Пумпање: једна цоол вежба са гиром за оптерећење целог тела
мисцеланеа / / June 21, 2022
Ово још нисте пробали.
Овај тренинг траје 15 до 30 минута и састоји се од једне вежбе која ће обезбедити имате одличан кардио тренинг и ангажујете мишиће целог тела, укључујући руке, груди, леђа, рамена и задњице.
Све што вам треба је кеттлебелл одговарајуће тежине и око 2 метра слободног простора. Урадио сам овај комплекс на балкону, и нисам морао ни да уклањам ствари са њега.
Како радити вежбу
Подесите тајмер и урадите 100 бурпија једним замахом гиром. Ако тек почињете, смањите количину на 50-80 пута и пратите своје стање.
Између понављања можете да удахнете колико вам је потребно, али покушајте да не злоупотребљавате остало.
Што се тиче тежине пројектила, почетници би требали покушати кеттлебелл 8-12 кг, а за особе са добром физичком формом - 16-24 кг. Да бисте проверили да ли је изабрана тежина права за вас, урадите 20 замаха гиром са обе руке. Ако се испоставило без проблема, онда је све исправно. Ако после 10-15 пута ставите пројектил, узмите лакшу опцију.
Како направити бурпи замах са кеттлебелл
Поставите стопала мало шире од рамена и поставите пројектил иза зауставне линије. Сагните се и спустите руке на под, а затим скоком идите у лежећи положај. Гир би требао бити између ваших ногу.
Савијте лактове и спустите се на под, додирујући површину грудима и куковима. Испружите руке, враћајући се у лежећи положај, скоком, ставите ноге ближе рукама и исправите се.
Нагните тело са равним леђима, лагано савијте колена и ухватите ручку гирја са обе руке. Оштро исправите у зглобовима кука, шаљући тежину напред.
Важно је да леђа и кукови дају убрзање гиру, а не рукама. Замислите да су два конопца везана за рамена, на којима виси пројектил - они само подржавају тежину, а не подижу је.
Када је пројектил изнад ваше главе у исправљеним рукама, пустите га да падне у полукружној путањи, унесите га између ногу и ставите на под.
Бурпи поново и наставите док не урадите 100 понављања.
Затворио сам овај комплекс за 14 минута (са гиром од 16 кг). Напишите своје резултате у коментарима и не заборавите да наведете тежину пројектила.
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: комплекс кеттлебелл-а за савршену равнотежу и јака рамена
- Пумпање: једноставан комплекс за оне који су почели да се припремају за лето
- Пумпање: комплекс за флексибилна леђа и покретне кукове
Најбоље понуде недеље: попусти са АлиЕкпресс-а, Иандек Маркет-а и СберМегаМаркета