Пумпање: једноставан комплекс за оне који су почели да се припремају за лето

Овај тренинг ће трајати само 15 минута и помоћи ће вашем телу да запамти шта је физичка активност.

Слободно прилагодите време рада према сопственим могућностима. Главно је да не трошите што више калорија, већ да се добро загрејете, подигнете пулс и забавите се, да бисте сутра поново пожелели да вежбате.

Како радити вежбу

Комплекс се састоји од пет вежби:

• Чучањ са подизањем ногу.
• Трчите у месту и искочите у страну.
• Кораци у страну са успоном на прстима.
• Склекови са ниске основе.
• Увртање са спуштеним ногама.

Урадите сваки од њих 30 секунди, одморите се наредних пола минута и почните са следећим покретом. Када завршите један круг, одморите 1-1,5 минута и почните поново. Направите три круга.

Током извршења, фокусирајте се на своја осећања. Не журите - урадите то својим темпом. Можете да укључите живахну музику да бисте је учинили пријатнијим за вежбање.

Како радити вежбе

Чучањ са ногом преко

Поставите стопала мало ужа од ширине рамена, преклопите руке испред груди. Спустите се у чучањ док вам бутине не буду паралелне са подом или близу њега. Скините десну ногу са површине и повуците је улево, вратите је назад и исправите се.

Поновите поново, али овај пут повуците леву ногу на десну. Покушајте да се крећете енергично. Уверите се да вам леђа остану равна. Ако сматрате да оптерећење није довољно, додајте скок након исправљања.

Трчите у месту и искочите у страну

Станите усправно, савијте десну ногу у колену и подигните бутину под правим углом унутра кук или нешто ниже. Урадите три понављања трчања у месту, а затим скочите у страну левом ногом. Држите леђа усправно и гурните карлицу уназад.

Исправите се и поновите са другом ногом. Овог пута, лева нога ће бити у почетној позицији на врху, а након трчања у месту, десна нога. Од њега ћете скочити удесно.

Кораци у страну са успоном на прстима

Станите усправно, ставите стопала у ширину кукова, лагано се савијте у зглобовима кука и колена, пренесите тежину тела на лоптице стопала.

Направите два опружна скока у страну, подигните се на прсте и испружите руке према горе. Замислите да имате лопту у рукама и свом снагом ударите је о под. Поновите исто на другој страни.

Склекови са ниског ослонца

Пронађите ниску, стабилну потпору попут столице или стола. Станите у нагласак лежећи, затегните трбушњаке и радите склекове док вам се груди не додирну.

Пази да део леђа нису опуштени, а рамена су била под углом од 45 ° у односу на тело или мање. Другим речима, не раширите их као крила, већ их држите ближе телу.

Увртање са спуштеним ногама

Лезите на леђа, подигните ноге, ставите руке иза главе и раширите лактове у страну. Подигните лопатице и рамена са пода и задржите ову позицију. Спустите десну ногу и дотакните пету под. Подигните назад и спустите лопатице на под. Поновите исто са другом ногом.

Поделите своје утиске у коментарима. Да ли вам се свидела вежба?