Како смањити притисак без притиска на себе
мисцеланеа / / May 20, 2022
Што пре размислите о томе, дуже ћете живети.
Одлучио сам да овај материјал посветим најважнијем узроку смрти људи - стању нашег кардиоваскуларног система. Генерално, у рубрици планирам да са вама доста причам о томе шта нас најчешће убија. Тако се испоставља да здравствени системи развијају најјаснија упутства за ове болести и највише их истражују. Могу се разумети: земљи су потребне руке и порези да би било више благостања него сиромаштва и безнађа.
Статистика предвиђа10 највећих узрока смрти у свету / СЗОда ће половина ваших вршњака умрети од кардиоваскуларних болести: срчаног удара или коронарне болести, а можда мождани удар (у скорије време се више класификује као неуролошко стање, али у овој колумни ћемо га погледати са стране срчани).
Сва ова стања повезује много тога – на пример, висок крвни притисак, односно такав да је већи од 120/80. Подмукло је, неприметно, опасно. Пре или касније, докрајчи органе који на то нису рачунали: бубреге, мрежњачу, мозак и наше драго срце.
Одрицање од одговорности: Ову колумну је написао научни комуникатор, а не доктор. Заједно се носимо са условима који утичу на квалитет и дужину вашег живота. Да бисмо то урадили, гледамо отворене епидемиолошке изворе и смернице за пацијенте. Задатак није да вас излечи, већ да вам помогне да почнете да цените свој живот и здравље. Ако вам је потребно лечење, идите код лекара.
Зашто је важно размишљати о притиску што је раније могуће?
Јер срце је можда старије од тебе. Наше срце је фантастично издржљиво и снажно, али и оно може да се умори и одбије да ради због услова рада. Такав је штрајк, који, међутим, може коштати живота.
Да бисте разумели како вам срце уопште ради, можете да урадите тест за његове године. Они су на руском, али ако знате енглески, боље је да се обратите НХС: мање је питања, а све је на месту. Попуните кратак упитник и добијте цифру - колико је старо ваше срце.
Имам 31 годину (30 година), иако су ми сви показатељи били нормални, само не знам ниво холестерола. Али мој младић, који има 31 годину, остарио је срце на 36 година, јер је пушио, иако је одавно престао, а узимао је и таблете за висок притисак.
Тест такође показује колико дуго можете живети без услова опасних по живот. срца. Да будем искрен, гледање на ову цифру је застрашујуће, али отрежњујуће. Тада сам помислио: „Толико ћу година бити код себе ако ме не удари ауто или ме убије нови респираторни вирус. И тамо такође можете проценити како ће се ваша прогноза за преживљавање после 70 година побољшати ако почнете да контролишете свој висок крвни притисак.
Шта узрокује висок крвни притисак
Тешко је тачно рећи одакле сте га добили. Процес разумљивоО томе како је уређен процес повећања притиска, кул и разумљиво је написано Телеграм канал неуролог, васпитач, аутор хит листе лекова Никита Жуков.како се њиме управља - такође уопште. Али специфични узроци су толико сложени и вишеструки да их је немогуће утврдити код појединачног пацијента у 95% случајева. Само један од 20 јасноУзроци - Висок крвни притисак (хипертензија) / НХС То може бити лек или болест. На пример, болест или инфекција бубрега, дијабетес, проблеми са хормонима, апнеја у сну, склеродерма или лупус. Зато, ако већ имате константно висок крвни притисак, морате да одете и разговарате о томе са својим лекаром.
Затим ћемо говорити о факторима који су повезани са повећаним ризиком од хипертензије, а самим тим и смрти од удар, срчани удар или срчана инсуфицијенција. Повезано, а не узрок. Ово је важно запамтити за разумевање целог приступа здравом начину живота.
На пример, пушење није узрок можданог удара само по себи. Пушење може да утиче на артерије, које могу да науче како да се нормално контрахују и декомпресују, оне ће се стегнути, то ће приморати срце да пумпа крв са већом снагом да би је гурнула кроз артерије. Притисак ће порасти. Пре или касније, то ће довести до проблема у крвним судовима мозга, који су непријатни за таква оптерећења. Воила - удар је спреман. А прву домино је лансирао твој друг из разреда, који је понудио цигарету на одмору иза школе.
Готово са пушењем. Са чиме другим везатиУзроци - Висок крвни притисак (хипертензија) / НХС да ли је ово стање? Хронични стрес, прекомерна тежина, висок садржај соли, старији од 65 година или рођак са високим крвним притиском. Хипертензија се такође лакше развија ако мало и лоше спавате, не вежбате, волите да пијете алкохол или кафа.
Како смањити притисак без бијеса
Сада ћемо смислити план за вас да контролишете притисак или га смањите. Све за вас да живите срећно до краја живота.
Као што се сећате, говорићемо о факторима ризика, а не о узроцима. Неки од њих се не могу променити (на пример, пол или године, или чињеница да ваша мајка има хипертензију од своје 35. године). И неки фактори се могу уклонити или променити, а онда и ви смањитипревенција. Висок крвни притисак (хипертензија) / НХС ризик. Генерално, ово је ваш задатак након читања колумне.
Дакле, морамо да смислимо како да свој живот учинимо мање соли, пушења, алкохола, кафе, стреса и сопствене тежине. И више сна, спорта, воћа и поврћа.
У коучингу постоји концепт минималне основне линије. Ово је одличан приступ за промену навика или увођење нових без да полудите и одустанете.
Обично када дајемо себе Обећај смршати 20 кг или престати да једеш слаткише, звучи немогуће, тешко. Али најгоре је што само узмемо и лажемо сами себе са врата. Наравно, на овај начин нећете изгубити тежину, већ ћете возити и престати.
Да би ствари биле удобније, морате да разумете своју минималну основну вредност - количину и приступ са којима дефинитивно можете да се носите и да будете задовољни собом. На пример, немојте јести слаткише после 19.00 једном недељно. Летвица се може подићи, али главна ствар је ваш осећај успеха онога што се дешава.
Дакле, да бисте се унапред заштитили од непријатне смрти, можете покушати да разумете своју минималну основну вредност у нашим факторима ризика.
Како се носити са факторима ризика
Почнимо са мерењем притиска. Било би боље да стекнете навику да га мерите. Томе може помоћи ваше велико интересовање да сазнате више о свом телу.
Не морате одмах да купујете апарат за мерење крвног притиска - покушајте да измерите притисак код баке. Ово је разлог да се видимо бар једном месечно, а уједно и користан брзи скрининг. Више мерача крвног притиска обично се налази у апотекама.
Висок притисак се не осећа, па га је важно проверити. Вреди напрезати ако је изнад 120/80. А онда почните да мењате свој живот.
Злоупотреба алкохола
Ако пијете сваке недеље са пријатељима, можете уштедети једно вече и отићи у биоскоп или играти фудбал са истим пријатељима следеће.
Љубав према кафи
Ако волите кафу, пробајте пиће без кофеина. Најмање једна чаша дневно уместо уобичајене. Ако вам се свиђа, можете се укључити. А лети, када желите ледену кафу, једном недељно узмите сок од поморанџе. Иста цена, али мање штете.
Стрес
Такође је могуће мало смањити ниво стреса без радикалних решења. Ако не желите да промените посао или да почнете да радите са терапеутом, покушајте шетње увече купање једном месечно или одмор у кади најмање једном недељно.
Стационарни начин живота
Спорт можете да оживите код куће са милионима ИоуТубе видео снимака. Можете се сложити сами са собом и открити нови изглед сваке недеље: фитнес, јога, пилатес, плес. Код куће нема ко да се стиди и понекад можете да направите паузу између вежби - ниједан тренер неће вршити притисак на вас. Такође можете трчати са колегама и подржавати једни друге.
љубав према сланој храни
Сол се може мало смањити. Ако потпуно одбијете сол, онда ћете једноставно пасти у апатију. На крају крајева, додаје укус многим јелима. А ако смањите количину соли у супи или тестенини, нећете приметити промену. Брзо се навикнемо на ово, а онда нам чипс изгледа невероватно слан.
Генерално, покушајте да почнете са једним јелом и мањим прстохватом.
Недостатак поврћа и воћа
Исто правило ће функционисати и за додавање у вашу исхрану. поврће и воће. Полако, мало по мало, тражите оне које заиста волите и једите их, а не целер или броколи.
Вишак килограма
Ако желите да смршате, запамтите да је често довољно јести мање и више се кретати. Можете полако смањити порције, пронаћи минималну основну линију за уздржавање од колача и покушајте да ходате барем 30 минута сваке вечери. А ето, погледај, па иди у трк.
лош сан
Ако не спавате добро, покушајте да прилагодите своју хигијену спавања. Да, има много правила, али можда почети барем са телефоном? Одвојите га пола сата пре спавања - тако да ћете, узгред, сигурно устати ујутро ако постоји будилник. Прочитајте књигу пре спавања. Пар страница - и већ тонеш у сан. Онда ћете и даље бити поносни на себе што књиге не чувате на полици, већ читате!
Пушење
Витх пушење мало је компликованије јер се ради о зависности. Ако пушите и све ове слике црних плућа и испалих зуба на чопорима не наговештавају непријатне последице, шта ће онда једна колона? У овом случају, боље је забити и пушити, ако волите да смрдите и трошите много новца на цигарете.
Али можете покушати нешто са горње листе. На пример, смањите количину кафе или алкохола, или можда почните да идете на бокс или сквош, иако са паузама за дим. Главна ствар је да не размишљате радикално и да се не лишите могућности да живите дуже, чак и ако одлучите да пушите.
Шта је резултат
Висок крвни притисак ће вас можда једног дана убити, али то не значи да морате избацити со из куће и одрећи се свих животних задовољстава. Само учините то мало бољим једноставним решењима. И надам се да ћемо једног дана, када сви будемо имали 100 година, себи захвалити на таквој бризи и љубави према свом телу.
Прочитајте такође🧐
- Шта је биолошка старост и како је одредити
- Како снизити крвни притисак: 6 брзих начина који ће сигурно функционисати
- Који здравствени проблеми су вам потребни да бисте престали да вежбате?
Најбоља понуда недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Микит и других продавница