Да ли ће контрастни туш помоћи да будете енергични и мање вероватно да ћете се разболети
мисцеланеа / / June 03, 2022
Ова процедура је прецењена, али ипак може пружити неке предности.
Шта је контрастни туш и како то утиче на тело
Контрастни туш је поступак са наизменичним изменама топле и хладне воде у кратким интервалима. У овом случају, време заливања може бити било шта - од неколико секунди до минута.
Цоунтсб. Схадган, А. Х. Пакраван, А. Хоенс. Контрастне купке, интрамускуларна хемодинамика и оксигенација праћени блиском инфрацрвеном спектроскопијом / Јоурнал оф Атхлетиц Траинингда употреба воде контрастне температуре обезбеђује ефекат пумпе услед ширења и сужавања крвних судова. Ово побољшава проток крви и засићује ткива кисеоником, промовише уклањање метаболичких производа, смањује оток и убрзава зарастање повређених ткива.
На сајтовима на руском језику можете пронаћи изјаве да контрастни туш промовише губитак тежине, побољшава стање коже и тренира кардиоваскуларни систем. Истовремено, у медицини заснованој на доказима, утицај методе је слабо проучаван, тако да је немогуће са поверењем препоручити процедуру за било шта. Па ипак, контрастни туш има своје предности.
За шта може бити користан контрастни туш?
У основи, научни радови се тичу утицаја терапије контрастном водом (ЦБТ), односно наизменичног потапања удова или целог тела у топлу и хладну течност. Може се претпоставити да ће туширање пружити сличне предности, али ће ефекат бити мањи због времена излагања.
Ослобађање од поспаности
Постоји много рецептора у кожи одговоранН. А. Шевчук. Прилагођени хладни туш као потенцијални третман за депресију / Медицинске хипотезе за перцепцију хладноће, а самим тим и током контрастног туша, читава олуја електричних сигнала се шаље у мозак.
Такво оптерећење повећава синтезу норепинефрина, неуротрансмитера који је укључен у одговор на стресаи бета-ендорфини, дизајнирани за борбу против болова. Откуцаји срца постају чешћи, крвни притисак расте, будност и пажња се повећавају, расположење се побољшава.
Међутим, временом, како се навикнете, овај ефекат се смањује. Дакле, после недељу дана или месец дана, мало је вероватно да ћете осетити исти талас снаге и енергије од познате процедуре.
Смањење ризика од прехладе
Ово се, можда, најчешће очекује од контрастног туша. Истовремено, постоји само једна студија која потврђује његов сличан ефекат.
Научници су регрутовали више од три хиљаде људи од 18 до 65 година и питаоГ. А. Буијзе, И. Н. Сиервелт, Ц. Ј. М. ван дер Хеијде. Ефекат хладног туширања на здравље и рад: Рандомизовано контролисано испитивање / Плос Оне њихов месец да се контрастни туш на следећи начин: оперите на било којој температури, али на крају обавезно исперите хладном водом 10-12 ° Ц у трајању од 30, 60 или 90 секунди. У експерименту је била и контролна група, учесници из које су се нормално туширали.
Након 30 дана, научници су дозволили да прекину обавезне процедуре и посматрали људе још 60 дана, рачунајући случајеве болестишто их је спречавало да оду на посао.
Људи који су узимали контрастне тушеве имали су 29% мање боловања од учесника у контролној групи.
Али у исто време, научници су приметили да водене процедуре нису убрзале опоравак ако је болест ипак победила особу. Осим тога, једна студија није довољна да се храбро прогласи повећање имунитета и препоручи техника за његово јачање.
Опоравак након вежбања
Интензивна физичка активност може изазвати одложене болове у мишићима у наредних 24-72 сата након вежбања. Како би се брже опоравили, многи спортисти користе контрастну терапију воде, мада је тешко рећи колико то заправо помаже.
У две студије откривено1. в. Кафа, М. Леверит, Н. Гилл. Утицај модалитета опоравка на перформансе трчања на траци за трчање у трајању од 4 сата и промене физиолошких варијабли / Часопис за науку и медицину у спорту
2. Р. Х. Мортон. Потапање у воду са контрастом убрзава смањење лактата у плазми након интензивне анаеробне вежбе / Часопис за науку и медицину у спортуда овај поступак после тренинга помаже у смањењу нивоа лактат - нуспроизвод метаболизма који се акумулира у мишићима током интензивног рада.
У мета-анализи 13 научних радова о утицају контрастних температура на опоравак, схватиоФ. Биеузен, Ц. М. Блекли, Ј. Т. Костело. Терапија контрастном водом и оштећење мишића изазвано вежбањем: систематски преглед и мета-анализа / ПЛоС Онеда ова врста терапије побољшава стање мишића након вежбања, али само у поређењу са пасивним одмором. Истовремено, КБТ не ради ништа боље од потапања у хладну или топлу воду одвојено, истезања, компресије и активног опоравка.
Још једна мета-анализа показаоТ. Хигинс, Д. Грин, М. Бакер. Ефекти потапања хладном водом и терапије контрастном водом за опоравак од тимског спорта: систематски преглед и мета-анализа / Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионингда водене процедуре са различитим температурама само добро ублажавају субјективни замор, али не штеде од одложених болова у мишићима и не помажу у брзом обнављању физичких квалитета.
Исто је забележено у истраживањаЛ. Е. Јулиф, С. Л. Халсон, Д. Л. Бонетти. Утицај контрастног туша и потапања у воду на опоравак код елитних нетбаллера / Часопис за истраживање снаге и кондиције са елитним спортистима. Након контрастног туша, девојчице су се осећале боље, али се параметри физичког опоравка нису променили.
Стога, водени третмани могу помоћи у избацивању млечне киселине одмах након вежбања и побољшати ваше сензације. Али у исто време, они вас сигурно неће спасити од бол у мишићима и привремени пад перформанси.
Убрзати опоравак након повреде
Дугорочно, контрастне температуре могу помоћи у опоравку тако што ће повећати снабдевање крвљу. Само неколико студија потврђено1. К.А. Фискус, Т. В. Камински, М. Е. овлашћења. Промене у протоку крви у потколеници током терапије топлом, хладном и контрастном водом / Архива физикалне медицине и рехабилитације
2. Ј. В. Мирер, Д. Ох Драпер, Е. Дурант. Контрастна терапија и интрамускуларна температура у људској нози / Јоурнал оф Атхлетиц Траининг
3. Д. Е. Брегер Стантон, Р. Лазаро, Ј. Ц. Мацдермид. Систематски преглед ефикасности контрастних купки / Часопис за терапију рукуда убрзавају проток крви, али је тешко рећи на која ткива се овај ефекат протеже.
Дакле, у једном научном раду откривеноб. Схадган, А. Х. Пакраван, А. Хоенс. Контрастне купке, интрамускуларна хемодинамика и оксигенација праћени блиском инфрацрвеном спектроскопијом / Јоурнал оф Атхлетиц Траинингда 30 минута ССТ повећава снабдевање крвљу, засићење кисеоником и нивое хемоглобина у мишићима телета. У другом откривеноЈ. В. Мирер, Д. Ох Драпер, Е. Дурант. Контрастна терапија и интрамускуларна температура у људској нози / Јоурнал оф Атхлетиц Траинингда је проток крви повећан само површно - ефекат се не протеже даље од 1 цм испод коже и не може утицати на мишиће.
Друга студија је открила да је терапија контрастном водом помогаоР. Веерасекара, С. У. Теннакун, Х. Ј. Суравеера. Контрастна терапија и топлотна терапија у субакутном стадијуму бочних уганућа глежња И и ИИ степена / Специјалиста за стопала и скочни зглоб уклонити оток са уганућа лигаменти скочног зглоба, што је дугорочно корисно за опоравак. Истовремено, метода ни на који начин није утицала на друге показатеље опоравка - није помогла учесницима да доживе мање болова или боље померају повређени уд.
Такође у системској анализи није успеоД. Е. Брегер Стантон, Р. Лазаро, Ј. Ц. Мацдермид. Систематски преглед ефикасности контрастних купки / Часопис за терапију руку да потврди да КБТ има анти-едематозно дејство.
Дакле, контрастни туш може имати неке користи за опоравак, али немојте се превише ослањати на њега.
У којим случајевима ће контрастни туш бити бескористан?
Нисмо успели да пронађемо научне студије о предностима контрастних тушева:
- За стање коже. Нема података о његовом утицају на производњу колагена - главни протеин људске коже, који обезбеђује њену еластичност и густину. Козметичке процедуре дизајниране да повећају производњу овог протеина укључују дубоко загревање или замрзавање, на пример ласером или радио таласима. Мало је вероватно да ће 30-90 секунди испирања водом утицати на ово.
- Слимминг. Када се особа смрзне под хладним млазовима воде, тело трошиДа ли су хладни тушеви добри за вас? / Кливлендска клиника додатне калорије за грејање. Истовремено, ови трошкови су ниски, посебно с обзиром на кратко трајање поступка. Редовна шетња ће захтевати много више енергије, а да не помињемо обуку.
- Побољшање циркулације крви. Третмани са контрастном водом заиста побољшавају циркулацију крви. Међутим, ефекат се протеже само на површне судове. како приметиоДа ли су хладни тушеви добри за вас? / Кливлендска клиника Др Зак Картер, одлазак у шетњу од 10 минута биће много кориснији за циркулацију него стајање под хладном и топлом водом.
Ко не би требало да узима контрастни туш
пробајте не саветујтеДа ли су хладни тушеви добри за вас? / Кливлендска клиника са проблемима са кардиоваскуларним системом. Стрес хладне воде може довести до непотребног оптерећења срца, изазвати аритмије - неправилне откуцаје срца - и погоршати постојеће проблеме.
Такође, немојте експериментисати са воденим процедурама када хипертензија, присуство отворених рана на кожи и инфекције респираторног тракта.
Како узети контрастни туш
Ако одлучите да испробате ову процедуру, прво одлучите о режиму температуре. У већини научних радова, хладно испирање користи воду на око 10-12 ° Ц, а за топло - од 38 до 40 ° Ц.
Када је у питању размак, постоји неколико опција:
- У исто време прелијте топлом и хладном водом, на пример, 30 или 60 секунди, и поновите такву серију 2-3 пута.
- Узмите врући туш 3 минута, а затим издржите хладну воду на минут. Чини се да је ова опција прихватљивија за почетнике. Као иу претходном режиму, ова серија се може поновити поново.
- Перите колико желите и на било којој температури, али обавезно завршите са 30-90 секунди под хладним млазом. За почетак покушајте да стојите пола минута, а затим можете повећати време на 1-1,5 минута.
Пошто не постоје квалитетни научни докази да ли је овај поступак користан, водите се својим осећањима и жељом да то урадите. Ако вам контрастни туш пружа ведрину и одлично расположење, само напред. А ако те пати – не мучи се, није оправдано.
Прочитајте такође🚿💊💦
- 10 јутарњих ритуала за продуктиван почетак дана
- 8 начина за јачање имунитета. Само ово ради
- Како се пробудити ујутру: 13 корака који ће вас учинити мушкарцем
- 5 митова о имунитету у које не можете да верујете у 21. веку
- 5 разлога да се окупате уместо туширања
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Л'Етоиле, ГАП и других продавница