Како подићи телесну температуру

Која се телесна температура сматра ниском

Нормалном температуром се сматра 36,6 °Ц. Међутим, опсег од 36,1 до 37,2 °Ц је такође не указујеНорме телесне температуре / Медлине Плус до почетка болести.

Ако температура падне испод 35°Ц, каже се хипотермијаХипотермија / Клиника Мејо - стање у коме тело троши више топлоте него што може да произведе.

По правилу, таква дешаваХипотермија (ниска телесна температура) / Кливлендска клиника услед хипотермије и праћен је јаким дрхтањем, слабим пулсом, недостатком координације, збуњеношћу и неразговетним говором.

Ако се не загрејете на време, стање се може погоршати - до застоја срца и смрти.

Како подићи телесну температуру

Наводимо пет начина да то урадите.

Седите у врућој соби

Најлакши и најочигледнији начин је промена температуре околине. Међутим, не очекујте велико повећање степена, јер је тело одлично управљаОх Шидо, Н. Сугимото, М. Танабе. Основна температура и почетак знојења код људи који су се навикли на топлоту која се даје у одређеном дневном времену / Америцан Јоурнал оф Пхисиологи

са терморегулацијом чак и у веома топлим условима.

На пример, након 30 минута одмора у финском купатилу са температуром ваздуха од +80 ° Ц и ниском влажношћу, можете додатиЈ. Леппалуото. Људска терморегулација у сауни / Анали клиничких истраживања око 0,9 °Ц. И у исто време у хамаму са 35-45 ° Ц и влажношћу до 100% - око 0,6 ° Ц.

Ако није могуће ићи у сауну, треба лежати у кади са топлом водом (39-42 ° Ц). 20 минута таквих водених процедура подићиИ. Кавахара, М. Нагата, И. Ниими. Ефекти воде у купатилу и температуре купатила на људску терморегулаторну функцију и термичку перцепцију током купања пола тела зими / Елсевиер Ергономицс Боок Сериес телесна температура за 0,8 °Ц.

Радите интензивне вежбе

Контракције мишића током физичке активности производе топлоту, загревају тело. Да би стабилизовао температуру, овај други ослобађа зној. Испаравање влаге хлади кожу, али ако је вежба интензивна или довољно дуга, тело ће почети да се загрева.

На пример, 15 до 30 минута напорног вежбања на стационарном бициклу или траци за трчање може загрејатиГ. П. Кени, Р. МцГинн. Обнављање терморегулације после вежбања / Часопис за примењену физиологију тело за 1,5–2 °Ц и одржавати повишену температуру 45–60 минута након престанка. Штавише, што интензивније радите, тело ће акумулирати више топлоте и биће му потребно више времена да се охлади.

Ако желите да се загрејете у уском простору и без приступа машинама, можете користити вежбе са телесном тежином.

Скакање „ноге заједно – ноге раздвојене“, чучњеви са скакањем, бурпи, трчање у месту - радите свако по 60 секунди, заустављајући се само када је потребно. Радите овако 15-20 минута, а ваша телесна температура ће се повећати не мање него након кардио тренинга на симулаторима.

Једите нешто зачињено

Логично је претпоставити да можете загрејати тело топлом храном или пићем. Међутим, ово није најефикаснији метод.

У једном експериментН. б. Морис, Д. Филингери, М. Халаки. Докази о висцерално посредованим термоефекторским реакцијама одбрамбеног од хладноће код човека / Тхе Јоурнал оф Пхисиологи чаша топлог напитка (52°Ц) одмах је помогла да се отарасе дрхтавица и учинила да се људи осећају боље. Али у исто време, то је утицало на телесну температуру не више од хладне, па чак и хладне воде.

И овде зачињена храна може заиста да загреје тело изнутра. Капсаицин је супстанца која чини љуту паприку. утиче наИ. А. Махмуд. Капсаицин стимулише неповезану хидролизу АТП помоћу калцијум пумпе саркоплазматског ретикулума / Тхе Јоурнал оф биологицал цхемистри на одређеној врсти мишићног протеина, повећавајући термогенезу.

На пример, у једном истраживањаМ. Луди, Р. Д. Маттес. Ефекти хедонски прихватљивих доза црвене паприке на термогенезу и апетит / Физиологија и понашање 1 г црвене паприке након око 3 сата подигао је телесну температуру учесника за 0,25 ° Ц. Повећање је мало, али заједно са другим методама може повећати ефекат.

Окусити туммо дах

Ово је пракса тибетанске медитације која укључује посебно дисање и визуализацију пламена у стомаку.

У једном експериментМ. Кожевников, Ј. Елиот, Ј. пастир. Неурокогнитивне и соматске компоненте повећања температуре током г‑туммо медитације: легенда и стварност / ПЛоС Оне научници су окупили будистичке монахе који су практиковали тумо и замолили их да то изведу у хладној просторији (0 ° Ц). У студији су учествовали и западни људи који су упознати са јогом и праксама дисања - техници их је подучавао инструктор.

Да би тестирали шта тачно помаже загревању, од учесника експеримента је затражено да прво удахну без медитације, а после кратког одмора уз то. Током експеримента, помоћу електроенцефалограма (ЕЕГ) мерене су им температура и мождана активност.

Испоставило се да тумо техника са медитацијом делује боље него само дисање, а за 10 минута помаже да се тело загреје за 1-2 ° Ц. Један учесник експеримента је подигао температуру за чак 38,3 ° Ц - стање грознице.

Инструктор дисања Тим ван дер Влиет написаоТуммо дисање и медитација упутства о томе како да научите да радите ову медитацију у 5 корака.

Можда ће бити потребна вежба да престанете да будете збуњени. Стога, за почетак, урадите сваки посебно - испуните 5 респираторни циклуса, а затим пређите на следећи.

1. Фокусирајте се на доњи део стомака

• Удахните кроз стомак, удахните кроз нос, издахните кроз уста.
• Удахните пет дубоко само стомаком.
• Након шестог даха, задржите дах 5-10 секунди.
• Концентришите се на доњи део стомака током држања.

2. Брада горе-доле. Поновите први корак, али док удишете, подигните браду, а када издишете, притисните је на груди.

3. Доњи замак. Поновите други корак. Задржавајући дах, лагано гурните дијафрагму надоле, а затим затегните мишиће задњице и карличног дна и задржите до следећег удаха.

4. Празна чаша са ватром. Поновите корак 3, али док дишете, замислите да сте празна шкољка, само кожа. Затим замислите ватру која почиње у доњем делу стомака. Сваки пут када издахнете пламен постаје све јачи, као да заправо дувате у ватру.

5. Канали. Замислите два канала која се спуштају низ ваша леђа и завршавају у доњем делу стомака. Док издишете, можете размишљати о томе како се пламен пали испод - као у четвртом кораку - или како се ватра диже дуж кичме и излази из круне.

Тешко је рећи да ли је ово медитација ће вам помоћи да подигнете телесну температуру, јер су у једном научном експерименту монаси већ знали како да то изведу, а обични људи су вежбали са инструктором. Али ипак вреди покушати.