Шта је нервна исцрпљеност и како се носити са тим
мисцеланеа / / July 15, 2022
Свако може доживети овај поремећај.
Шта је нервна исцрпљеност
Нервна исцрпљеност - друго насловНервна исцрпљеност / Кратак експланаторни психолошки и психијатријски речник неурастенија. Реч је о поремећају у коме се јавља повећан умор, проблеми са расположењем и поремећаји спавања.
У савременом свету, нервна исцрпљеност се ретко дијагностикује као независна болест. Много чешће пратиД. И. Велтисхцхев. Неурастенија: историја и садашњост / Неурологија неуропсихијатрија Психосоматика депресија, анксиозност или соматоформни поремећаји, у којима особа доживљава симптоме физичке болести без стварних здравствених проблема.
Неразуман умор се такође може јавити као резултат трауматских догађаја или прошлих болести. У првом случају они кажуОдговор на тешки стрес и поремећаји прилагођавања (Ф43) / МКБ-10 - Међународна класификација болести, 10. ревизија о реакцији на јак стрес и поремећену адаптацију, у другом - о астенији, слабости и умору.
Како се манифестује нервна исцрпљеност?
Главни симптом је умор. Она може
настатиНеурастенија / МКБ-10 - Међународна класификација болести 10. ревизија како после физичког тако и психичког стреса. У првом случају, особа брзо губи снагу чак и од безначајне активности, доживљава слабост и бол у мишићима, не може да се опустите. У другом, тешко се концентрише, пати од проблема са памћењем.Обе опције су праћене анксиозношћу због њиховог стања: особа се брине да не може да се носи са радним обавезама, напушта друштвени живот, нема снаге да комуницира. Може доћи до анхедоније - немогућности да се радује, да ужива у ономе што обично орасположи.
Нервна исцрпљеност код различитих људи може манифестоватиД. И. Велтисхцхев. Неурастенија: историја и садашњост / Неурологија неуропсихијатрија Психосоматика другачије. Постоје две главне врсте овог поремећаја:
- Хиперстенични. Код ове варијанте неурастеније, особа је стално напета, лако се узбуђује и губи живце, изнервира се због ситница и тешко може да контролише своје понашање.
- хипостеничан. Ова врста поремећаја има супротан правац: човек нема довољно снаге ни за једноставне задатке, летаргичан је, креће се мало и невољко, често доживљава поспаност.
Често, пацијенти имају алтернацију ових врста током дана - напетост и раздражљивост се замењују умором и равнодушношћу.
Како разликовати нервозну исцрпљеност од обичног умора
Тежак дан на послу, јак емоционални стрес или исцрпљујућа физичка активност могу изазвати симптоме сличне нервној исцрпљености.
О последњем вреди размислити ако ментални и физички замор трајеД. И. Велтисхцхев. Неурастенија: историја и садашњост / Неурологија неуропсихијатрија Психосоматика више од три месеца и не нестаје ни после доброг одмора.
Кузменко Наталија Владимировна
Неуролог, неуропсихолог на клиници Семеинаиа
Неки људи су склонији нервној исцрпљености. На пример, менаџери, радници са неправилним распоредом смена и они које карактеришу нагле промене расположења. Такође, одређену улогу може играти присуство у прошлости трауматских повреда мозга и урођених поремећаја нервног система, менталних болести.
Поред тога, следећи фактори повећавају ризик од нервне исцрпљености:
- повећан физички или ментални стрес;
- висока лична анксиозност и осетљивост на стрес;
- перфекционизам - тежња ка изврсности, укључујући и радна питања;
- хронични стрес, на пример, због невољеног посла или неповољног породичног окружења.
Дакле, ако је особа имала тешку недељу и пре викенда се сломи на вољене особе и одбија да се нађе са пријатељима, прерано је говорити о нервној исцрпљености. Можда ће се у суботу и недељу вратити у нормалу и поново постати ведар и енергичан.
Ако постоји јак или продужен стрес, уобичајене методе опуштања не доносе резултате, а квалитет живота се постепено погоршава, вреди размислити о промени начина живота.
Како се носити са нервозном исцрпљеношћу
Ако симптоми нервне исцрпљености не трају дуго, можете покушати сами да се носите са тим.
Пошто је таква дијагноза изузетно ретка у иностранству, нисмо успели да пронађемо научне студије о методама борбе против овог поремећаја.
У исто време, постоје неке добре стратегије које помажу у борби против његових узрока и ублажавању симптома:
- Покушајте да елиминишете изворе стреса. Ако је могуће, смањите оптерећење, узмите слободан дан или идите на одмор. Ако постоје проблеми у вези, покушајте са породичном терапијом.
- Нормализујте свој распоред рада и слободног времена. Одредите време које ћете посветити само себи и вољенима. Ако је могуће, договорите се да вас не ометају током викенда, искључите телефон и не одговарајте на поруке.
-
Испробајте познате технике опуштања. Добро помоћ1. М. Ј. Грос, Д. А. Ширер, Ј. Д. доносилац. Скраћени тренинг резонантне фреквенције за повећање варијабилности откуцаја срца и побољшање емоционалне регулације на захтев у елитном спортском особљу за подршку / примењена психофизиологија и биофеедбацк
2. М. Гојал, С. Синг, Е. М. С. Сибинга. Програми медитације за психолошки стрес и благостање: систематски преглед и мета-анализа / Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион интерна медицина
3. Ц. воодиард. Истраживање терапеутских ефеката јоге и њене способности да повећа квалитет живота / Међународни часопис о јоги носити са стресом вежбе дисања, медитација и јога. Испробајте неколико метода и пронађите прави. - Излазите чешће на сунце. Његова светлост утиче наД. Ц. Фернандез, П. М. Фогерсон. Светлост утиче на расположење и учење кроз различите путеве мрежњаче-мозак / Ћелија на областима мозга одговорним за одржавање доброг расположења и способности учења. Ако имате слободног времена и напољу је сунчано, идите у шетњу.
- Одустаните од лоших навика. Стални умор и лоше расположење могу изазвати жељу да се живот улепша алкохолом и психоактивним супстанцама. Међутим, дугорочно, такви лекови само погоршавају расположење, смањују ниво енергије и повећавају ризик од зависности.
- Покушајте са физичком активношћу. Ако се нервна исцрпљеност манифестује само као ментални замор, лагане вежбе као што су ходање, гимнастика, пливање или јога можеОх Оцхентел, Ц. Хамфри, К. Пфеифер. Ефикасност терапије вежбањем код особа са сагоревањем. Систематски преглед и мета-анализа / Часопис за спортску науку и медицину ублажити стрес и побољшати расположење.
- Обратите пажњу на количину и квалитет сна. Дреам ИмаА. Р. Еугене, Ј. Масиак. Неуропротективни аспекти спавања / МЕДтубе наука неопходан за здравље мозга, а његов недостатак може погоршатиА. Д. Алотаиби, Ф. М. Алосаими, А. А. Алаилан. Однос између квалитета сна, стреса и академског учинка међу студентима медицине / Часопис породичне и друштвене медицине стреса и умора. Пробајте сваки дан спавати најмање 7-8 сати, урадите то у мрачној, хладној просторији и идите у кревет и устајте у исто време.
Када посетити доктора
Многи људи се и даље плаше да посете психијатра, више воле да "издрже". Међутим, у неким случајевима нећете моћи сами да се изборите.
Требало би да закажете састанак са својим лекаром ако осетитиНервни слом / Кливлендска клиникада се више не можете сами суочити са животним изазовима и носити се са стресом, идите на нездрави начини за ублажавање стања - на пример, алкохол - а такође имају потешкоћа да раде нормално свакодневно задатака.
Психијатар ће утврдити узроке и пратеће поремећаје, ако је потребно, преписати лекове. У зависности од врсте нервне исцрпљености, то могу бити средства за смирење, ноотропици, мале дозе. антидепресиви.
Такође, лекар може саветовати одговарајући метод психотерапије.
Кузменко Наталија Владимировна
Психотерапеут објашњава пацијенту механизам болести, помаже да се промене неприлагођени стереотипи понашања - уобичајене мисли, емоције и акције које доводе до нервне исцрпљености. Уз помоћ лекара, особа учи да реагује на неповољне ситуације на нов начин и може да промени начин живота како би се ослободила непотребног стреса.
Пошто се сагоревање често понавља, чак и када се заврши, вреди научити стратегије за суочавање са стресом. У будућности, ово ће помоћи да се прође кроз стресне периоде живота без понављања менталних поремећаја.
Прочитајте такође🧐
- Зашто су прекомерни рад и емоционално сагоревање постали део наших живота
- Не могу ништа: шта је ментална исцрпљеност и како се носити са тим
- Лоша нарав или дијагноза? Шта треба да знате о неурастенији
- Шта је синдром хроничног умора и како се лечи?
- Шта је левак исцрпљености и како се из њега извући
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Аим Цло, Боок24 и других продавница