Пумпање: комплекс за ослобађање од стреса и развој покретљивости

Овај комплекс ће вам помоћи да се добро загрејете, фокусирате се на сензације и кретање. Фокусирање на своје тело ублажава стрес исто колико и контрола мисли.

Да би све функционисало како треба, пребаците фокус на осећаје у мишићима и зглобовима, запамтите редослед покрета и истегнути без фанатизма – таман колико се осећате пријатно.

Савет: укључите опуштајућу музику, са њом ће бити још пријатније.

Како извести комплекс

Цео тренинг се састоји од три комбинације покрета који се следе у непрекидном току. Запамтите их и поновите сваки одређени број пута.

Комбинација 1

Станите на све четири. Лагано савијте леђа у луку, крећући се у таласу: почните од тртице, затим заокружите доњи део леђа, торакални део леђа и врат, спуштајући браду до груди.

Савијте лактове и спустите стомак и груди на простирку. Исправите ноге и притисните кукове на под. Испружите руке у лактовима, савијајући се у торакалној кичми, погледајте горе. Осетите како се мишићи истежу стомак.

Ако истезање дозвољава, можете потпуно исправити руке. Ако осећате нелагодност у доњем делу леђа, оставите их савијене и покушајте да се више савијете у грудима.

Спустите се назад на под, савијте десну ногу у колену и окрените се кроз десну страну, седећи на струњачи. Исправите леђа, оставите леву ногу исправљену, десно стопало поставите на под близу препона.

Ослањајући се на леву руку, подигните карлицу од пода и истегните тело у једној правој линији. Испружите десну руку до плафона.

Вратите се у седећи положај, окрените се на стомак и поновите исто на другој страни. Овог пута ћете савити леву ногу у колену, окренути се кроз леву страну и исправити се уз ослонац на десној руци.

Вратите се на стомак и вратите се на све четири. Поновите комбинацију од почетка још три пута.

Комбинација 2

Стојећи на све четири, померите карлицу уназад и изађите напоље поза детета - седите на пете, потпуно испружите тело и руке, истежући латиссимус дорси и рамена. Проведите неколико секунди у овој позицији.

Вратите се на све четири и ставите десну ногу поред десног длана. Затим подигните руку са пода и окрените тело удесно. Истегните се, вратите руку на под и вратите се у позу детета.

Поновите исто са левом ногом: искорак, окрените тело у страну и вратите се на све четири. Изведите комбинацију три пута на свакој страни.

Комбинација 3

Подигните се на све четири, испружите десну руку напред и спустите је на под. Осетите како вам се лати растежу леђни мишићи.

Вратите се у почетну позицију, померите десну руку улево и ставите раме на под, истежући трапез. Подигните се и ставите леву руку на подлактицу, а десну ставите иза главе.

Окрените се удесно, покушавајући да уперите лакат у плафон. Спустите руку и вратите се на све четири. Извршите четири таква снопа из сваке руке.

Напишите како вежбате. Да ли сте запамтили комбинације?

Ииа Зорина