Шта је ментално путовање кроз време и зашто би требало да идете на њега

Која је одлика менталног путовања кроз време

Замислите да се пробудите сутра ујутро. Нацртајте јасну слику у својој глави и опишите је што је могуће детаљније.

Да бисте добили потпуну слику, наставите да замишљате почетак сутрашњег дана док не одговорите на сва питања:

• У којој сте просторији или простору?
• Шта вам омета сан - будилник, зрак сунца или особа која вас зове по имену?
• Да ли је на прозору већ светло или је још мрак?
• Има ли некога у вашој близини или не?
• коју одећу носиш?
• у каквом сте расположењу?
• Шта је прва ствар коју урадите након буђења?

Ова вежба је пример лако замисливе будућности. Највероватније вам није било тешко да то опишете у свим детаљима.

Хајде сада да компликујемо задатак. Замислите детаљно своје јутро у години. Слику коју сте нацртали током претходне вежбе можете променити како желите. Можда сте већ негде другде? Да ли сте се физички променили? Како се ваше расположење променило? Имате ли друге јутарње ритуале и који су то? Обратите пажњу на то колико вам је лако или тешко да дођете до нових идеја.

И на крају, хајде да урадимо последњу вежбу. Овај пут треба да замислите своје јутро за 10 година. Одвојите време и направите што детаљнију слику: како изгледате, где сте, ко је поред вас, који су вам планови за дан. Покушајте да не "клизите" у фантазију и останите реални. Ако вам је тешко да створите слику у глави, запишите своје мисли на папир.

Вероватно ћете приметити да је замислити себе за 10 година много теже него за годину дана. Зашто? Никада нисте били 10 година старији него што сте сада, тако да ваш мозак не зна шта да очекује. Поред тога, много тога се може променити током овог времена - ваше тело, односи са вољенима, локација и друге животне околности.

Наш мозак подсвесно схвата ово непознато. Али уместо да самоуверено пројектује само једну могућност на њега, он оставља празан простор и омогућава нам да размотримо неколико опција одједном. Морамо направити свестан избор и разумети како замишљамо своју будућност. Морамо попунити ове празнине.

Потребно је много труда. Али зато је вежба тако ефикасна. Наш мозак не памти оно што је већ познато, већ ствара нове могућности. На основу досадашњег искуства и тренутних нада, страхова и интуиције, он одређује шта се може променити за 10 година.

Овај облик маште назива се епизодно размишљање о будућности. Често се описују као ментално путовање кроз време јер наш мозак активно ради на томе да нам покаже што реалнију слику. Међутим, немојте ово третирати као бекство од стварности. Напротив, ово је врста игре која вам помаже да пронађете и процените ризике и прилике о којима нисте ни размишљали. То је начин да повежете своје садашње са својим будућим ја.

Како функционише ментално путовање кроз време?

Према истраживањаП. Стаплетон, Ц. Буцхан, ет ал. Иницијално истраживање неуронских промена код одраслих са прекомерном тежином са жудњом за храном након техника емоционалне слободе / ОБМ интегративна и комплементарна медицина, "епизодично размишљање о будућности" повећава активност и јача везе између 11 различитих области мозга. Поређења ради, када се присетимо прошлих догађаја, активирано је само 6 од ових области.

Сам процес се састоји од три главна корака. Прво, наш мозак конструише окружење или свет будућности. То је као стварање сценографије за позоришну представу. Наш мозак тражи реалистичне детаље активирајући центар за памћење и учење, хипокампус. Он пажљиво анализира сећања, чињенице и идеје које смо некада сачували и забележили за себе. У зависности од тога како видимо своју будућност, хипокампус бира најпогодније компоненте и повезује их.

Наша слика будућности увек се формира из информација које је наш мозак већ научио и обрадио. У идеалном случају, што више вежбамо замишљање немогућег, то нам на памет падају интересантније идеје за будућност. Зато је важан део вежбе да се мозак напуни такозваним кукицама – конкретним примерима нових идеја које могу помоћи у обликовању будућности. Када је хипокампус пун трагова, мозак има много више материјала за избор.

Након што конструишемо свет будућности, наш мозак креће у потрагу за могућностима. У овој фази одређујемо како наше потребе и циљеве можемо испунити. Ако замислите да ћете се за 10 година пробудити гладни, шта ће ваша будућа верзија јести за доручак? Ако за 10 година дочекате јутро сами - с ким ћете комуницирати? Тражење прилика је као глумац који дође на пробу и пита редитеља: „Која је мотивација мог лика?“

Да би ово схватио, мозак активира вентромедијални префронтални кортекс, област која се користи када постављамо циљеве и пратимо напредак. Попут хипокампуса, вентромедијални префронтални кортекс може предложити све циљеве које сте икада себи поставили, или чак оне о којима сте само размишљали. Обично је мотивација која вам пада на памет уско повезана са вашим најдубљим вредностима и потребама. На пример, жеља да истражите непознато, помогнете другима, гурнете себе на смеле акције, бринете о вољенима, развијете своју креативност или створите нешто ново.

Међутим, неопходно је пронаћи ефикасан начин који ће помоћи будућој верзији нас да постигне ове циљеве. Овде на сцену ступа путамен. Ова структура у мозгу је део базалних ганглија, који су укључени у регулацију кретања и учења. Путамен помаже да се прати које акције и које понашање доводе до позитивних резултата. Ово је део нашег мозга који зна да се на свежем ваздуху осећамо боље од колачића орасположи нас и да ако се сада не заузмемо за себе, онда ћемо много о томе касније жаљење.

Путаменово дело је својеврсни повратак у стварност за вашу машту. Док се путамен тренира на нашем искуству, он предлаже будуће акције засноване на стратегијама које су се показале ефикасним у прошлости. Зато је још један важан део тренинга маште замишљање нових понашања која могу бити корисна у будућности. Ја то зовем микро-акције - не треба вам више од 5 минута да испробате нешто што никада раније нисте радили. Када почнете да експериментишете са микро-акцијама, ваш путамен помера границе онога што сматра реалним понашањем.

И коначно, у последњој трећој фази, емоционални центри нашег мозга - острвски кортекс и амигдала - нуде нам задиркивање наших емоција. То су осећања која у нама изазива тренутна слика будућности: пријатно узбуђење, разочарање, нада, страх, понос, радозналост или нешто сасвим друго. Сви они помажу да одлучимо колико нам ова верзија будућности одговара.

Мора се имати на уму да су то прилично јаке емоције. Зато више волимо да замишљамо повољне сценарије и трудимо се да не размишљамо о непријатном исходу догађаја. Међутим, чак и застрашујуће слике могу нам учинити добро. Омогућавају вам да се интерно припремите за све, укључујући ствари о којима уопште не желите да размишљате.

Како вам ментално путовање кроз време помаже у доношењу одлука

„Епизодична размишљања о будућности“ нам омогућавају да проценимо и доживимо различите сценарије, стога је таква вежба неопходна ако желимо да боље планирамо живот, доносимо исправне одлуке и одржавамо мотивација.

Након што замислимо будући развој догађаја, дешава се нешто невероватно: све што се нашем мозгу чинило немогућим добија облик. Штавише, ову слику можемо да скролујемо у нашој глави у било ком тренутку и разумемо које емоције изазива: позитивне или негативне. Све ово помаже у доношењу исправних одлука.

На крају, можете себи поставити неколико питања. Да ли желим да се пробудим у овом будућем свету? Шта треба учинити да то постане стварност? Ова слика ми категорички не одговара - како да спречим такав сценарио? Одговори ће вам дати детаље како бисте употпунили слику и донели коначну одлуку.