Да ли је могуће оштетити вид ако читате у мраку?
мисцеланеа / / March 19, 2022
Тачно да, ако се текст мора приближити очима.
Да би разумео проблем, терапеут и публициста Андреј Сазонов проучавао је много висококвалитетних медицинских извора. Његова књига Дебункинг тхе Митхс оф Медицине. Цела истина о нашем телу” објавила је издавачка кућа „АСТ”. Лифехацкер објављује 14. поглавље.
Свако од нас је у детињству више пута чуо фразу код куће и у школи: „Не читајте у мраку - уништићете очи!“ О ТОМЕ, колико је фасцинантних ноћних читања испод покривача под пригушеним светлом батеријске лампе немилосрдно прекинуто родитељи! И сваки пут када је „кривој“ деци прочитана нота која је почињала и завршавала реториком питање: "Шта, хоћеш да ослепиш?" Нико од деце није хтео да ослепи, али свако је волео да чита ноћу испод ћебе. Ово невино занимање имало је изразиту арому авантуре.
Али да ли је заправо штетно читати „у мраку“, односно не потпуно у мраку, већ при слабом светлу?
Ви сте, наравно, већ претпоставили да то није штетно, иначе се ова тема не би дотицала у овој књизи.
И, највероватније, збуњени сте: "Како је то могуће?" А они најстрожији негодују: „Па ово је већ превише! Уосталом, свака будала зна... „Многи од вас могу да се сете омиљене изреке продаваца лампи и сијалица: „Светлости се не дешава много, само мало. Продавци се могу разумети, важно им је да продају што више. У ствари, светлости може бити много, превише, толико да боли очи.
Хајде да то схватимо. За почетак, хајде да се укратко упознамо са структуром нашег органа вида.
Очна јабучица се састоји од унутрашњег језгра окруженог са три шкољке: спољашњом, средњом и унутрашњом. Спољна шкољка, названа склера, је густа капсула везивног ткива која штити очну јабучицу од оштећења. У предњем делу, који се назива рожњача, склера је провидна. Ово је неопходно како би светлосни таласи продрли кроз рожњачу у око. Окуломоторни мишићи (свако око их има по шест) причвршћени су за склеру, који окрећу очну јабучицу, мењајући смер погледа.
Испод склере је васкуларна мембрана ока, богата крвним судовима, која обезбеђује исхрану и излучивање метаболичких производа. Хороид садржи одређену количину пигмента - ово је нека врста "замрачења" ока, спречавајући продирање светлости кроз склеру. Део хороиде који се налази директно испод склере назива се ирис. Боја ириса (то јест, боја хороида) у свакодневном животу назива се "боја очију".
У центру ириса налази се округла рупа - зеница, кроз коју светлосни зраци продиру у очну јабучицу. Захваљујући посебним мишићима који се налазе у шареници, величина зенице се мења у зависности од интензитета светлости.
На светлости се зенице сужавају, штитећи очи од претеране иритације обилним светлосним зрацима, а у мраку се шире како би пустили што више зрака.
Иза зенице на округлом лигаменту, сочиво је суспендовано - провидно тело које игра улогу сочива у оку. Изгледа као биконвексан
сочиво. Посебан мишић назван цилијар, или цилијар, регулише закривљеност (избочење) сочива, обезбеђујући акомодацију вида, односно фокусирање, подешавање ока на одређено растојање од разматраног објекат. Захваљујући томе, можемо гледати и далеко и близу, док јасно разликујемо детаље објеката. Када се цилијарни мишић контрахује, закривљеност сочива се повећава и његова рефрактивна моћ се повећава. Око добија прилику да види предмете који су близу. Када се цилијарни мишић опусти, закривљеност сочива и његова рефракциона моћ се смањују, око добија јасну слику удаљених објеката.
Унутрашња шкољка очне јабучице назива се ретина, или ретина. Ретина садржи рецепторе осетљиве на светлост – штапиће и чуњеве, који претварају светлосну енергију у импулсе који се преносе дуж оптичког нерва до мозга. Шишарке се налазе у центру задњег дела мрежњаче, директно наспрам зенице. Они пружају дневни вид. Шишарке су у стању да перципирају боје, облике и детаље објеката. Али штапови, који су иритирани сумрачном светлошћу, нису осетљиви на боју, па стога у сумрак не разликујемо боје - ноћу су све мачке сиве. Шипке се налазе и између чуњева и на периферији, окружујући чуњеве прстеном. Светлосни зраци улазе у подручје овог прстена само уз значајно проширење зенице у сумрак, па су ту потребни штапићи осетљиви на сумрачно светло.
Испод мембрана ока налази се стакласто тело - провидна супстанца налик желеу која испуњава простор између сочива и мрежњаче. Стакласто тело даје оку облик.
Шта се дешава када желите нешто да погледате? Очуломоторни мишићи окрећу очи у правом смеру. Зеница се шири колико је потребно. Цилијарни мишић компримира сочиво на такав начин да се светлосни зраци из предмета фокусирају на мрежњачу. Шишарке и штапићи перципирају светлосне зраке који су за њих иритирајући и претварају ову иритацију у електричне нервне импулсе. Преко оптичког нерва импулси улазе у церебрални кортекс, у окципитални регион, где се налази посебна област одговорна за вид - визуелна зона. Овде се нервни импулси претварају у слику – у оно што видимо.
Да ли сте знали да зраци светлости из предмета који се разматрају, преломљени у сочиву, падајући на мрежњачу, формирају обрнуту слику предмета на њој? Зашто онда не видимо све наопачке? Шта је било?
Реч је о адаптацији (адаптацији) коју спроводи наш мозак. Новорођене бебе виде свет наопачке, али
захваљујући сталној контроли визуелних сензација, врло брзо развијају условни рефлекс који им омогућава да перципирају предмете у нормалном, неокренутом облику.
Уводни део је завршен, пређимо на резоновање.
У стању смо да видимо све док ћелије мрежњаче осетљиве на светлост могу да примете иритацију изазвану светлосним зрацима. Када ова иритација постане веома слаба, престајемо да видимо.
Ако је светлост довољна да видимо слова, онда можемо читати. Ако је осветљење недовољно за читање, једноставно не можемо да читамо – то је све.
При слабом осветљењу, ћелије осетљиве на светлост су благо надражене. Око се прилагођава недостатку светлости ширењем зенице. Чињеница да су мишићи који регулишу ширину зенице у опуштеном стању (а управо то се дешава када недостаје осветљење), нема ништа опасно за наш вид. У опуштеном стању, сви мишићи мирују.
За све осетљиве ћелије у нашем телу, слаба иритација не представља никакву опасност, за разлику од прејаке, што може довести до поремећаја њиховог рада. Реагујући на јак стимуланс, ћелије одједном троше све своје унутрашње резерве на преношење прејаког сигнала у мозак и потребно им је неко време да се опораве. Најједноставнији пример - након сјајног блица пред нашим очима, видимо тамне мрље. Ова појава је због чињенице да су неке од фотосензитивних ћелија које су се "искључиле" на неко време, престале да функционишу.
При слабом осветљењу, наше очи одмарају. Шта да радите ако осећате да су вам очи уморне? Да ли палите јака светла или пригушујете светла? Највероватније, искључите га. Свако опуштајуће окружење укључује слабо, а не јако осветљење.
Рад у условима слабог осветљења не ствара апсолутно никакве проблеме за очи. Сваки интензитет светлости при којем је могуће разликовати слова је погодан за читање. Друга ствар је да је непријатно читати при слабом осветљењу. Али није лоше за твоје очи. Смањење удобности било ког процеса не значи његову штету.
До данас не постоје научни докази или теоријско објашњење да је читање (или писање) при слабом осветљењу на било који начин штетно за вид. Осветљење може бити довољно или недовољно. Са довољно, умемо да читамо и пишемо, а са недовољно не можемо. Другим речима, свако осветљење које омогућава читање и писање сматра се одговарајућим. Једина разлика је у томе што се при слабом осветљењу процес мало успорава. Али то не штети очима и не нарушава вид! Нимало!
Рећи да је читање при слабом осветљењу лоше за ваше очи је као да кажете да је слушање тихе музике лоше за ваш слух. Зар не?
Суштина је иста – дејство слабог надражаја на чулни орган.
Скрећем вам пажњу да сада говоримо о иритантима, а не о некој супстанци која је нашем организму потребна за нормалан живот. Немогуће је повући паралелу између слабог осветљења и, на пример, ниског садржаја кисеоника у атмосферском ваздуху. Слабост стимулуса или његово потпуно одсуство виталне активности организма у целини, а посебно било ког од његових органа, не нарушава. Нимало.
Шта је онда штетно за очи? Шта заиста може погоршати ваш вид?
Штетно је држати књигу преблизу пред очима! Оптимална удаљеност од књиге до очију је 40-45 центиметара. Минимално дозвољено је 30 центиметара. Не можете се приближити! Већ знате да када гледате блиске предмете, цилијарни мишић се контрахује и компримира сочиво са стране тако да постаје конвексније.
Честа и продужена напетост негативно утиче на рад цилијарног мишића. Поред тога, када се посматрају објекти близу очију, долази до компензаторне промене облика очне јабучице, наиме, до издужења. Наше тело је дизајнирано да покуша да надокнади све неповољне. Са издужењем очне јабучице, мрежњача се удаљава од сочива тако да цилијарни мишић не мора превише да се напреже. Ако редовно читате, држећи књигу преблизу очима, онда ће пролазна компензаторна промена у облику очне јабучице постати трајна.
Имајте на уму да када се очна јабучица продужи у случају нормалног положаја сочива, слика са објеката се фокусира не на мрежњачу, већ испред ње. Постоји миопија. Кратковидно око јасно види само оближње предмете, што је обезбеђено контракцијом цилијарног мишића и повећањем избочења сочива.
Ако држите књигу преблизу пред очима, развићете миопију. Ако након тога наставите да се понашате на овај начин, онда ће миопија напредовати.
Интензитет осветљења не утиче ни на закривљеност сочива ни на облик очне јабучице. Само се зеница шири или сужава.
Шта је још лоше за очи?
Читање у возилу у покрету, у којем се, услед дрхтања, књига или таблет приближава очима, а затим удаљава од њих и, поред тога, помера се лево-десно и горе-доле. Окуломоторни мишићи морају стално да ротирају очну јабучицу, а цилијарни мишић мора стално да мења закривљеност сочива. Од таквог неподношљивог рада у буквалном смислу речи, мишићи су претерано уморни.
Ако стално читате у транспорту, можете добити оштећење вида.
У метроу је боље слушати музику или размишљати о нечему, али не читати или гледати филмове на таблету или телефону.
Исто важи и за читање док лежите на леђима. Није битно да ли држите књигу једном руком или обема. Ипак, стално се креће напред-назад. Мало померен, можда га нећете приметити због огромног адаптивног рада који обављају ваше очи. Али оно што је теби неприметно, тешко се даје очима. Пре или касније, цилијарни мишић неће тако добро контролисати сочиво, а окуломоторни мишићи неће тако прецизно окренути очну јабучицу. И немојте себи ласкати, молим вас, мислећи да је такав „тренинг“ добар за ваш вид. Никако! Само на штету.
Зашто су била потребна ова два примера – са књигом која се налази преблизу пред очима, и са читањем у транспорту? Да покаже шта је штетно за око. Све што изазива прекомерну напетост цилијарног мишића и окуломоторних мишића је штетно. Превише јака иритација фотосензитивних ћелија са веома јаким светлом је такође штетна. Али читање при слабом осветљењу не напреже мишиће ока и не иритира много конусне шипке. Можемо рећи да док су очи у мирном, опуштеном стању. Дакле, о којој штети можемо говорити?
На питање "Какво осветљење је оптимално за читање?" Постоји само један тачан одговор: "Онај који вам чини пријатним за читање." Свако од нас има свој, чисто индивидуални индикатор.
„Зашто онда санитарна правила постављају стандарде за просечну осветљеност за различите просторије? неки читаоци могу питати. „За школе, за производне радионице и тако даље…”
Зато што постоје најповољнији, удобнији нивои осветљења, који су прихваћени као општа норма. На пример, за школске часове ова цифра је 500 лукса (ово је јединица мере осветљења) на табли и 400 лукса на столовима. Али осветљење се односи на такве индикаторе, чије смањење не штети здрављу, већ само компликује образовни или радни процес.
Да ли треба да узимате витамин Ц? Да ли имате дисбактериозу? Колико је опасан холестерол? Да ли бели лук побољшава имунитет? Да ли сте сигурни да су вам потребни производи без глутена? Медицина заснована на доказима има јасне одговоре на ова и друга питања. И они су сакупљени у овој лаганој и ироничној књизи. Тако може променити вашу идеју о здравом начину живота, научити вас како да се боље бринете о себи, доносите информисане одлуке.
Да купим књигуПрочитајте такође🧐
- Како престати да будете жртва и научите да се носите са проблемима
- 10 књига које ће вам помоћи да развијете критичко мишљење
- Како брзо добити информације које су вам потребне од било које особе