Како да повратите сан када сте под стресом
мисцеланеа / / March 13, 2022
Са еволуционе тачке гледишта, задатак стреса је да подстакне радње које обезбеђују сигурност. Верује се да је човечанство преживело због анксиозности: они који нису били забринути и отишли да загрле тигра, имали су мање шансе да преживе и дају потомство. Заспати у ситуацији која није безбедна за тело значи изложити се ризику. Стога нам тело неће дозволити да спавамо док не решимо ситуацију.
Пре узимања таблета за спавање, важно је да се консултујете са специјалистом. Помоћи ће вам да изаберете лек са потребним механизмима рада. Постоје лекови који добро помажу код поремећаја спавања повезаних са променом временских зона, али не дају жељени ефекат ако је несаницу изазвао други.
Не препоручујем пацијентима Цорвалол, Валоцордин и друге барбитурате. Ови лекови помажу да се заспи, али лоше утичу на трајање и дубину сна. Можете почети са природним лековима против анксиозности - биљним препаратима са наном, валеријаном, матичњаком, матичњаком и пасифлором.
Препоручујем својим пацијентима медитација
дисати. Заузмите удобан положај и подесите тајмер на 10 минута. Ваш задатак је да размишљате само о процесу удисања и издисаја. То није увек лако: по закону подлости, у овом тренутку падају на памет бриљантне идеје или размишљања о важним стварима. Покушајте да се не грдите што сте ометени, већ да се поново вратите дисању. Можда ћете први пут моћи да се фокусирате само на минут. Али што више вежбате, лакше ћете се концентрисати.Тип тренинга треба изабрати у зависности од врсте стреса. Ако сте у стању „бори се или бежи“, онда су прикладније активне активности - љуљање, плес, трчање, чишћење стана. Ако осећате да немате снаге ни за шта, само желите да легнете и плачете у ћебету, активни тренинг може бити још деморалишући. Боље је покушати нешто спорије и контемплативније, као што је чигонг или јога. Замислите стидљиву животињу: ако желите да јој приђете, нећете правити нагле покрете. Исто морате учинити са собом пажљиво и пажљиво.
Ако сте у кревету, али не можете да заспите, покушајте да одвучете пажњу. Укључите се у неку монотону активност: почните опрати фрижидер, обришите прашину, преуредите књиге на полици. После 20 минута можете се вратити у кревет и покушати поново да заспите.
Радим у медијима више од 10 година. Писала је о стартапима и стварању производа, писмености потрошача, медицини и култури.