Шта јести, а шта не јести током дојења

Шта можете јести док дојите

Од совјетске педијатрије, строга правила у вези са животом са бебом дошла су до савремених родитеља. А ако нико не маже брадавице пре храњења, онда и сада многе мајке месецима једу само хељду са куваном ћурком.

Али најновији савети педијатра о исхрани за дојење веома се разликују од савета које жене и даље добијају у породилиштима. како размотритиЗдрава исхрана за дојење / НХС Старт4лифе стручњаци, исхрана дојиље практично не би требало да се разликује од уобичајене.

Можете јести све, али је боље да основа исхране буде здрава храна.

Такође морате да се потрудите да храна буде разноврсна и да садржи неопходне хранљиве материје. Тада вам није потребан додатни унос витамина и минерала. Изузетак могу бити вегани, вегетаријанци и они који из разних разлога не једу одређену храну. Стога, обавезно обавестите свог педијатра о карактеристикама ваше дијете.

Истовремено, важно је да садржај калорија буде мали повећанаДијета мајке / ЦДЦ

Пошто је лактација процес који захтева енергију. Тако да додатиЕдукација пацијената: Здравље и исхрана током дојења (Беионд тхе Басицс) / УпТоДате до своје норме 330 кцал, ако дете још нема шест месеци, и 400 кцал, ако већ има. Само покушајте да их не добијете од једноставних угљених хидрата и масти.

скроб храна

Морају шминкаСмернице за храну / НХС око трећине ваше дијете. Јер у њима лотЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО сложени угљени хидрати: скроб, гликоген, инулин и влакнокоји су главни извори енергије. Поред тога, ови производи садрже витамине и минерале.

Можете јести хлеб и производе од брашна, кромпир, тестенине, житарице, али не рафинисане – ољуштене и направљене од белог брашна – али што мање прерађене. На пример, тестенина и хлеб од целог зрна, смеђи пиринач и кромпир у кожи. У њима лотДојење и исхрана / НХС влакана, а помаже код затвора и других проблема са цревима који су чести код жена након порођаја.

Извори протеина

Месо, живина, риба, јаја или махунарке богатЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО протеина који су потребни и мајци и беби. А црвено месо садржи гвожђе, које се боље апсорбује него из биљне хране.

КО препоручујеЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО Једите најмање 2 порције протеина дневно. 1 порција је 2 јаја, или 70-80 г меса, живине или рибе, или 150-200 г куваног пасуља.

Ако волите месо, имајте на уму да Министарство здравља и социјалне заштите Уједињеног Краљевства саветујеМесо у вашој исхрани / НХС не конзумирајте више од 70 грама црвеног меса дневно, тако да остатак треба да буде бело. Само изаберите сорте са ниским садржајем масти и одрежите масноће. Покушајте да ређе једете димљене кобасице, кобасице и другу прерађену храну: садрже пуно соли и масти.

Млечни производи

Млечни производи потребнаЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО као главни извор калцијума. Промовише раст костију и зуби дете. Стога, ако у исхрани нема довољно овог макронутријента, мајчино тело ће потрошити сопствене резерве. Зуби, нокти, коса и кости ће патити од овога.

Млечни производи у исхрани треба да буду најмање 3 порције дневно. Ово је, на пример, 200 мл млека, иста количина јогурта или кефира и 45 г тврдог сира. Истовремено, покушајте да изаберете ниско-масне млечне производе, као што је свјежи сир, уместо кајмака и павлаке.

Не-млечни извори калцијума укључују црни хлеб, тофу, махунарке и суво воће.

Поврће и воће

Добар је извор влакана, витамина и минерала. Тако на дан препоручитиЗдрава исхрана за дојење / НХС Старт4лифе поједите најмање 5 порција - око 400 г - воћа и поврћа. Могу бити не само свеже, већ и куване, укључујући сушене, киселе, конзервиране, замрзнуте. Главна ствар је одабрати производе без соли и шећера или са малом количином.

И да, не бој се постојиЈ.А. Менелла, Г.К. Беауцхамп, Исхрана мајке мења сензорне квалитете људског млека и понашање дојиља / ПедијатријаБели лук и друго поврће јаког мириса. То неће утицати на квалитет мајчиног млека.

Колико је течности потребно

Дете које живи само од дојења поједе до литар млека дневно. Стога, да бисте на време допунили залихе, покушајте питиЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО 6-8 чаша течности дневно и гледајте знаци дехидрацијеЕдукација пацијената: Здравље и исхрана током дојења (Беионд тхе Басицс) / УпТоДате. Ово су сува уста, ретко мокрење, тамни урин.

Вода

Најбоља ствар питиЗдрава исхрана током трудноће и дојења / СЗО чиста вода. Не садржи шећер и не омета апсорпцију корисних супстанци. Носите флашу са собом у случају да осетите жеђ.

Сокови и компоти

Корисни су сокови и компоти питиДојење и исхрана / НХСјер садрже витамине. Наравно, у мањим количинама од воћа, али ипак. Изаберите пиће без шећера или направите своје. Али запамтите да је боље пити не више од 150 мл 100% воћног сока дневно.

Чај и кафа

Чај и кафа допустивДојење и исхрана / НХС између оброка, јер смањују апсорпцију гвожђа. Количина кофеин пожељно је ограничити 200 мг дневно. Толико се може добити од три шољице чаја или две шољице кафе.

Шта треба избегавати током дојења

Неке супстанце и даље улазе у млеко и негативно утичу на развој детета.

Лекови

Када разговарате о лечењу са својим лекаром, увек разговарајте о храњењу. Ако је могуће, лекар покупићеДојење и посебне околности: употреба лекова на рецепт / ЦДЦ безбедан лек који не прелази у мајчино млеко или се у њему налази у веома малим количинама.

Неколико лекова се тестира на трудницама и дојиљама јер је неетично. Стога, не садрже све напомене објективне информације о дејству лека на дете. Да се ​​не бисте нашли у ситуацији да сте забринути због заказивања или да вам специјалиста не препоручује лек, наводећи за упутства користите услуге које прикупљају информације о безбедном дојењу лекови. На пример, Национална медицинска библиотека САД (НЛМ) одржава услугу ЛацтМед, и швајцарске непрофитне организације Хеалтх Он тхе Нет Фоундатион - веб страница е‑лацтанциа.

Алкохол

Он ометаДојење и посебне околности: Алкохол / ЦДЦ раст и развој детета, изазива поремећаје у сну, а такође потискује лактацију. Стога је најсигурнија опција потпуно одустати од алкохола. За сада алкохол је у крви мајке, такође је у мајчином млеку. А пумпање не помаже у смањењу његове количине.

Ипак стручњаци дозволитиДојење и посебне околности: Алкохол / ЦДЦ жене у лактацији не пију више од 1 порције алкохола дневно. То је око 13г етанолПијете ли превише? Процените своју конзумацију алкохола са РЕВИЗОМ / СЗО, односно једна лименка (330 мл) пива јачине 5 %, чаша (140 мл) вина од 12 степени или чаша (40 мл) јаког пића. Таква умерена употреба не би требало да штети детету. Главна ствар је да дојите не раније од 2 сата.

Шта да радите ако мислите да је вашем детету све горе због ваше дијете

Храна коју дојиља једе је ретка утицатиЕдукација пацијената: Здравље и исхрана током дојења (Беионд тхе Басицс) / УпТоДате о стању детета. Напротив, студије су показале да што је исхрана мајке разноврснија, мања је вероватноћа да ће беба развити алергије. Чак и ако укључује најчешће алергене: кикирики, црвене бобице и друге.

Ако је беба постала немирна, променила му се столица или су се појавили осипови, најчешће није крива храна.

Али понекад храна коју мама једе и даље можеИсхрана за дојење: Савети за маме / Клиника Мејо изазвати реакцију. На пример, нека деца мождаЕдукација пацијената: Здравље и исхрана током дојења (Беионд тхе Басицс) / УпТоДате бити алергија за протеине крављег млека или соју. Стога, ако приметите горе наведене симптоме, обратите се свом педијатру.