Како препознати замор од саосећања у себи и ослободити га се

Показивање саосећања и помагање другима је дивно. Емпатија јача друштвене везе и омогућава нам да се сви заједно боримо против зла друштва. Међутим, сталне бриге о пријатељима и вољеним особама негативно утичу на нас и наше животе. Што пре препознате замор од саосећања у себи, лакше ћете се борити против њега.

Шта је замор од саосећања

Ово је емоционална исцрпљеност коју доживљавамо када носимо бол и патњу других људи. Саосећајни умор се може описати као цена коју плаћамо за бригу о онима који су повређени. Својом унутрашњом енергијом „плаћамо“ да се према туђим невољама односимо као према сопственим, или да сву снагу улажемо у подршку онима којима је помоћ потребна.

Ако познајете овај осећај, не би требало да бринете још више. Постоји неколико начина да останете емпатични, а да не паднете у умор од саосећања.

Који су знаци саосећајног умора?

1. Претварате проблеме других људи у своје

Ујутро се пробудите и одмах се осећате празним јер сте забринути за пријатеља или члана породице и покушавате да смислите како да му помогнете

тешка ситуација? Ово може бити опасан сигнал.

Брига за вољене је природна. Међутим, време је да размислите да ли не можете да се усредсредите на било шта друго и имате јаку потребу да стално шаљете поруке или зовете људе како бисте били сигурни да раде добро. Ово стање је директан пут ка саосећајном умору.

Како се борити

• Радите вежбе дисања или медитирајте. Ово ће вам омогућити да доведете своје мисли у ред или чак пронађете нови приступ тешкој ситуацији без претеривања. Дан можете започети слушањем живахне музике или прављењем укусног доручка да се одвратите од невоља вољене особе.
• Пребаци пажњу. Усредсредите се на свој живот и пронађите себи нову активност која ће разводнити ваш свакодневни живот. Ако себи дате више простора и мало се повучете од искустава вољене особе, можете избећи негативне емоционалне ефекте умора од саосећања.

2. Често се обрушите на друге

Ако сте превише раздражљиви према другима, можда сте уморни од сталног размишљања о проблемима других људи. Знаци саосећајног умора појављују се у нашем односу према онима који не пролазе кроз тежак емоционални период.

Када смо у сталном страху за вољену особу, доживљавамо сагорети и може претерано реаговати на све захтеве колега или чланова породице. Занемаривање других људи у нашим животима којима је стало до нас или злостављање узроковано стресом и фрустрацијом који произилазе из неусклађености наше жеље да помогнемо са нашим могућности.

Да бисте водили нормалан живот када сте уморни од саосећања, потребна је велика унутрашња снага. Да бисте превазишли рецидиве, морате пронаћи здрав излаз за своје анксиозности и бриге.

Како се борити

• Бавите се спортом. Кутија, идите на трчање или вежбајте на симулаторима. Физичка активност ће напунити тело ендорфином и ослободити ум од лоших мисли.
• Разговарај са неким. На пример, са најбољим пријатељем или терапеутом. Чим наглас испричате све проблеме које носите у себи, биће вам много лакше.
• Запишите своја искуства. Дајте себи потпуну слободу да се изразите и детаљно опишете све што вам смета. Тако се ослободите унутрашње тежине и вратите се у живот.

3. Осећате се емоционално немоћно

Када осетимо саосећајни умор, толико смо депресивни да нам јако недостаје унутрашња енергија. То се дешава зато што заиста желимо да помогнемо вољеној особи, али немамо начина да променимо ситуацију.

Размисли о томе. Када покушавате да се носите са својим стресаонда пронађите снагу у себи да се натерате на акцију. Али када је пријатељ или члан породице у невољи, ви сте беспомоћни јер не можете да бирате уместо њих. То доводи до осећаја емоционалне немоћи.

Како се борити

• Ослободите се жеље да контролишете све. Не очекујте да ће особа до које вам је стало следити ваш савет. Тако да сигурно нећете бити разочарани.
• Дозволите себи да осетите. Код саосећајног умора, плач је посебно користан. Бити јак за пријатеља који има потешкоћа је похвално, али веома исцрпљујуће. Дозволите себи да испустите своје емоције.
• Пазите на свој образац спавања. Ово је један од кључних фактора који утичу на наше емоционално стање. Ако осећате саосећајни умор, вероватно не спавате добро. А када се наш мозак не одмори, много је већа вероватноћа да ћемо рећи и учинити ствари због којих касније пожалимо. Пустите умирујућу музику или медитирајте пре спавања да бисте се добро наспавали. Чак и мала 20-минутна пауза за дремку усред дана може значајно побољшати ваше стање и дати енергију.

4. Држите се нездравих навика

Када смо редовнопрслукза наше пријатеље брзо се умарамо и губимо снагу. Стално „преношење“ туђег бола на себе понекад нас гура у зависности. Бити „чувар“ туђих искустава је тако тешко, а нису најздравији начини забаве тако заводљиви.

Можемо да почнемо да једемо брзу храну усред ноћи, зависни од коцкања, или да злоупотребљавамо алкохол и цигарете да бисмо се забавили и одвратили пажњу. То се дешава зато што нам у тешком периоду емоционалног очаја заиста требају било који, чак и најкраћи тренуци радости.

Како се борити

• Пронађите извор позитивности. На пример, волонтирајте у добротворној организацији која вам је блиска по духу. Понекад морамо да пређемо са негативног на нешто продуктивно и инспиративно.
• Нађите истомишљенике. Могу се наћи у клубовима за књиге или на часовима уметности. Особе са сличним интересовањима инспирисаће вам свежу енергију. Можда чак добијете и нови пријатељуда вам помогне у борби против саосећајног умора.
• Замените нездраве навике здравим. Уместо да једете још један десерт у поноћ, слушајте нови подкаст или аудио књигу. Међу огромним бројем њих, сигурно ћете пронаћи видео записе са корисним препорукама. Само једна фраза коју чујете и која ће вас закачити може променити свој поглед на живот. Можете се ослободити зависности и усмерити ослобођену енергију на стицање вредног знања.