Повремени пост није ништа ефикаснији од редовне дијете
мисцеланеа / / April 23, 2022
Али овај метод губитка тежине не представља повећану опасност.
Последњих година људи који желе да изгубе тежину постају све популарнији испрекидан пост. Ова шема има различите варијације: можемо говорити о ограничавању снаге на 2 дана у недељи уз редовну исхрану све остало време, а о могућности јела само у одређеним часовима.
Постоји мишљење да вам овај метод губитка тежине омогућава брзо уклањање телесне масти, а неки кажу да је придржавање такве дијете лакше него само бројање калорија. Са научне тачке гледишта, предности повременог поста су мало проучаване: углавном експерименти на животињама, а студије на људима биле су или кратке или опсервацијске без довољних контролу.
Нове податке деле научници из Кине, који објављеноОграничење калорија са или без временски ограничене исхране у губитку тежине / Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине резултати његовог истраживања у Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине. У њиховом тесту учествовало је 139 добровољаца са индексом телесне масе између 28 и 45 (БМИ изнад 25 се сматра прекомерном тежином, а преко 30 гојазним).
Они су насумично подељени у две групе. Обојица су замољени да ограниче унос калорија за следећу годину: 1500-1800 килокалорија дневно за мушкарце и 1200-1500 килокалорија дневно за жене. Истовремено, чланови једне од група могли су да једу само између 8 и 16 часова.
До краја експеримента стигло је 118 добровољаца. Они који су пратили повремени пост изгубили су у просеку 8 кг, док су они који су ограничавали калорије на традиционалан начин изгубили у просеку 6,3 кг. Ова разлика се не сматра статистички значајном.
Такође није било значајних разлика у другим параметрима, укључујући величину струка, нивое телесне масти, крвни притисак, ниво глукозе и липида (сви су се побољшали у односу на почетни ниво) ниво).
Према резултатима експеримента, научници су открили да 8-часовни режим оброка није довео до већег губитка тежине од ограничења калорија. Међутим, обе дијете доводе до истог калоријског дефицита. Негативни ефекти као што су повећани умор, вртоглавица и главобоља примећени су код учесника обе групе у истој мери.
Резултати су у складу са још једним великим рандомизованим испитивањем из 2020. спроведеним са више од 100 учесника. Трајало је 12 недеља, а научници такође нису открили значајну разлику између две групе.
Осим тога, научници нису снимили мобилност учесника експеримента и калорије које су сагорели. Али примећују да су резултати студије довољни да сугеришу да повремени пост заиста помаже у контроли тежине.
Прочитајте такође🧐
- Медитеран, палео или повремени пост: која дијета најбоље функционише?
- Ако желите да изгубите масноћу и задржите мишиће, гладујте
- Како повремени пост може променити ваше тело и памћење
10 производа са АлиЕкпресс-а који ће помоћи да кућа буде безбедна за малу децу
Најбоље понуде недеље: попусти са АлиЕкпресс, ГАП, Иандек. Маркет“ и друге продавнице