Како одрасло доба претворити у најбоље и најсрећније доба свог живота

Већина нас има прилично активан, заузет живот, тако да су листе обавеза пуне задатака, и то само за једну недељу! Није ни чудо што се потрага за срећом стално одлаже за касније. Дошло је време да се то поправи.

Према речима професорке психологије Марги Лахман, средина живота је прилично стресан, али ипак веома добар период. Ово је мост између младости и зрелости и важна фаза са сопственим одговорностима, променама и захтевима. Време транзиције како се приближавамо нашим 40-им не траје вечно, у њему се може – и треба – уживати.

Свако од нас је у различитом степену склон срећи: неки је доживљавају много чешће од других. Међутим, како уверава научни директор истраживачког центра на Универзитету Калифорније у Берклију Емилијан Сајмон-Томас, ова вештина се може „напумпати“. Ево како да то урадите.

проучавај себе

Ако током година ти изгубили себе и више не разумете ко сте заправо, време је да се позабавите тиме. Психотерапеут Шини Амбардар, специјализован за срећу, примећује да нам љубав према себи даје унутрашњи осећај мира и испуњености.

Направите листу свега што вас чини индивидуом, укључујући све што вам се свиђа код себе. Снажан осећај сопствене вредности помоћи ће вам да будете мање зависни од спољашњих фактора – модних предмета, комплимената и лајкова.

Одржавајте друштвене везе

У нашем животу све се стално мења: пријатељи долазе и одлазе, круг пријатеља се шири и сужава. Главна ствар је одржавати чврсте везе са неколико најближих и највољенијих људи. Захваљујући њиховој подршци, осећамо се боље.

То потврђује и наука. Студија, која је укључивала жене од 31 до 77 година, показаоПријатељства, субјективна доб и задовољство животом жена средњих година / Вилеи Онлине Либрарида су они који се виђају са пријатељима неколико пута недељно много задовољнији животом од оних који се са својим вољенима срећу само пар пута годишње.

Пронађите своју сврху

Ако често користите фразе попут „Бићу срећан када…“, онда сте постали учесник „хедонистичке трке“. А ово је један од главних фактора који „краду“ срећу.

Проблем је у томе што чак и када постигнемо оно о чему смо сањали — као што је унапређење, куповина стана или ажурирање гардеробе — одмах почињемо да размишљамо: „У реду, шта је следеће“. Никада нисмо у потпуности задовољни свиме што се дешава. То не значи да треба да престанете да постављате себи циљеве и да идете ка њима. Само треба да престанете да осуђујете себе према својим достигнућима.

Уместо тога, одредите зашто радите то што радите. За своју децу? За сигурну егзистенцију? Можда желите да напишете књигу која ће утицати на умове? Или постати важан члан друштва и заузимати високу позицију да помажеш људима? Пронађите своју сврху и поново откријте смисао живота.

Осећајте се као део заједнице

Као и на јака пријатељства, на наше осећање среће утиче и осећај припадности одређеној групи. Помаже се у обликовању састанака „клубова књига“, вечери друштвених игара са комшијама и других заједничких активности.

Стручњаци примећују да су друштвене везе један од главних и поузданих „предиктора” среће током целог живота. Ако вам је тешко да се дружите, покушајте да чешће започнете разговоре са странцима. Постепено ћете много боље упознати оне око себе и почети да се осећате као део заједнице.

Створите позитивне емоције

Једна од наших најчешћих грешака је веровање да нас материјалне ствари могу учинити срећним. Наравно, када напуштамо радњу са куповином или преузимамо поруџбину на месту преузимања, доживљавамо налет радости. Али ретко траје дуго.

Истинску срећу дају нам сасвим друге ствари. Међу њима су тренуци који одузимају дах (приступачан начин да се ово осети је излазак у природу), смех (чак и ако је повезан са смешним ТикТок видео снимком), нова сазнања и радознала открића. Покушајте да чешће уносите ове тренутке у свој живот.

Суочите се са негативношћу

Главна тајна среће у било ком узрасту, посебно у периодима када пролазимо кроз велике промене, јесте схватање да је немогуће стално бити одлично расположен и уживати у животу.

Осећање негативних емоција је сасвим нормално. Али игнорисати их и „исцедити“ позитиву из себе по сваку цену није. За ово су чак смислили и назив – „токсична позитивност“, и то веома лоше утиче на наше емоционално стање.

„Престаните да се присиљавате да се осмехнете је важна компонента среће. Ради се о томе да будете верни себи“, каже психотерапеут Шини Амбардар. Ако сте тужни, дозволите себи да будете тужни. Ако сте уморни, признајте. Поштујте своја осећања и емоције.

Научите да се носите са стресом

Мали стресори, као што је свађа у породици са вољеном особом или пасивно-агресивно писмо од колеге, имају кумулативни ефекат. Али проблем није сам стрес, већ како се носимо са њим.

Можда само преврнеш очима и наставиш са својим послом? Или, напротив, по цео дан размишљате о сукобу док се коначно не завршите? Једна студија показаоС. Т. Чарлс, Ј. Р. Пиазза, ет ал. Хабање свакодневних стресора на ментално здравље / Психолошке наукеда за 10 година такве реакције могу да пређу у хроничне болести и менталне поремећаје.

Самопомоћ и вежбе дисања су само неколико примера пракси које помажу у управљању стресом. Друга ефикасна техника је покушај да се идентификује која порука изазива стрес. Можда вам говори да је време да јасно дефинишете личне границе у односима са другима или да престанете да радите. Ове корисне информације помоћи ће не само у борби против стреса, већ ће и уништити његове главне покретаче.

Чувајте се

Бескрајне брзе ужине, напуштени тренинзи, ноћна дружења са пријатељима и неколико чаша вина ујутру - многи од нас су некада водили такав начин живота. Да, у младости га је много лакше одржавати, али до 40. године мамурлук долази из једне чаше, а желите да спавате већ у 21:00.

„Са годинама, последице лоших навика из прошлости постају све израженије, на пример у виду здравствених проблема. Добра вест је да се средње године још увек могу променити. Оно што радите усред живота у великој мери утиче на то како старите“, објашњава професорка психологије Марги Лахман.

Прегледајте своје навике. Који је твој мени? Да ли довољно спавате? Колико често се селиш? Покушајте да будете свеснији себе и свог тела.

Бити захвалан

Захвалност је кључна компонента среће. Помаже да се вратимо у садашњост и сетимо се колико позитивних тренутака има у нашим животима. Али можете добити много више од захвалности ако „уроните“ у њу.

Рецимо да вам је драго што је данас напољу сунчано. Зашто не бисте седели поред прозора неколико минута, неколико пута дубоко удахнули и уживали у тренутку?

Размислите на чему сте захвални, а затим осетите емоције повезане са тим. Ова пракса ће помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења.

Гледајте на живот из другог угла

Др Елизабет Ломбардо сматра да срећа не зависи од спољашњих околности. У другој половини живота често се суочавамо са болешћу, губитком најближих и другим тешким и непријатним променама. Али предрасуда да патња и срећа не могу коегзистирати је суштински погрешна. Нада и светлост се могу наћи чак и у најмрачнијим временима, без обзира шта вам се нађе на путу.