За шта је добар банџи фитнес и коме је?
мисцеланеа / / March 16, 2022
Начин да побољшате своју кондицију и уживате у осећају летења.
Шта је банџи фитнес
Са енглеског бунгее се преводи као еластични најлонски кабл. Бунгее фитнес је групни програм који користи сличне каблове. Они ослобађају део оптерећења и пружају осећај бестежинског стања.
Особа ставља посебан каиш за причвршћивање који се обавија око струка и бокова и причвршћује се за еластични конопац причвршћен за плафон. Такав уређај вам омогућава да лако и безбедно изводите високе скокове, слободне падове, трикове и окрете у ваздуху.
Поред ваздушне акробације, часови банџи фитнеса укључују тренинг снаге и плесне елементе. Све ово се ради уз енергичну музику.
Сам правац банџи фитнеса био је заснованТо је Бунгее Бабе / Бангкок Пост у једном од студија за тајландски плес 2016. године и за само пар година стекла дивљу популарност у свету.
Зашто бисте требали испробати Бунгее фитнесс
Постоји неколико разлога да идете на тренинг без тежине.
1. За пумпање издржљивости без ризика од преоптерећења зглобова
Банџи фитнес вежбе се одржавају средњег до високог интензитета и укључују дуге делове покрета без одмора. На пример, приликом учења одређених елемената или понављања плесних комбинација.
Рад на пулсу од око 130-150 откуцаја у минути ће развити укупну издржљивост, побољшати стање кардиоваскуларног система и повећати дневну потрошњу калорија. Истовремено, због ослонца еластичног кабла, не ризикујете да добијете болове у коленима или крстима.
Алина Белавина
Бунгее тренерка.
Ако упоредимо банџи фитнес са другим врстама кардио тренинга, он је по интензитету сличан аеробику. Истовремено, због конопца, смањује се оптерећење зглобова и кичме. Ако све урадите технички исправно, ризик од повреде је минималан.
2. За јачање мишића
Комбинације скокова, чучњева и искорака, које се изводе интензивно и више пута, добро оптерећују кукове, задњицу и мишиће језгра.
Неки елементи такође укључују руке, груди и рамена. На пример, „лептир“ је гурање из нагласка док лежите рукама и ногама, након чега следи лебдење у ваздуху.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Публикација Бунгее Траинер-а | Белавина Алина (@белавинаалина)
3. За побољшање координације и флексибилности
На часовима банџи фитнеса не само да научите вежбе, већ их изводите у строгом редоследу као део плесне комбинације. Побољшава координацију покрета, пумпа спретност и осећај равнотежа.
Поред тога, плесни и акробатски елементи развијају покретљивост зглобова, повећавајући опсег покрета без додатног истезања.
4. Да бисте добили набој позитивних емоција
Због еластичних каблова можете лебдети у ваздуху након скакања, клизити и ротирати изнад пода. Наравно, учење сложених акробатских елемената захтева одређену припрему, али можете уживати у осећају летења већ у првим минутима лекције.
Алина Белавина
Одмах почињемо да учимо разне скокове који помажу да се кратко време лебди у ваздуху, а то пружа много позитивних емоција.
Ко не би требало да се бави банџи фитнесом
Као и свака врста физичке активности, банџи фитнес има своје контраиндикације. Овај групни програм није погодан за следеће болести и стања:
- трудноћа;
- исцељење после царски рез и све друге операције - мање од 6 месеци;
- глауком;
- сколиоза, интервертебрална кила и протрузија (у присуству синдрома бола);
- аритмија, коронарна болест срца и друге озбиљне болести кардиоваскуларног система;
- проблеми са респираторним системом, посебно бронхијална астма;
- флебеуризма;
- менталне и неуролошке болести, епилепсија;
- тежина преко 100 кг.
Ако имате вишак килограма, требало би да изаберете мање интензивне врсте вежби како не бисте штетили срцу и зглобовима.
Како функционише банџи фитнес час?
По правилу, тренинг траје 60 минута и састоји се од три дела: загревања, општег дела и хлађења.
Загревање се одвија без конопца и укључује стандардни сет вежби дизајнираних да загреју главне мишићне групе и припреме тело за интензивнија оптерећења.
Алина Белавина
У главном делу учимо елементе и затим их комбинујемо у једну композицију. На крају сваког часа добијамо плесну комбинацију, сваки пут нову. Чак и ако се покрети понављају, њихов редослед и музика ће се променити.
На крају лекције, учесници се откопчавају са ужади и изводе квачицу. Може укључивати вежбе истезања и миофасцијално ослобађање - котрљање на масажним ваљцима и лоптама. Све ово помаже у обнављању дисања и откуцаја срца, истезању и опуштању уморних мишића.
Да ли је могуће радити банџи фитнес код куће
Бунгее фитнес опрема се може наручити на мрежи. Комплетан сет коштаће 7-20 хиљада рубаља, али за удобне часове биће вам потребни не само конопац и причвршћивачи, већ и пространа соба.
Соба треба да има висок плафон - идеално најмање 3 метра, као и довољно слободног простора у свему стране ужета тако да можете слободно трчати да скачете и изводите различите елементе без страха да ћете ударити намештај или зид.
Ако код куће нема довољно простора, пронађите студио у свом граду и пријавите се за час. Биће много лакше и јефтиније.
Како се припремити за свој први час Банџи фитнеса
За тренинг вам је потребна само спортска одећа која не ограничава кретање и удобна патике. Такође је вредно понети са собом флашу воде и пешкир. Пошто је банџи фитнес интензиван кардио, највероватније ћете се много знојити.
Тренер Алина Белавина каже да први тренинзи могу бити тешки, јер тело још није прилагођено новој врсти оптерећења и конопцу иза леђа, али већ морате запамтити покрете и одржавати високу интензитет.
Али у исто време, свако може да савлада рад са бунџијем, без обзира на ниво обуке. Поред тога, на првим часовима, у сваком случају, научићете најједноставније елементе и лигаменте и поновити их много пута. И као резултат тога, добићете добро кардио оптерећење и пуно утисака.
Прочитајте такође🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 разлога да пробате пилатес
- Шта је бикрам јога и може ли вам помоћи да изгубите тежину?
- Шта је Боди Сцулпт и да ли ће вам овај систем помоћи да постигнете савршено тело
- Шта је зумба и како смршати са њом
- Које су предности статичких вежби и да ли су вам потребне
Пишем о спорту и фитнесу. Кандидат за мајсторе спорта у дизању тегова, атлетичарка у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Копам по научним истраживањима и метаанализама са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Радим интервалне вежбе за кућу и увек их тестирам на себи. Волим људе и желим да сви буду срећни.