12 трикова ума због којих се бринете о глупостима
мисцеланеа / / May 10, 2022
Научите да пронађете ове когнитивне грешке и свет ће постати много пријатније место.
Анксиозност и немир су неопходни да бисте остали на опрезу у потенцијално опасним ситуацијама. Нажалост, многе лоше мисли се рађају од нуле, кваре самопоштовање и трују живот, отежавајући уживање у садашњем тренутку.
У књизи "Лек за нервеР. Леахи. Лек за нерве. Како престати бринути и уживати у животу"специјалиста за когнитивна психотерапија Роберт Лихи разбија типичне менталне грешке које нас свакодневно увлаче у вртлог негативности.
Научивши да приметите ове ставове на време, можете одвојити прави разлог за забринутост од бескорисне анксиозности и постати срећнији под било којим спољашњим условима.
1. читање мисли
Ради се о неразумном веровању да знате шта мисли друга особа: "Он мисли да сам губитник", "Она је мислила да сам импозантан."
Наравно, сви би волели да читају туђе мисли. Истовремено, мора се признати да све претпоставке о томе нису ништа друго до теорије. На пример, ако се особа намршти током разговора, одговори кратко и са негодовањем, може да пати од жгаравице или да брине о недавном раскиду, а да вас уопште не сматра наметљивим и досадним.
Запамтите: све док се мисли других не изразе наглас, ово су ваше мисли о ономе што они мисле. И нису стварнији од дуге једнорози.
2. катастрофа
Вера да ће предстојећи догађаји бити толико страшни да их нећете моћи преживети: „Не могу да поднесем да ме одбаце“.
Непотпуно формиране узнемирујуће мисли су далеко од стварности као што је порнографија од правог секса. Размишљајући кроз нејасне слике одбијања, неуспеха или срамне ситуације у свом уму, претерујете, доводећи себе у панику.
Истовремено, будуће катастрофе се, по правилу, тичу ситуација које нису најопасније по живот – на пример, говора или љубавних веза. А неуспеси су далеко од тога да се доживљавају тако оштро као уплашени мозак.
Али чак и ако је све стварно биће лоше, дефинитивно можете да се носите са тим. Сетите се само најстрашнијих тренутака свог живота - без обзира на све, преживели сте их.
3. Регенерализација
Ово је употреба једног случаја за глобалне закључке: „Шеф је рекао да сам погрешио. ја ускоро бити отпуштен». Или: „Лоше сам претрчао сто метара. Ја сам лош спортиста." Такве мисли могу настати након снажног негативног искуства, када вас интензитет страсти спречава да сагледате целу слику.
Чим приметите да доносите глобалне закључке, покушајте да дате аргументе против. Да, сада сте пропали, али да ли је увек било овако? Да ли је било тренутака када сте добро обављали исте задатке? Или сте можда чак покушали нешто први пут?
Рефлексија ће вам помоћи да се смирите и признате да су ваше процене далеко од истине.
4. Обезвређивање позитивних
Одбијање да се признају своја или туђа достигнућа и позитивне квалитете: „Наравно да ћеш рећи да сам лепа, ти си моја мајка.
своје способности и успеси можда неће изгледати посебно значајно само зато што сте навикли на њих. Свака савладана вештина престаје да буде нешто тешко и постаје део свакодневног живота, али то не значи да немате чиме да се поносите.
Потрошили сте своје време и енергију, стекли нове вештине и урадили нешто добро. Цените то и не бежите од комплимената.
5. Одбацивање стварности у корист шаблона
Неспремност да се види стварност онаква каква јесте. Стално поређење себе, људи и догађаја са оним како би требало да буде: „Ако не добијем позицију, губитник сам“, „Породица не треба да се свађа. Ако није, имам лошу породицу“.
Нашу свест свакодневно нападају идеје других људи о томе како да живимо исправно. Читамо о томе у књигама и видимо на екранима, чујемо од комшија и рођаци. Сви ови ставови се мешају и формирају оно што називамо сопственим мишљењем и погледом на свет.
Међутим, живот прави своја прилагођавања, уништавајући обрасце и приморавајући вас да мењате подешавања једно по једно. Људи не морају да буду оно што желите да буду. Шанса се може умешати и у најидеалнији план и уништити све у корену.
Да бисте избегли да се заглавите у стресу и негативности, учините свој начин размишљања флексибилним. Тежите ономе што желите, али прихватите стварност.
6. Персонализација
Ово је склоност да се криви себе за све лоше што се дешава около, не узимајући у обзир друге факторе и незгоде. „Наш пријатељство је готово, јер нисам покушавао да је подржим“, „Осећао сам да не треба да идем. Да сам слушао своју интуицију, не бисмо имали несрећу.”
Ви сте одговорни за свој живот, али постоје многе ствари на које немате контролу. Временски услови, економски фактори, расположење и понашање других људи. Чак и шта се дешава у вашем телу често остаје мистерија до следећег прегледа.
Схватите да ваш живот зависи не само од ваших поступака и мисли. А ако се нешто лоше догодило, могли бисте једноставно имати несрећу.
7. оптужба
Реч је о одбијању одговорности за свој живот, о склоности да се извор својих невоља види у другим људима. «Ако Нисам се удала за тебе, била бих срећна”, „Због родитеља сам одустала од сна и уништила живот.”
Ово је друга страна претходне тачке. Пребацујући одговорност за све невоље на друге, ускраћујете себи могућност да нешто промените. Да, људи дефинитивно утичу на ваш живот, али у исто време можете бирати са ким ћете комуницирати и под којим условима ћете то учинити.
Признајући своју одговорност, ослободићете се осећаја безнађа, моћи ћете да цените грешке из прошлости и да их не понављате у будућности.
8. Неправедна поређења
То је навика да себе и друге посматрамо у смислу добрих и лоших квалитета. Вредносни суд, стално поређење, грађење хијерархије према произвољним стандардима и проналажење недоследности: „Има жена много лепших од мене“, „Моје другарице из разреда имају много постићиа радим за малу плату.
Увек ће бити људи који су супериорнији од вас по неким критеријумима: друштвени статус, физички квалитети или вештине. А стална поређења отварају понор могућности за фрустрацију и завист.
Ослободите се крутих стандарда. Схватите да свако има предности и слабости. Када завршите са оценама, можете поново открити многе људе.
9. бесплодна жаљења
Навика да размишљате о пропуштеним приликама и прошлим грешкама уместо да покушавате да побољшате нешто у овом тренутку: „Нисам требао ово да кажем“, „Могао сам да задржим топао однос са децом да сам им дао више пажња."
Има смисла памтити своје неуспехе само да не бисте поновили грешке. Ако можете нешто да промените сада - урадите то, ако не - оставите мисли из прошлости.
10. Емоционално резоновање
Склоност да процењују стварност на основу њихових осећања и сензација: „Ја сам депресиван, што значи да мој брак не успева“, „Доживљавам велико узбуђење - то је знак да не треба да идете на то интервју».
Емоције се састоје од много различитих фактора, укључујући претходна искуства и стање тела.
На пример, можда вам се нека особа не допада само зато што магловито подсећа на непријатног познаника који је изазвао много невоља у прошлости. Или зато што сте у време састанка били гладни, нисте се довољно наспавали или сте имали жариште упале у телу, чега нисте били свесни.
Наравно, не можете одбацити своје емоције, али се такође не вреди у потпуности ослањати на њих приликом процене ситуације. Прихватите чињеницу да су емоције сложене и нестабилне и не доносите пребрзо закључке.
11. Немогућност побијања
Одбијање прихватања било каквих аргумената који побијају негативан став: „Нико ме не воли. Овај се не рачуна, рођак је. А овај вероватно само жели новац од мене. А ово је секс. И једноставно нема са ким да комуницира."
Навика да размишљате на овај начин спречава вас да зауставите ток негативних мисли и поправите расположење. Ако откријете да одбацујете позитивне мисли једну за другом, престаните.
Направите листу ствари које могу поколебати ваш начин размишљања. Ма колико се чинили безначајни аргументи. Главни задатак је пребацити фокус на позитивне тренутке, пребацити свест на позитивно.
Када се то деси, видећете да су, ако не све, онда многе ваше оптужбе против вас биле неоправдане.
12. Етикетирање
Приписивање глобалних негативних особина себи, другим људима или догађајима: „Он је лоша особа“, „Ја сам глуп и бескористан“.
Категорички судови, непоткрепљени чињеницама, сужавају фокус опажања на једну линију, остављајући све остало на периферији.
У стварности, све је много вишеструко и сложеније. Једна грешка те не чини губитник. Грубо избачена фраза не значи да је саговорник безобразник. Породична свађа не значи да је браку дошао крај.
Етикетирањем ускраћујете себи могућност да видите нешто добро. Ослободите их се и погледајте шире.
Прочитајте такође🧐
- 20 ствари које треба да пустите да бисте били срећни
- 5 когнитивних предрасуда које убијају одлучност
- Зашто етикетирамо људе и чему то води
Поуздани кинески брендови: 100 мало познатих, али веома кул продаваца са АлиЕкпресс-а