Како смршати Агилни стил и уживајте у њему
мисцеланеа / / June 11, 2022
Идеална опција за ИТ стручњаке и не само.
Чврсте дијете и напорни тренинзи у теретани, наравно, дају резултате. Али нису погодни за све. На крају крајева, прилично их је тешко интегрисати у махнит темпо живота, комбиновати са прековременим радом, пословним путовањима и ужином у бекству. Али шта ако приступите губитку тежине као пројекту, прилагођавајући своје циљеве на основу вашег физичког и емоционалног стања? Доктор, фитнес тренер и аутор књиге Агиле Веигхт Лосс Елена Федорова, која ради у ИТ-у више од 15 година, користила је ову методу и изгубила 30 кг.
Лифехацкер објављује одломак из шестог поглавља своје књиге.
Термин Агиле долази из области информационих технологија (ИТ), они означавају приступе методологији извођења пројеката развоја софтвера. Приступ је показао своју ефективност, па сада Агиле све више продире у многе области нашег живота и рада, постајући широко распрострањен у делатности компанија из различитих делатности.
Агилно подразумева итеративни приступ решавању проблема, у једном временском периоду (итерација) се решава део великог проблема, планирање рада се врши на почетку и дискусија о добијеним резултатима на крају крајева, постоји доста комуникације уз дубоко укључење купца у процес изградње решења, јер је купац тај који одређује да ли је добио решење за свој проблем или не. […]
Агиле предлаже да се пројекат разбије на мале кратке циклусе, итерације (они се називају и спринтови) - периоде током којих се изводи одређени циклус радњи на изради дела вашег пројекта, уз обавезно упознавање наручиоца са добијеним резултатима, дискусију, да ли се испоставило или не, уз корекцију идеја, планове задатака за следећу итерацију. Ово даје већу укљученост у процес рада на пројекту, олакшава контролу текућег рада и омогућава измене у тренутку такве потребе. Планирање предстојећег рада за наредни спринт узима у обзир податке које анализира завршетак текућег спринта, део посла се додаје, а неки задаци се уклањају из плана рада као небитно. Ви, као купац или програмер, увек знате у каквом је стању ваш пројекат и шта можете очекивати од њега у блиској будућности. будућност. Свака итерација је у ствари посебан пројекат, а идеално би било да на крају сваке итерације имате готову верзију неког дела вашег производа. Такође карактеристика Агиле методологија је смањење писане документације за опис пројекта. Удобан? И како! Стога није изненађујуће што овај приступ усвајају не само ИТ стручњаци. […]
Да ли су могући наши задаци мршављења, промене себе, наше исхране и начина живота, уопште режима, додајући физичке активности и уграђујући све ово у свој стварни живот да се одвија по принципима агилне методологије? Наравно да чак и треба! Како?
Да, са агилним приступом, нећете имати једну опцију исхране које морате да се придржавате по сваку цену, чак и ако већ „мрзите“ ову храну; да, неће постојати један универзални сет вежби који наводно свима подједнако одговара; да, неће постојати општеприхваћена правила, попут „не јести после 18 сати“, јер сте ово већ пробали, нисте добили резултате и очајни сте.
Предлажем да гледате на губитак тежине у агилном стилу као на процес током којег анализирате сопствену животну ситуацију, стање вашег физичког тела, узимате у обзир емоционалне и психичко стање у одређеном тренутку, упознајте своје тело, његове карактеристике и карактеристике и, узимајући у обзир све ове податке, развијајте сопствени систем мршављења, исхране, физичке активности, контролишући и узимајући у обзир бројне параметре: тежину, године, ниво физичке активности, склоности и несклоности појединим намирницама, начини њиховог припремања, врсте тренинга (теретана, ходање, итд.), начин унос хране, ритам спавања и будности, распоред рада, долазак свекрве суботом у посету или путовања на село и друге друге важне ствари за вас лично Фактори. Пажљиво анализирате све ово и развијате лични почетни план мршављења, који сте спремни да примените док га примате задовољство. Онда пратите свој план неко време, може бити недељу, две или месец, ово је ваш лични спринт. Након тога анализирајте добијене резултате, шта је постигнуто, шта још није постигнуто, шта је изазвало жеља да одбијете (нешто није одговарало, нису вам се свидели неки елементи вашег плана и желите их заменити). И, почевши од ових нових података, вршите прилагођавања и добијате нови план губитка тежине за следећи период, спринт.
У нашем свету који се стално мења, придржавање "фиксне" дијете и доследног распореда вежбања може бити веома тешко. Ваш рад и начин живота могу ометати ваше планове за мршављење.
Изненадна пословна путовања, занимљива путовања на одмор, затварање теретана, самоизолација у стану без могућности изласка у „свет“, недостатак било чега потребног дијета производи и други спољни фактори могу утицати на способност придржавања дијете и вежбања. Агилан приступ губитку тежине у почетку претпоставља промену инпута којима ћете морати да се прилагодите и узмете у обзир при планирању губитка тежине за следећи спринт (узгред, тренутни спринт се такође може прегледати, али само ако се појави изненадна ситуација која доноси промене у животу, као што се нпр. вирус корона). Разматраћемо надолазеће проблеме како се појаве и решавати их на најједноставнији и најбржи начин.
Ако сте већ упознати са Агиле методологијом, једноставно је примените на свој пројекат мршављења тако што ћете листати овај одељак.
Агилни манифест за ваш губитак тежине
Главне идеје Агилног манифеста, који су окупљени ИТ људи написали за развој софтвера у Америци 2001. године:
- људи и интеракција су важнији од процеса и алата;
- радни производ је важнији од свеобухватне документације;
- сарадња са купцем је важнија од договора о условима уговора;
- спремност за променити важније од праћења првобитног плана.
Да парафразирамо Агилни манифест у контексту губитка тежине, његове четири главне идеје, по мом мишљењу, могу бити следеће:
- Ваше здравље, физичко и психичко, важније је од жеље да смршате, метода и алата за мршављење (стање вашег здравља је важније од рецепта нутрициониста и фитнес инструктори, технике и алати за мршављење).
- Радни план мршављења је важнији од одржавања Канбан табле и других алата (ако сте изабрали сопствени приступ губитак тежине који ради, губите килограме, али немате времена да запишете „рецепт“ за свој губитак тежине у свеску - ништа страшно).
- Слушати себе, разумети своје тело, остати у хармонији са собом много је важније од бројева које показује ваша вага. Сарадња са вама као купцем, узимајући у обзир стил живота, породицу, посао, храну и активности спортске и други услови, важнији од немилосрдног придржавања непоколебљивог плана заснованог на жељи да се смрша за одређени број килограма.
- Спремност на промене је важнија од праћења првобитног плана (остављамо ову тачку непромењеном).
Планирамо да смршамо у Агиле стилу
Дошао сам до употребе Агилног приступа и алата интуитивно после још једног неуспешног покушаја да примени новонасталу дијету на себи. Одлучио сам да покушам да променим приступ, узимајући за основу методологију управљања ИТ пројектима, јер успева да добије резултате, упркос на сталне промене и ограничења технологија и хардвера, тако да ће функционисати у мом пројекту, иако је ово пројекат за губитак тежине.
Шта треба да узмете у обзир, шта да предвидите и које кораке да предузмете да примените Агиле у свом губитку тежине?
1. Прикупљање почетних података
Прва ствар коју треба урадити је измерити и записати почетне податке. Измерите све што се може измерити: тежину, запремину, величину одеће, запамтите локацију рупе на којој је каиш причвршћен, израчунајте све што се може израчунати: индекс телесне масе, индекс струка/кукова, сликајте себе из различитих углова.
Сада треба да снимите све ове податке, запишете их у дневник и/или сачувате на дигиталном медију (лаптоп, паметни телефон) са назнаком датума мерења.
2. Одаберите интервал планирања (трајање спринта)
Време је да одлучите за који временски период сте спремни да планирате свој распоред, то може бити месец, недеља или две недеље. Ово ће бити ваш спринт. Главна ствар коју предузимате је да се придржавате свих планова и „правила“ која сте себи поставили током читавог спринта. Наравно, неке идеје везане за исхрану и физичку активност могу нестати, на пример, због алергије на производ или прехладу, али генерално треба да покушате да смислите почетни план који је прилично једноставан и изводљив за вас у датом временском периоду.
3. Постављамо циљ, скицирамо план (одаберемо задатке за спринт) и делујемо
Дакле, сада треба да се одлучите за најближи реалан циљ и оцртате кораке да га постигнете. Записујемо у дневник конкретан циљ, колико грама или килограма желите да смршате и предложени план како планирате да делујете у блоковима: исхрана, физичка активност, навике. Наведите коју храну, како кувану, у којој количини (у грамима) ћете јести, шта биће дијета, каква физичка активност и колико желите да планирате, шта мислите одбити. Штавише, важно је да план не буде апстрактан, попут „Дајем часну реч да ћу радити вежбе и једите правилно“, и то тако да одмах запишете у свеску одређени јеловник и распоред физичких вежбе. Истовремено, план треба да буде уграђен у ваш животни стил, треба да буде повезан са послом, кућним обавезама и другим рутинским задацима: мени за дан треба да узме у обзир какву храну носите са собом у контејнеру на посао током дана, када и коју конкретну физичку активност ћете радити (нпр. вежбати док гледате ваша омиљена ТВ серија која се приказује у 21:00 на одређеном ТВ каналу и траје 45 минута, плус изаћи ћете једну станицу раније када се вратите са посла да прошетате кућа пешице). Што је план за реализацију задатака конкретнији и детаљнији, то боље!
Све, сада почињемо да живимо по одобреном плану, не скрећући нигде, током спринта.
У процесу примећујемо све што не иде, примећујемо неке карактеристике и детаље који нам постају јасни како напредујемо. крећући се ка свом циљу, смислите нове задатке за које мислите да ће вам помоћи да смршате и све то запишите дневник.
Ово ће вам помоћи да разумете шта се дешава са вашим телом, како оно реагује на нову храну и нове активности. Такође поправите Дневник све карактеристике повезане са здравственим стањем, благостањем, осећањима: успеси и неуспеси, шта ради, а шта не, кварови, "зхор" итд.
4. Спринт је завршен, да видимо шта се десило (ретроспективна анализа спринта и контрола резултата)
На крају итерације долази време да се сумирају међурезултати, ми анализирамо резултате према истим параметрима које сте мерили на почетку (вагамо се отприлике у исто време на истој ваги, меримо се истом траком, покушавамо да закопчамо исту одећу, фотографишемо се са отприлике истог угао). Сви ови подаци биће нам корисни за анализу.
Упоређујемо резултате, листамо дневник и сумирамо. Да ли сте се приближили свом циљу? Да ли се крећете у правом смеру?
5. Прелазимо на нову итерацију, почињемо следећи спринт (поставите циљ, планирајте, извршите, анализирајте резултате)
У следећој итерацији узимамо само оно што је добро прошло у прошлом спринту, оно што нам се допало, што је успело, шта бих желео да поновим. Не укључујемо све бескорисно, неукорењено у нову итерацију. Смишљамо чиме бисмо могли да заменимо производе који су деловали неукусно, а незанимљиве или још увек тешке вежбе, анализирамо да ли се још нешто може променити у вашем животном стилу тако да одговара вашем новом систему исхране и вежбе. Можда постоје нове идеје како да диверзификујете јеловник или да минимизирате време утрошено на кување? Има ли снаге да се подигне ниво свакодневице физичка активност без "штете" за посао, породицу, посао? Анализирамо направљене грешке и планирамо све како бисмо их избегли у новој итерацији.
Добијени резултати и исходи који су оцењени на крају прве итерације сада су нови инпут за наредни период, за следећи спринт. И тако даље, ми делујемо у итерацијама, упоређујући свој изглед, благостање, расположење, као и све дигиталне индикаторе које контролишемо, постепено се крећући ка циљу.
Позајмљивање алата из Сцрум-а и Канбана
У оквиру Агиле приступа постоји много начина (оквира) да се организују процеси одржавања и контроле пројеката, међу којима су Сцрум и Канбан можда најпопуларнији у ИТ-у. Имају много нијанси и алата дизајнираних да се носе са сложеношћу. пројекте са нејасним захтевима, од којих неки могу бити корисни и за спровођење нашег пројекта губитак тежине.
Бацклог - листа жеља и задатака за цео пројекат
У општу листу уписујете СВЕ своје жеље, задатке, неопходне радње које треба извршити и које ће утицати на процес мршављења. Можете додати оне задатке који вам се у принципу свиђају, или оне идеје које бисте желели да покушате да примените у свом мршављењу једног дана, када буде прилике, времена и расположење, али не сада. Такође, нови задаци се додају у заостатак како рад на пројекту напредује. Са ове листе ћете преузети задатке за планирани спринт.
Дневни Сцрум састанци
У ИТ пројекту се практикује дневни састанак свих учесника пројекта како би се тим синхронизовао тако да сви разумеју општи контекст и статусе задатака који се обављају. Сви размењују информације одговарајући на три стандардна питања:
- Шта сам урадио јуче што ми је помогло да се приближим свом спринтерском циљу?
- Шта ћу данас учинити да бих постигао циљ спринта?
- Видим ли неке препреке које би могле мешати се да ли постижем циљ спринта?
У вашем случају, ово је редован преглед вашег напредовања на листи задатака, које обављате, одговарајући на иста 3 питања, на „састанку“ са собом.
Сцрум или Канбан табла
У ИТ пројектима, плоче се користе као алат визуелизација статус пројектних задатака и пројекта у целини, јасно показујући проценат извршености, тимску запосленост, постојеће проблеме и потешкоће итд. Физички, то могу бити табле за означавање, плоче од плуте са лепљивим налепницама и софтвер (компјутерске) имплементације, попут алата Трелло, и само цртање табела са задацима у дневнику, и друго.
И Сцрум и Канбан су варијетети агилних приступа заснованих на различитим принципима: Сцрум се ослања на одабрани темпо рада и циљ је да се спринт заврши на време, Канбан се ослања на листе задатака и циљ је да се заврши задатак на време.
Канбан је рођен у Тојоти као систем витке производње, а сама реч се преводи као „сигнална картица“. Канбан има највише флексибилности, јер омогућава, на пример, додавање задатака у било ком тренутку, или померање краја спринта на други дан из добрих разлога и слично.
Ваш губитак тежине је „сам“ пројекат, ви сте и купац, и извршилац задатака и контролор за постизање циљева, да бисте процес уградили у стварни живот, биће вам потребна максимална флексибилност, тако да ћете, највероватније, успети само Канбан.
Канбан картица је визуелни елемент који одговара вашим задацима приказаним на табли. На пример, велики задатак, без којег је немогуће смањити тежину, - нормализација ваше исхране. Ако то овим словом запишете на картици на табли, сумњам да ћете то моћи брзо да пренесете у колону урађених задатака.
Логично би било поделити задатак „Нормализација исхране“ на следеће мале задатке, на пример:
- проучавају основе физиологије исхране;
- израчунати потребну количину хранљивих материја и калоријана којој могу изгубити тежину;
- научите основе правилне исхране и/или купите књигу о правилној исхрани - за различите људе то може бити или један задатак или два различита задатка;
- размислите о мојој исхрани за недељу дана;
- купити намирнице за следећу недељу;
- потражите рецепте и информације о томе како да кувате укусна јела од мојих изабраних производи;
- написати јеловник за један дан.
За различите људе са различитим знањима, животним искуством, куварским вештинама и другим задацима „Нормализација исхране“ ће бити подељена на различит број различитих малих подзадатака – Канбан картице.
Одржавање вашег Канбан табла за мршављење је само алат за ваш пројекат мршављења. Успех целог пројекта, тј. Ваше постизање жељеног резултата зависиће од ваше мотивације, дисциплине и знања које поседујете.
"Даска за виткост"
Дакле, одлучили сте да примените агилне методологије и Сцрум алате и Канбан за ваш пројекат мршављења? Имате идеју о општим приступима, али где тачно да започнете свој пројекат мршављења?
Акциони план корак по корак за примену флексибилних методологија у вашем губитку тежине може бити следећи.
1. На основу циља вашег губитка тежине и узимајући у обзир стварне могућности вашег тела да изгуби тежину, одредите датум почетка и датум завршетка вашег пројекта
Пошто уграђујете пројекат мршављења у свој постојећи начин живота, не планирате да напустите посао, породицу, вољену особу особу и преселити се на пусто острво, предлажем да одаберете најслободнији и најпогоднији дан за почетак пројекат. Исти дан у недељи се касније може користити као дан сумирања резултата на крају следеће итерације. Ако је тешко издвојити додатно време у радном дану за своје „састанке“ са собом као купцем како бисте анализирали (ретроспектива) ваших активности и планирања за следећи спринт, изаберите викенд или понедељак ако нпр. послати деца у школу, ваш муж на посао, а ви можете да одвојите време за координацију вашег пројекта „губљења тежине“.
Било би лепо да започнете нови пројекат у околностима на које сте навикли и у условима у којима сте већину времена.
Ако знате да вам у блиској будућности предстоји службено путовање или одмор, размислите да ли је вредно започети свој пројекат одмах? Да ли ће резултат бити замагљен због чињенице да ће спољашње околности и друге информативне доминанте надјачати ваш нови, „слаб“ начин живота са необичном исхраном и распоредом тренинга? За вас је тешко одлучити да ли ћете успети да одолите искушењима на која ће наилазити на том путу. С друге стране, нема где чекати и одлагати почетак мршављења. Никада неће бити бољих услова него сада. Жеља да се нешто остави по страни за каснијеје психолошки трик који вас може довести до тога да никада не започнете нови стил живота. Да ли желите да смршате? Можете ли почети одмах? Само напред и на посао!
2. Одредите трајање итерација, спринтева
Саветовао бих да користите недељне итерације. На пример, сумирајући у суботу после радне недеље, можете се мало опустити увече овог дана и договорити цхеат меал (бесплатан оброк). Могу се користити и двонедељни спринтови, јер на недељне резултате могу утицати различити фактори (месечни циклус, оптерећење угљеним хидратима, оток, прехлада, појачан тренинг итд.).
3. Организујте своју „таблу за виткост“
То може бити маркер, плоча од плуте или папира која виси на зиду, или обложени сто на страници вашег дневника, или специјализовани слепо црево на телефону, таблету, лаптопу.
На почетку почетка пројекта и сваког спринта, организујте „састанак“ са собом, где бирате задатке планиране за спринт из заосталог, опште листе задатака.
Дефинишите колоне за своје блокове активности
Колумна ЗАОСТАЛИ / СВЕ ЖЕЉЕ
Ово је општа листа задатака/жеља/предложених решења/идеја које ће вам помоћи да смршате, односно садржи све задатке које сматрате важним да извршите током целог пројекат мршављења, на пример, подвргнути прегледу код ендокринолога, проучити систем правилне исхране, израчунати идеалну телесну тежину и дневни метаболизам, свакодневно погледајте један видео на тему мршављења и слушајте подкасте о правилној исхрани на путу до посла, почните да трчите у школском дворишту, пумпајте пресу и увече радите лагане вежбе испред ТВ-а, пити 2 литра воде дневно, нормализовати сан, почети да пијеш мултивитамине, упиши се на базен, купи струњачу и бучице за спорт, одустани од шећера у кафи, купи заслађивач и тако даље.
У ову колону можете додати нове задатке који ће се појавити током вашег губитка тежине. Из ове колоне ћете изабрати задатке за тренутни спринт, не нужно све одједном.
Неки задаци из „ТО ДО“ се могу вратити на општу листу задатака, под условом да се овај задатак не може завршити у тренутној итерацији.
Колико ће се ваши задаци детаљно формулисати зависи од вас. Али много тога може зависити од формулације, на пример, „пронађи теретану“ или „иди на тренинг уторком и четвртком“ су различити задаци. Начин на који формулишете задатак може зависити од резултата који постигнете. Радите како хоћете, ако завршни задатак „одласка у теретану“ завршите са овом формулацијом, одлично. Ако вам је потребан детаљан, корак по корак опис сваког подзадатка, разбијте једну ствар на неколико малих, главна ствар је да вас то приближи циљу.
Главна идеја рада са вашим „Слимнесс Боард-ом“ је да се поново лепите налепнице, преписујући задатке или их превлачећи мишем (драг-анд-дроп функција) у електронској верзији табле, можете јасно видети шта се дешава са вашим задацима, посматрати напредак њихове имплементације.
За тренутни спринт, организујете следеће три колоне.
Колона „ДА РАДИ / ШТА УРАДИТИ“
Овде стављате оне активности које планирате да завршите у тренутном спринту, узимате најрелевантније задатке из заостатка и онолико колико мислите да ћете имати времена да савладате у итерацији.
За сваки спринт покушајте да регрутујете задатке из различитих области: задатке за нормализацију исхране и физичке активности, за здравствене прегледе и посете лекари, промена начина живота, одрицање од неких навика итд. Регрутовање више задатака из једног смера за један спринт можда није најефикасније одлука. Ако постављате задатке само за физичку активност - радите вежбе код куће, идите у теретану 3 пута недељно, трцати 5 км сваког јутра, идите на базен два пута недељно - можда није реално да све ово радите. А ово можда неће донети очекивани ефекат у свеобухватном решењу мултифакторског проблема вишка килограма.
Колона „РАДИ / ШТА СЕ РАДИ“
Овде поставите оне задатке који су тренутно у току. Ово ће, с једне стране, послужити као подсетник шта треба да урадите данас, а са друге стране, помоћи ће вам да се концентришете на анализу сваког задатка који треба да урадите свакодневно. Изаберите време које вам одговара, ујутру уз шољицу кафе, или увече у тишини, или за ручком пауза, осамљени уз свој дневник, погледајте шта сте све стигли да урадите, шта сте заборавили, на које сте препреке наилазили на путу извршавања конкретних задатака. На пример, ако је базен затворен ради летњег одржавања, онда морате или тражити други одговарајући базен, или одложите картицу „Придружи се базену“ на други спринт да бисте се вратили на њу док је базен отвориће се.
Колона „УРАЂЕНО / ШТА УРАДЈЕНО“
Сваког дана пренесите у ову колону задатке које сте обавили. Имајте на уму да ваше радње са картицама могу зависити од тога како формулишете задатке. На пример, задатак „Купите мултивитамине” је завршен, али задатак „Пијте мултивитамине свакодневно” може бити у колони „Шта се ради“ да вас подсети током 4 недеље спринта, јер ћете узимати мултивитамине као курс током месец дана. Ако не заборавите на дневни унос, можда вам неће бити потребна картица са подсетником о витаминима за све 4 недеље. Али ако имате много различитих додатака исхрани, можете направити засебну колону са списком додаци исхрани и подсетници на дозу. То је ваша табла, радите са њом флексибилно, прилагођавајући се вашим потребама.
На крају сваког спринта урадите ретроспективну анализу шта је успело, шта није и зашто.
Остало
Можете именовати и организовати колоне на начин који вам одговара, смислено повезан са вашим животним стилом. На пример, можете додати још једну колону у коју ћете пренети завршене задатке који вам остају све време. На пример, „Обављајте дневне лагане вежбе код куће“, „Попијте 2 литра воде“, „Пијте витамине“ можете да преместите у колону „ДНЕВНО / Шта треба да радим сваки дан да бих смршао“. Или започните колумну „Ја сам ОДЛИЧАН! / Достигнућа за цео пројекат „Моје мршављење“, задржавајући у овој рубрици важне активности на које сте поносни, а рубрика ће вас расти, одушевљавати и мотивисати.
Оне радње које редовно доводе до грешака које вас спречавају да се крећете ка свом циљу губитка тежине такође могу бити приказане у посебној колони „МОЈЕ ГРЕШКЕ“. На пример, „Нисам отишао у кревет на време - јео сам“, „Зхор током пре менструације"," Сломови током периода стреса и са нередовним оброцима. Знајући ове факторе који доводе до уједначавања ваших напора за мршављење, можете се наоружати контрамерама, на пример, организовати снабдевање корисним "слаткиши", поставите будилник са успаванком да вас подсети да је време за спавање, понесите са собом праве грицкалице ако је немогуће организовати пун оброк И тако даље.
Изненадне околности које ометају спринт су такође укључене у вашу таблу. На пример, прехлада може да прилагоди процес мршављења и мораћете да смањите физичку активност, преиспитајте храна, додајте витамине, останите код куће и откажите планирану посету ендокринологу и урадите неке друге радње које ће бити узете у обзир у вашем „Таблу за виткост“.
Савети
Можете користити маркере или налепнице различитих боја, додати налепнице у апликацију за означавање различитих категорија задатака (исхрана, физичко васпитање, мотивација итд.). Уједначена "шареност" колона тренутне итерације јасно ће показати да радите на пројекту мршављења на уравнотежен начин из различитих углова.
Сваки дан, када приступите офлајн табли или отворите апликацију у електронској табли или дневнику на страници са тренутног спринта, радите на одржавању своје информационе доминације, која је главни фактор за мотивација за губитак тежине.
Не заборавите да је описана плоча, без обзира на облик њеног одржавања, само алат за рад на вашем пројекту. Ако вас то не приближи резултату, циљу, можда нешто није у реду са одабраним приступима.
Запамтите да је радни план мршављења важнији од Сцрум алата, одржавања Канбан табле, писања у дневник, одржавања састанака, прегледа урађеног и слично.
А спремност за промену је важнија од праћења првобитног плана.
Да ли сте покушали да користите електронску верзију "Слимнесс Боард-а" и схватили да вам не одговара? Када отворите таблу на телефону, ви бити увучен друштвене мреже - испробајте друге опције за коришћење алата, будите флексибилни. Нацртајте колоне на великом постеру на зиду фрижидера, залепите разнобојне налепнице са задацима. Тако ће ваша табла бити постављена на упадљивом месту и у тренутку слабости, када пожелите да узмете неки забрањени укус из фрижидера, помоћи ће вам да се одупрете својој пролазној жељи. Не желите да држите таблу на мрежи, а код куће у фрижидеру ће чланови породице читати ваш план „напада на масти“? Држите своју таблу у удобном дневнику који је само ваш за личну паузу за кафу.
Ово су алати помоћу којих ће ваш пројекат мршављења, који се није могао реализовати дуги низ година, коначно бити завршен.
Вежбање
Дакле, да ли сте спремни да испробате алате Агиле методологије за свој губитак тежине управо сада? Јесте ли одлучили од чега ћете направити плочу? Бела табла или плоча од плуте на зиду, прилог или рашир у вашем дневнику? Предузети!
- Одржавамо састанак са самим собом и формулишемо циљевима, поставите рокове, трајање спринта и још много тога.
- На основу резултата „састанка“ пишемо заостатке са задацима за цео пројекат.
- Цртамо, формирамо колоне (запамтите да су нам потребне три главне колоне за спринт, листа свих задатака и друге колоне по жељи).
- У колонама „Шта треба да се уради“ и „Шта се ради“ исписујемо Ваше конкретне планове за извршавање задатака за тренутни спринт, ако сте већ завршили нешто од планова зацртаних у глави, то наведите у колони „Шта направљено“. И буди сигуран хвали се, знак: „Браво! Само настави тако!"
- Све је спремно! Сада само идите на таблу сваки дан или отворите онлајн ресурс са својом таблом и одржите састанак са самим собом. Шта планирате да урадите данас са листе задатака у одговарајућој колони, шта већ радите, на којим задацима радите ове недеље, шта је већ урађено. Превуците линије задатака између колона или поново залепите налепнице, или препишите задатке у дневник.
- Не заборавите да узмете у обзир специфичности вашег начин живота, распоред рада и изненадни догађаји, све ово треба да се рефлектује на табли сваки дан ако ово утиче на губитак тежине.
- На крају спринта, потребно је да издвојите више времена него обично за дебрифинг, ретроспективну анализу онога што је урађено током итерације, а шта није успело. Који су били разлози за оно што се од планираних задатака није могло реализовати? У почетку сте дали доста задатака за спринт, нисте израчунали снагу? Да ли су спољни неочекивани фактори интервенисали или је нешто пошло по злу са одбором? Анализирајте резултате спринта, да ли сте постигли неки међуциљ у мршављењу? Похвалите се чак и за мала достигнућа! Да ли сте се скоро савршено придржавали ваше исхране током спринта? Пропустили смо само један тренинг и то веома респектабилан разлог? Уместо тога, прошетали смо парком са старим пријатељем - одлична алтернатива. Да ли сте радили са мотивацијом сваки дан последњег спринта? Добро урађено! Добра девојка! Идемо даље. И грешке запишите у посебну колону како бисте, знајући их, покушали да их избегнете свим познатим правним методама.
- Планирамо задатке за наредни спринт, узимајући у обзир закључке донете у претходном. Сакупите онолико задатака из заостатка колико сте у могућности да довршите, и то тачно оних који су релевантни у овој итерацији. То је то, воила, хајде да пређемо на нови спринт вашег губитка тежине користећи флексибилне Агиле методологије.
- Уживамо у нашим резултатима!
Ова књига ће вам омогућити да смршате уз помоћ технологије створене за развој софтвера. Можете неприметно да интегришете нови систем исхране и тренинга у свој свакодневни живот. И такође научити свесно лечите се у било којој тешкој ситуацији, поставите праве циљеве, мотивишите се и обратите пажњу о вечним вредностима - здрављу и психичком миру, правилно мери резултате а не бити разочаран.
Купи књигу
Прочитајте такође🧐
- 6 трикова мозга који нас чине дебелима
- Како јести здраво и разноврсно, али не прескупо
- Како изгубити тежину за месец дана: упутство за рад
Најбоље понуде недеље: попусти са АлиЕкпресс-а, Иандек-а. Маркет", "ВсеИнструменти.ру" и друге продавнице