Зашто би сваки човек превуците гвожђе
Савети / / December 19, 2019
Род - млади хоби? Па, добро. Погледајте руци. То 10% свог мишићне масе. Сада замислите да су сви мишићи у руци нестао. Било је кости из којих виси кожу, и ништа друго. То је колико мишића човек изгуби од 24 до 50 година. И од 60 година више толико. Је урађено на четврт века, човек почиње да губи у просеку од 1% од мишићне масе сваке године.
У пријатном Чињеница је да се ово дешава само када се човек не чини ништа да задржи мишиће.
Са одласком мишића слабљење костију, зглобова, кичме. Повећава ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних и других обољења. Нема сметње да се укључе у моћи спорту и 90 година, ако сте стално развили значајну имовину организму - старење. Снага Спорт - То је отпорност на старење. Дизање тегова је природан и најјачи сигнал за чување, и обрнуто, да се повећа мишићну масу уз тело. Ово је мишљење доктор медицинских наука, а не можемо расправљати са њима.
То је добро за ваше здравље
Истраживање које је спроведено на Универзитету Мичиген, веома луцидно открио једну просту ствар. Три основна обука недељно за два месеца - и ваш крвни притисак се смањује за осам поена. У узрасту од то значи минус 40% од можданог удара вероватноће.
Јача кости
Са годинама, људи губе коштану масу, и у складу са тим и снагу. У једном тренутку, то може довести до прелома кука или кичме штете. Статистика Маио Цлиниц показује алармантни подаци: 30% мушкараца у доби умрло у року од годину дана после прелома кука. Слабљење кичме чини да изгледамо као Квазимодо КСКСИ века. Студије објављене у часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, предлажу побољшање бутну снагу од 3,8%, након 16 недеља тренинга снаге. Током овог Истовремено, повећање 19% нивоа крви остеокалцин - маркер, указује на раст коштаног ткива.
То не даје да се масти
Сваки килограм изгубљене мишића замењује масти килограму. У недостатку снаге обуке своју тежину не мења, и обима и опуштеност коже ће значајно повећати, јер масно ткиво је 18% више обим мишића.
Она остаје флексибилан
Од 30 до 70 година старости мушка спојеви могу изгубити флексибилност од 20 до 50%. Ових 16 недеља тренирао са три класе недељно повећава флексибилност куку и раменима за 30%.
Ово смањује оштећења на брзим угљених хидрата
Када конзумирамо храну са пуно брзих угљених хидрата, наше инсулина расте. Проблем је, то само по себи високи инсулин доприноси развоју дијабетеса и срчаних обољења. Универзитет у Масачусетсу спроведена студија у којем мушкарци додати стандард аеробне активности су само два основна снага тренинге недељу дана, након што је инсулин богата угљеним хидратима брзе хране су 25% нижа него оних који практикују само аеробик обука.
Он остаје на снази
Мишићи су сачињени од брзих и спорих влакана. Брзо - експлозивна снага. Слов - издржљивост под понавља. Занимљиво је да је смањена за 25%, а губитак брзе мишићних влакана броја спора - чак 50%. Ово је важно јер сваке године губимо је наша снага и моћ да доноси било какве активности снага све теже.
Ово убрзава метаболизам
У року од сат времена вежбања калорија су обнова енергетских резерви у мишићима. Да будем прецизнији, у овом периоду, 73% више калорија ће ићи у користан рад, а не са стране. Само два тренинга недељно за 18 недеља, и ви ћете пасти 11 кг масти без промене исхране, под условом да пре него што ваша телесна тежина је била стабилна.
То побољшава расположење
У 2004. години, на Универзитету у Алабами открило да старији мушкарци после шест месеци тренинга снаге, међу којима су три тренинга недељно, постали мање напета, није збуњен тако често, не љути се, и њихово опште расположење је постало много боље. Механизам дејства тренинга снаге на расположење још није испитан, али постоји логично објашњење. Када сте направили своје тело 10 година млађи, пао сам 1,5 килограма масти и стекао 2 килограма мишића, повећање укупне снаге од 42%, ви некако иде у добром расположењу.
И на крају.
Научили? Ово је Мел Гибсон је раније снимао "Тхе Екпендаблес 3". На слици је 57 година. Шта желиш да будеш у 57 година? Дешава треназхорку.