Која је разлика између навике, рутине и ритуала и како извући максимум из њих

Без обзира колико желимо да сваки дан буде другачији, и даље понављамо исте радње недељама и месецима. На крају крајева, рутина и навике су саставни део живота. Апсолутно је природно да ујутру намештамо кревет, пијемо кафу, жваћемо нешто на путу до посла и слушамо музику у колима или метроу.

Речи "навика" и "рутина" сматрамо готово синонимима, али оне значе потпуно различите ствари. А ако тачно разумемо по чему се разликују једни од других, онда ћемо много боље научити да организујемо сваки наш дан и планирамо будућност.

Која је разлика између навике и рутине

Главна разлика између ових концепата лежи у нашој свести и намерама. И навике и рутине су редовне активности које се понављају. Али навике су несвесне, док рутина захтева напор.

Навика је импулс да се уради нешто што се аутоматски јавља услед одређеног окидача. На пример, буђење је окидач за навику испијања кафе, а одлазак на посао је окидач за навику слушања музике. Што је јача веза између окидача и навике, она постаје јача.

Рутина, с друге стране, захтева доследан напор. Поспремање кревета, одлазак у теретану, медитација су део рутине. Ово треба да радимо редовно, иначе ће такве радње једноставно нестати из наших живота - мозак их не покреће аутоматски, за разлику од навика.

Временом, користећи праве технике, рутинске радње се могу претворити у навике. Све што требате је да то заиста желите и да пратите одређени алгоритам.

Како рутину претворити у навику

Многи су проучавали како се формирају навике, као што је Џејмс Клир књига „Атомске навике“ или Чарлса Духига књига „Моћ навике“. Али главна идеја већине аутора своди се на класичну „петљу навика“. Састоји се од три елемента:

• Сигнал. Овориггер, који мозгу даје команду да почне да делује. Пронађите нешто што ће вас подстаћи на акцију коју желите да претворите у навику.
• Узорак. То је ја поступак. У почетку је боље изабрати нешто што једноставније и лакше, а амбициозне задатке одложити за касније.
• Награда. То је било шта што доноси задовољство. Захваљујући награди на крају, мозак ће схватити да је ова „петља навика“ вредна памћења за будућност.

Најтежи део је извршити образац одмах након сигнала. Али постоји неколико тајни које помажу да брзо уведемо навике у наше животе, као што је техника Хабит Стацк. Састоји се у додавању нових радњи на оне које су већ фиксне. Рецимо да медитирајте 10 минута свако јутро одмах након прања зуба.

Како рутину претворити у ритуал

Разлика између рутине и ритуала лежи у нашем односу према свакој радњи. Рутина је нешто што радимо јер морамо, као што је прање судова или туширање пре спавања. Ритуал је смислена пракса која има одређену сврху. Најважније у њему је наше субјективно искуство, када се фокусирамо на своје сензације и осећања, а не на потребу да довршимо неку радњу.

Да бисте креирали корисне ритуале, морате свесно да почнете да обављате рутинске радње. На пример, јутарње туширање пружа одличну прилику да се повежете са својим телом, осетите капљице воде на својој кожи и фокусирате се на своје сензације.

Сваки оброк можете претворити у ритуал – само обратите пажњу на текстуру хране и њен укус. Преглед 24 студије показаоЕ. Робинсон, П. Авеиард, ет ал. Пажљиво јести: систематски преглед и мета-анализа утицаја меморије и свести о уносу хране на исхрану / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритионда пажљиво једење побољшава укус хране и даје нам више задовољства. Чак и чишћење стана може постати ритуал ако се фокусирате на покрете свог тела и осећаје у мишићима и зглобовима. Још једна вин-вин опција је да водите дневник. научници доказаноП. Кини, Ј. Вонг, ет ал. Ефекти изражавања захвалности на неуралну активност / Неуросликада записивање барем једне захвале сваког дана помаже да се осећате боље.

Није важно који ритуал изаберете. Главна ствар је да ваш живот испуњава смислом и помаже вам да изађете из режима „аутопилота“.