Како се ослободити нагомиланог беса и иритације
мисцеланеа / / March 22, 2022
Пет доказаних и сигурних начина.
Зашто не можеш задржати свој бес у себи?
Према податакаКако препознати и носити се са бесом / Америчко психолошко удружење Према Америчком удружењу психолога, само 10% беса завршава се агресијом – физичким или вербалним притиском да се нанесе штета.
С једне стране, ово је добро, јер је у стању страсти лако учинити нешто због чега ћете пожалити. С друге стране, не може бити мање опасно задржати негативност у себи.
Да, у једном експериментП. М. инж, Г. Фицморис, Л. Д. Кубзански. Изражавање беса и ризик од можданог удара и коронарне болести срца међу мушким здравственим радницима / Психосоматска медицина открили су да мушкарци који изражавају бес имају мање шансе да пате од инфаркта миокарда и можданог удара од оних који готово да не показују негативне емоције.
Поред тога, не дајући одушка емоцијама на сталној основи, ви ризикКонтролишите бес пре него што вас контролише / Америчко удружење психолога пређите на пасивно-агресивно понашање, постаните цинични и непријатељски расположени, што се неће најбоље одразити на ваше везе.
Како безбедно избацити бес
Ево пет добрих начина да се ослободите беса што безбедније за себе и друге.
1. Уништите непотребне ствари
Ако имате прилику, повуците се у слободну собу и избаците агресију на предмете.
Ииа Зорина
Лифехацкер фитнес стручњак.
Када сам сина учио да чита, његова непажња и неспремност довели су ме до беле врућине. Да га не бих извадио на дете, замолио сам га да сачека, након чега сам, са посебном окрутношћу, разбио поломљене играчке у другој просторији и вратио се на посао смирен и чак усхићен расположење.
Користите све што вам не смета. Јастуци, стари намештај, папир, поломљене играчке или нерадни апарати. Само будите опрезни са оштрим и крхким предметима: у стању страсти можете се повредити, а да то и не приметите.
2. Испробајте метод празне столице
Ово је једна од најпопуларнијих техника гешталт терапије. помажеЛ. Е. Вагнер Мооре. Гешталт терапија: прошлост, садашњост, теорија и истраживање / Психотерапија: теорија, истраживање, пракса, обука решавају унутрашње сукобе.
Стављате једно друго две столице и седи на једну од њих. У зависности од циља, на другом можете представљати особу са којом сте имали сукоб или, на пример, свог унутрашњег критичара.
Након тога, наглас изговарате замишљеном саговорнику све што желите: суштину проблема, оптужбе, аргументе у корист ваше одлуке. Онда прелазите на другу столицу и одговарате, али сада у име онога коме је све ово било намењено, било да се ради о појединцу или неком делу вас који се не слаже са претходним мишљењем.
Замишљајући себе на месту друге особе, покушавате да разумете његову тачку гледишта. А ово је веома важно када су у питању сукоби.
У једној рецензији истраживањаК. В. Давидсон, Е. Мостофски. Изражавање беса и ризик од коронарне болести срца: докази из истраживања здравља у Новој Шкотској / Амерички срчани часопис је приметио да је конструктиван дијалог, разговор о својим искуствима и покушај разумевања саговорника најмање нездрав начин да се покаже бес.
Они који су се на овај начин носили са својим негативним осећањима имали су много мање шансе да пате од срчаних обољења, депресије и анксиозности од људи који су били навикли да окривљују друге и доказују да су у праву.
Постоје две предности коришћења методе празне столице:
- Не кварите однос са оним ко је изазвао налет негативних емоција, већ безбедно избаците агресију и смањите степен напетости.
- Покушајте да разумете мотиве друге особе, што ће добро утицати на ваше стање и помоћи да се ослободите љутња.
3. слушај музику
Ово је добар начин за ситуације у којима не можете бити сами и морате да се носите са својим емоцијама око других људи.
Ставите слушалице, изаберите најтежу, најмрачнију и најагресивнију песму и појачајте је на пуној јачини.
Ииа Зорина
Ова метода ме је више пута спасила у теретани након неуспешних трчања у трзају или избачају. Неко разбије канту брава и псује целу собу, а ја ставим слушалице и укључим нешто попут Уратсакидогија „Осећаш то“. Не помаже ништа горе.
Ако је могуће, покушајте и да певате, и радите то гласно колико желите.
4. Пишите о томе шта осећате
Када сте љути или уплашен, амигдала се активира у мозгу - структура, одговоранРазумевање одговора на стрес / Харвард Хеалтх Публисхинг за одговор бори се или бежи. Пошто опстанак директно зависи од рада овог подручја мозга, оно је веома осетљиво на све врсте претњи, стварних или измишљених.
Међутим, постоји нешто што може да смири активност анксиозног система мозга, наиме, вербално изражавање емоција.
У једном експериментПреношење осећања у речи производи терапеутске ефекте у мозгу / Наука Даили људима је показана слика љутитог лица и замољена да изаберу између ознака „Љут” и „Уплашен”. Следећи пут су поновили исто, али су сада замолили учеснике да бирају између „Харија” и „Сали”.
Научници су открили да када су људи означили фотографију као „зло“, активност у амигдали је смањена, док избор имена није имао утицаја на то како амигдала функционише.
Професор психологије Метју Либерман објашњаваПреношење осећања у речи производи терапеутске ефекте у мозгу / Наука Даилида изражавањем својих осећања активирамо десни вентролатерални префронтални кортекс (рВлПФЦ), структуру мозга одговорну за обраду емоције и обуздавање импулса.
Ово помаже да се смири амигдала и дође себи.
Узмите парче папира и оловку или отворите белешку на телефону и запишите сва своја осећања у овом тренутку, шта их је изазвало и апсолутно све што желите да додате. Слободно се изразите, не брините о правопису и интерпункцији, а ако желите, уништите текст чим завршите.
5. Организујте тренинг
Постоје неки докази да редовно вежбање помоћИ. Ким, Х. Цхои, Х. Иеом. Односи између понашања при вежбању и контроле беса болничких медицинских сестара / Истраживање сестара у Азији боља контрола беса и стреса.
Штавише, аеробне вежбе провоциратиМ. Сиберса, С. в. Бидерманб, Л. Биндила. Еуфорија и анксиолиза изазвана вежбањем не зависе од ендогених опиоида код људи / Психонеуроендокринологија ослобађање ендогених канабиноида – супстанци које преносе сигнале између нервних ћелија, смањују анксиозност и симптоме депресије, а у великим количинама могу пружити осећај еуфорије.
Стога, након што сте претрчали десетак километара или урадили интензиван интервални комплекс, врло је вероватно да ћете потпуно заборавити на свој бес и осећања. Међутим, овај метод је погодан само за оне који су већ ангажовани и добро су свесни својих могућности и ограничења.
Чињеница је да када сте љути, осећате се лоше због свог стања: губите концентрацију и опрез, не примећујете умор и игнорисати бол. Све ово у великој мери повећава ризик од повреда.
Штавише, бес и фрустрација у комбинацији са тренингом повећати1. А. Смит, М. О'Донел, П. Ламелас. Физичка активност и бес или емоционална узнемиреност као покретачи акутног инфаркта миокарда / циркулације
2. А. Смит, М. О'Донел, Г. Ј. Ханкеи. Љутња или емоционална узнемиреност и тежак физички напор као покретачи можданог удара: студија ИНТЕРСТРОКЕ / Еуропеан Хеарт Јоурнал ризик од добијања инфаркта миокарда и церебралног крварења од прснућег суда. Дакле, ако сте већ у опасности од кардиоваскуларних болести, немојте ни размишљати о одласку на тренинг док не будете смири се.
Прочитајте такође🧐
- 10 разлога зашто је љутња добра
- Како се носити са бесом вежбањем
- Лечење унутрашњег детета: Како спречити трауму из детињства да вам поквари живот одрасле особе
Лифе хацк: како уштедети на куповини са АлиЕкпресс-а користећи повољнији курс долара