Како да постанете продуктивнији и још увек имају времена
Савети / / December 19, 2019
1. Окружите се са биљкама
Купити кућу и у канцеларији за најмање један Хоусеплант. Они побољшати квалитет ваздуха, и случајно утицати на стање. Фловер близу расте на радном местуОффице биљке могу да радници 15% продуктивнији продуктивност за око 15%.
Ручак и опусти се, такође боље да постави компанију: она ће помоћи да се побољша40 секунди зелене прегледа кров одржи пажњу: Улога микро прекида пажње рестаурације концентрације и смањују грешке. Ако у вашој канцеларији или ваших кућних биљака тамо, можете отићи у шетњу у парку или парк - радити, такодје.
2. Направите листу одвраћајуце мисли
Ако у току операције коју загуглит изненада одлучите шта год Скорсезе је "Таки Дривер", или само за тренутак да уђу у друштвене мреже и проверите поруке, стоп. То ће погодити вашу продуктивност.
Да се вратимо на рад проблем, потребно је да просечнаБеат Бацк Дистрацтионс: Тхе Неуросциенце оф Геттинг Тхингс Доне 25 минута. Нема сметњи ће помоћи "да се до лист": покушај да сними све јављају током рада мисли на посебном папиру. Картон задатак, радим после посла или за време ручка.
3. опустити
Рад бескрајно не може - то је препун раздражљивост и бурноут. Осим тога, нико не може да одржи ефикасност сто посто током целог дана.
Да би се побољшала концентрацију, стручњаци саветују да се рад и интервали наизменично активно континуирани рад повремено. Постоји неколико опција:
- Помодоро метод. Један радни период, такође познат као "парадајза", трајеПомодоро Техника 30 минута: 25 од њих радите, рест 5. Након четири "парадајз" праве дугу паузу - од 15 до 30 минута.
- 52/17. 52 минута да се интензивно радеПравило од 52 и 17: То је Рандом, али то УПС продуктивност а не да се ометају без обзира на све, а онда 17 минута неће правити никакве важне ствари. Препоручује општи покрет даље од рачунара и смартпхоне и прошетати на улици.
4. Једите производе који повећавају концентрацију
Постану продуктивнији једноставним додавањем на својој исхрани три производа:
- Орах. побољшаваПопречни пресек студија повезаности потрошње ораха и когнитивне функције Брзина реакције, концентрације и меморије. Помаже 7% да се избори са радним задацима брже. Једите само треба 13 грама дневно.
- Авокадо. Авокадо садржиАвокадо Потрошња Повећава макуле Пигмент Густина код старијих особа лутеина, помаже мозак и очи. Једите један воће дневно и побољшати менталне способности, меморију и пажњу.
- Чоколада. Какао зрна су богате флавоноидима. они имајуУнапређење људске спознаје какао флавоноида неуропротекција, односно повећавају отпорност нервних ћелија на стимулусе.
5. Тренирати мозак
Да би увек мозак у доброј форми, тренирам га, уче поезија, реши загонетке или укрштене речи, коришћење виртуелних симулатора. Ово не само да ће урадити посао одмах, али брже и уштедитеОднос између учесталости употребе речи слагалица и когнитивне функције мождана активност у старости.
Да тренира пажње, меморије и размишљања, потребно је укупно 10-15 минута дневно. Можете осетити напредак након неколико недеља редовног вежбања. Просек за недељу реакције обука стопа је повећана за 17%, а пажња на детаље за два месеца је побољшана 2 пута.
6. Медитате
Медитација класе помоћИнтензивна Медитација Обука Побољшава Перцептуал дискриминације и задржавања пажње побољшати концентрацију и прецизно извођење задатака на послу иу животу. Па чак и са редовном праксом медитације, ви ћете бити лакше да се велике количине информација.
7. Немојте руковати неколико ствари одједном
Таке он више задатака у исто време није потребно: највероватније се не заврши на време, нико од њих. Много уморна Мултитаскинг смањујеМултитаскинг: Пребацивање трошкова продуктивност за око 40%, односно, мораће да рад дупло више.
Да бисте то избегли, направите списак, чин им по редоследу важности, а затим следе један за другим.
8. вежба
Редовно вежбање снабдевање тела кисеоником, смањује раздражљивост, отпорност на инсулин смањење и помоћ мозак расте. Чак и током вежбања производиРедовно вежбање ослобађа у мозгу хемикалије кључ за меморију, концентрацију и менталну оштрину хемијска једињења која су одговорни за здравље можданих ћелија. Они помажу да се побољша памћење, расположење, концентрацију и менталну оштрину.
9. фоллов сна
Спавање је од суштинског значаја за продуктиван рад мозга. Ако спаваш само неколико сати дневно или послују ноћу, брзо се паре, ће стално мрзовољно, љут и поспан, али још увек није у стању даПоследице недовољног сна студирају и раде.
Идите у кревет и рест време од 8 сати. Пре одласка у кревет, не гледај на ваш смартпхоне екран или ТВ, боље читати или ћаскање са пријатељима.
10. Пут себи задатке
Максималну продуктивност да помогне јасним циљевима. Да бисте извршили задатак брзо и корист од овог моралне сатисфакције, поставити себи јасне циљеве.
Ако је циљ превише амбициозан, као што је одлазак у иностранство, покушајте да га разбити у неколико мањих: да се упознају са условима миграција, уштеде новац, добити визу и тако даље.
Пут праве ствари за помоћ СМАРТ методиКако написати СМАРТ циљева. Према његовим речима циљ би требало да буде:
- специфичан - описати оно што добијате и шта треба да урадите;
- мерљив - Одредите шта ће мерити успех (време, количина, квалитет);
- достижан - Уверите се да имате потребне вештине, ресурсе и могућности;
- присвоји - погледајте како овај циљ се односи на осим она ће вам помоћи;
- временски ограничена - Израчунајте колико је потребно да заврши задатак.
Обука је потпуно бесплатно. Ако желите да то уради без икаквих ограничења, цоннецт претплату "Премиум". Узгред, данас је специјална понуда приликом плаћања претплату за годину дана можете добити још једну годину бесплатно!
да се тестира