на тренутак.
Још једно важно својство боја је да је њихов резултат предвидљив, а ово умирујеТерапеутска наука бојанки за одрасле: како ова забава у детињству помаже одраслима да ослободе стрес / Медицински дневник чак и на нивоу физиологије: мењају се рад срца и активност можданих таласа. Плетење и укрштање раде на сличан начин.
Дариа Полесхцхикова
Аутор „Гореће колибе“.
Да се мало смирим, крстом извезем огромну слику. Има реку, шуму и залазак сунца. Правим још један шав и сањам о томе како ћу својим унуцима причати о свему што се дешава, као о неком далеком сећању. Наравно, надам се да ће све бити у реду пре него што завршим вез.
Пронађите занимљиву игру
Анна Крацхек
Шеф Одељења за посебне пројекте.
Некако сам наишао на игру Манор Маттерс, где за одређено време морате пронаћи све скривене предмете. Прво сам улазио у апликацију када је требало да урадим нешто на пар минута: у реду или у метроу. Али убрзо сам приметио да потрага за малим стварима не само да забавља, већ и помаже да се носи са узбуђењем. Главна ствар је да се у потпуности усредсредите на процес тако да се мозак пребаци и анксиозност се повуче.
Тако је игра кренула у акцију пре тешких разговора или посета лекару. Па, последњих месеци и још више недеља су били такви да сам се одједном нашао на нивоу 2473. Ако осетим надолазећу панику, отварам апликацију и пролазим кроз шест сцена претраге - не више, јер је залиха енергије у игри на измаку. Али ово је довољно да се смирите и не заглавите на телефону неколико сати.
Корисно је играти - такав закључак су направили аутори Ираца истраживањаИграјте своје ментално здравље: Наративни преглед о ублажавању симптома депресије и анксиозности помоћу комерцијалних видео игара / ЈМИР озбиљне игре о утицају видео игрица на симптоме депресије и високе анксиозности. Победе у виртуелном простору дају човеку самопоуздање и оптимизам у стварности. А онлајн стратегије су генерално ризница когнитивног тренинга: помоћ за пумпањеАкција Стратегија у реалном времену Искуство играња везано за повећане ресурсе пажње: Студија о трептању пажње / Фронтиерсин памћење, брзина реакције и вештине просторне оријентације. Једноставне загонетке у паметном телефону12 апликација које ће вам помоћи да се опустите, опустите и опустите / Лифехацкер мало је вероватно да ће имати тако импресиван ефекат, али ипак могу постати подршка у тренуцима емоционалне кризе. Игра која се дели са пријатељима је прилика да разговарамо о малим успесима, насмејемо се и пређемо са депресивног плана.
Ксениа Краснова
Многи моји пријатељи играју сваки дан вордле: помаже да се бар на кратко одврати, и лепо је што сваки дан делимо резултате у ћаскању једни са другима.
Опустите главу кроз мишиће и тело
Евгенииа Терекхова
Шеф одељења за дистрибуцију.
У глобалу, поставио сам за правило да увек затворим циклус одговора на стрес. После посла радим јогу, лежим у купатилу, поједем нешто укусно, а ако ми је баш тешко да се контролишем, устанем на симулатор ходања и идем док не останем без снаге за искуство.
Физичка активност - познат методХронична еколошка или генетска елевација галанина у норадренергичким неуронима даје отпорност на стрес код мишева / ЈНеуросци борити се против стреса. У исто време, не морате се исцрпљивати вежбама и скривати се у столици за љуљање од сваке узнемирујуће мисли. Довољно је да се протегнете уз умирујућу музику или урадите своју омиљену Зумба вежбу када се појави нови талас анксиозности. А ако је циљ тренинга опуштање и избегавање осећаја безнађа, кућни фитнес је вероватно најбоље решење. Постоји много извора информативне буке и стимуланса за паничне мисли у сали или парку.
Елена Авдеева
Аутор специјалних пројеката.
Када ми је ниво анксиозности висок, извадим простирку за теретану, пронађем видео са упутством за јин јогу, ставим телефон на нечујно и искључим се на 40 минута. Током тренинга, потребно је да се фиксирате у једном положају и лежите тамо неколико минута, дишући мирно и опуштајући - кул начин да пребаците ток мисли са свих лоших ствари на осећаје у телу. Још једна добра опција је кикбокс. Одлично за суочавање са негативним емоцијама!
Направите зону контроле око себе
Елена Гритсун
коректор.
Не могу да се носим са анксиозношћу на начин који буквално сви психолози саветују (да се искључите са дневног реда вести). Приметио сам да ми само једно помаже: читање познатих књига, по могућности лаганих, духовитих. Управо познаници: већ сте свесни заплета, а ово постаје референтна тачка - овде, тамо, све је у реду, предвидљиво, нема неизвесности. Истовремено, видео снимци, филмови и серије не функционишу на тај начин. Покретна слика не окупира мозак, мисли се котрљају. Јуче смо супруг и ја одлучили да гледамо комедију, али у 15. минуту сам схватила да смо обоје читали вест.
Када је анксиозност толико велика да је немогуће ићи на спорт, игре или чишћење, уобичајени сценарији ће постати подршка. И не само у књижевности, већ и у животу.
Евгенииа Терекхова
Рутина много помаже. Чини се да нема баш никакве снаге, а заправо јутарње туширање, стајлинг, свеже скувана кафа и пут до канцеларије окрепљују и оживљавају.
Наука такође гласа за рутину: чак и прање судова може помоћи у суочавању са стресом - то је доказано студијаСредство за кућне послове или ублажавање стреса: Студија показује да прање судова смањује стрес / Државни универзитет Флориде Универзитет Флориде. Ако покушате да се фокусирате на мирис детерџента, мекоћу сунђера и звук воде у процесу, можете додати тачке унутрашњем миру. Систематизација свакодневних послова, учење да се у њима види корист и радост, уживање у одговорности за мале ствари такође је добар алгоритам за постизање унутрашњег мира.
Алмаз Загрутдинов
Стручњаци које сам прочитао кажу да током екстремних догађаја то не можете утицаја, важно је да оцртате простор око себе у коме свака ваша радња има цену и последица.
Изнајмљујем стан са пријатељем, смислили смо свој сет правила и назвали га „План за спас кукавице“. Перемо подове свака три дана, не остављамо судове у лавабоу дуже од два сата, пратимо чистоћу у фрижидера и не гомилају смеће, увече остављамо воду у бокалу са филтером, да би ујутру била чист. Правила се сваким даном дорађују и проширују, а циљ свих ових манипулација је једноставан – створити стабилан и предвидљив простор око себе. Овде све зависи од вас и потребни сте. Све док ради.
И не заборавите на комуникацију - понекад се извор снаге и ресурса може пронаћи у речима и делима других. Чак и ако друга особа има потпуно другачију перцепцију проблема.
Аника Турчан
илустратор.
Зачудо, помогло ми је да комуницирам са особом која је такође имала екстремно животно искуство. Када је о томе говорио хладно и рационално, помислио сам да није емпатичан и неемотиван. Али онда се испоставило да ми једноставно није потребна емпатија. А оно што је заиста потребно је подршка у виду хладног ума.
Прочитајте такође🧐
- 22 неочекивана начина да се носите са анксиозношћу
- Пумпање: кратка вежба за ублажавање стреса и напетости
- У тешким временима, животиње такође доживљавају стрес. Ево како да помогнете свом љубимцу да се носи са анксиозношћу