Зашто су негативне емоције потребне и зашто их не треба блокирати
мисцеланеа / / July 02, 2022
Они нам помажу да избегнемо опасност и боље разумемо себе и друге.
Које емоције називамо негативним?
Негативним емоцијама се обично сматрају оне које изазивају субјективни доживљај нелагодности или неке врсте незадовољства.
Дмитриј Демидов
Психолог консултант, клинички психолог, АЦТ терапеут, придружени члан АЦПН (АЦБС, САД).
По правилу, они укључују бес, анксиозност, бес, гађење, тугу, стид и тако даље. Не постоји универзална листа. Међутим, генерално, подела емоција на позитивне или негативне није у потпуности продуктивна, јер изазива жељу да се ове друге отклоне као нешто непотребно.
Зашто су негативне емоције неопходне
Чини се да изазивају потпуно непријатне сензације. И не само за себе, већ и за оне око нас – на пример, ако се наљутимо и изгубимо живце. Али нелагодност изазвана негативним емоцијама има функционално значење. Да, и они сами не настају случајно.
Станислав Телегин
Практичан психоаналитички психотерапеут, члан ЕЦПП-а.
Све емоције врше одређену функцију у процесу регулације менталне активности. И негативни нису изузетак, у основи им је дато место да сигнализирају да нешто иде наопако и заштите психу од уништења.
Процеси у психи су усмерени на избегавање бола. За то је потребна функција сигнала, која упозорава на опасност - стварну или замишљену. Главне негативне емоције су бес и страх. Други као упозорење и први као импулс који говори о присуству препрека на путу ка циљу, о фрустрацији која вам не дозвољава да добијете оно што желите. Зато су они толико важни.
Трећа негативна емоција - агресија - једна је од главних покретачких снага у људској психи. Тамо где очекивано задовољство није постигнуто, оно настаје. Тачније, то је начин опажања и понашања у циљу постизања жељеног. Све док нема препрека на путу човека, трагачка активност тела је минимална. Али у тренутку када се појаве, напетост мобилише све расположиве снаге тела.
Негативне емоције су реакција на оно што се дешава око вас. А ако их слушате, то ће вам помоћи да учините свој живот бољим. Претпоставимо да неко прекрши ваше личне границе, љутња то сигнализира. На пример, у друштву пријатеља увек неко збија увредљиве шале о вама. Можете блокирати иритацију и покушати да се насмејете са свима, али ће остати непријатан укус. Или дозволите себи да будете љути, идентификујте извор непријатности и разговарајте са њим да нећете дозволити такав однос према себи.
Марија Шпилман
Психолог-психодијагностика, кризни психолог, специјалиста за пружање хитне психолошке помоћи жртвама у ванредним ситуацијама.
Способност да будете свесни својих емоција и управљате њима важан је фактор за побољшање квалитета живота уопште. Ово помаже у интеракцији са другим људима, било да су чланови домаћинства, колеге или пролазници у метроу.
Зашто не би требало да блокирате негативне емоције
Чини се да ћете, ако потиснете негативне емоције у себи, осећати само добре. И то ће вас учинити срећнијим. Али није тако.
Мариа Ерил
Психолог и шеф психологије комуникације у пословном говору.
Важно је разумети да наш емоционални регистар функционише на овај начин: или имамо приступ свим емоцијама одједном, или не. Односно, наш свет је или обојен или црно-бео. Ако не желимо да доживљавамо негативне емоције, онда аутоматски почињемо да филтрирамо емоционални ток, а и наш приступ позитивним ће се смањити.
Негативност је, наравно, непријатно доживети, али искуство свесног рада са својим емоцијама, развојем емоционална интелигенција, свест о разлозима због којих се појавио овај или онај осећај, помаже да се временом промени однос према овоме. Односно, након неког времена, искусивши бес, гађење и анализирајући ситуацију, осетићемо велику захвалност, јер су нас ове емоције заштитиле од могућих невоља.
Штавише, блокирање емоција је као стављање чврстог поклопца на лонац напуњен кључалом водом. Пар још увек мора да изађе. Истовремено, он може да пробије баријеру и спали све око себе.
Марија Шпилман
Могуће је потиснути и блокирати јаке негативне емоције, али то неће радити бесконачно и без трага. Они ће ипак наћи излаз, на пример, кроз пасивну агресију. Живописан пример је када сте се наљутили на свог шефа, али потиснули овај осећај. И сада су из неког разлога почели стално да касне на посао, што га веома нервира, али не толико да би долазило у отворени сукоб са вама.
Потиснути бес се такође може развити у самоповређивање – наношење психичке или физичке повреде самом себи. На пример, самоокривљавање, кажњавање себе преједањем до болова у стомаку или исцрпљујућим вежбама. Иначе, опсесивно стискање акни се такође односи на такве акције.
Да бисте разумели како непроживљени бес може утицати на ваше физичко здравље, довољно је да се сетите свог телесни осећаји када сте љути - огромна напетост изнутра, стиснуте вилице, убрзан пулс и откуцај срца. Али стратегија преживљавања „бори се или бежи“ се не примењује, што значи да ова енергија повремено погађа ваш кардиоваскуларни и имуни систем.
Како се носити са негативним емоцијама
Одлучили смо да се не могу блокирати, али истовремено изазивају неугодност. Па шта да радимо са њима да мање патимо? Психолог Мариа Схпилман саветује да запамтите да се емоција не може зауставити, али можете брже да се носите са њом.
Марија Шпилман
Анализирајте колико дуго се ова емоција развија? Који догађаји доприносе томе? Покушајте да се фокусирате, на пример, на дисање, а затим покушајте да сагледате ситуацију и себе споља, посматрајте емоцију, ментално је удаљите.
Ако вас негативност преплави, Шпилман препоручује коришћење технике 5-4-3-2-1. Заузврат обратите пажњу на:
- 5 ставки које видите;
- 4 звука које чујете;
- 3 тактилне сензације;
- 2 мириса које можете разликовати;
- 1 укус.
Ове кораке можете да обавите сопственим темпом. Главна ствар је да фокусирање пажње на чула омогућава да се фокусирате на садашњост, а бројање објеката зауставља циклус мисли.
Вежбе дисања као што је 4–7–8 дисања такође делују ефикасно. Ова основна техника укључује удисање кроз нос четири секунде, задржавање даха седам секунди и издисање кроз уста осам секунди. За почетнике ће бити довољна четири циклуса, а за оне који вежбају неколико недеља или више, број се може повећати на осам.
Да бисте препознали своје емоције, живели их и управљали њима, покушајте да унесете у свакодневни живот нешто што вам прија и даје снагу. Како примећује Марија Шпилман, ове радње могу бити повезане са физичким комфором, друштвеним потребама или личним вредностима. На пример, за неке је то узгајање цвећа у затвореном или шетња парком, за друге читање књиге у удобној столици под ћебетом или упознавање са пријатељима.
Прочитајте такође🧐
- 7 начина да се не утопите у негативности
- Како развити самосаосећање да се ослободимо анксиозности и туге
- 5 питања која ће вам помоћи да се носите са јаким емоцијама
- 7 начина да преварите свој мозак и да се носите са негативним мислима
- Шта је токсична позитивност и како она омета наше животе?
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Республика, ГАП и других продавница