7 начина да себи пружите емоционалну хитну помоћ
мисцеланеа / / July 20, 2022
Ове вештине нису ништа мање важне од способности наношења подвеза или вештачког дисања.
Увек покривамо посекотину фластером или узимамо антибиотике за лечење инфекције. Нема питања, зар не? Напротив, постављају се питања ако то неко не уради. Чини нам се чудним да не пружимо прву помоћ.
Зашто онда не третирамо своје ментално здравље са истом пажњом? И верује се да једног дана морамо природно „превладати“ све наше духовне ране. Мада, ако сте икада били одбачени или сте имали велики неуспех, знате да је емоционална траума једнако осакаћујућа као и физичка траума.
Свако од нас треба да савлада вештине хитне емоционалне помоћи. Ово се може урадити на неколико начина.
1. Научите да препознате емоционални бол
Физички бол нас упозорава да нешто није у реду у телу и да треба да се изборимо са тим што је пре могуће. Емоционални бол функционише на исти начин. Ако је осећај одбачености, туге због неуспеха или лоше расположење не нестају ни на који начин, што значи да у себи имате психолошку рану коју је време да „лечите“.
Усамљеност, на пример, може бити погубна за ментално и физичко здравље. Стога, ако ви, неко од ваших пријатеља или вољених осећате друштвену или емоционалну изолацију, морате размислити како да изађете из ове ситуације.
2. Одговарајте на неуспехе
По својој природи, једна психолошка рана може лако довести до друге. На пример, након неуспеха, често се фокусирамо на оно што не можемо да урадимо, а не на оно што можемо. Због тога нам је тешко да покажемо добре резултате, почињемо још више да бринемо о грешкама и падамо у зачарани круг.
Да бисте спречили покретање емоционалне спирале, научите да игноришете прву реакцију на неуспех, а то је осећај беспомоћности и моралног пада. Уместо тога, направите листу свега што можете да контролишете ако покушате поново. Анализирајте ниво своје припреме и акционог плана и покушајте да их побољшате. Ово ће се ослободити осећаја беспомоћности и повећати шансе за будући успех.
Узети на знање😊
- Супер Марио ефекат: Једноставан трик да престанете да будете опседнути неуспесима
3. Пратите флуктуације у самопоштовању
То је нека врста психолошког имунолошког система који нас штити од унутрашњег бола и гради емоционалну издржљивост. Због тога је толико важно пажљиво пратити самопоштовање и покушати да се не увредите, посебно ако вас већ боли.
Један од начина да се „излечи“ нарушено самопоштовање је вежба само сажаљење. Када почнете да критикујете себе, урадите једноставну вежбу. Замислите да ваш пријатељ има исте проблеме и напишите му писмо са речима саучешћа и подршке. Затим прочитајте ову поруку. Ово су речи које треба да кажете себи.
4. Одвратите се од негативних мисли
Када у глави понављате негативне догађаје без икакве сврхе, као што је учење нечег новог или покушај да се реши проблем, то брзо постаје навика. А то, заузврат, може довести до дубоке психолошке трауме.
Најбољи начин да прекинете такве мисли је да себи одвратите пажњу задатком који захтева максималну концентрацију. На пример, одлучите судоку. Два минута преласка на нови посао - и више не желите да се толико враћате на негативу.
Распореди😵
- Зашто се навијамо и како то престати да радимо
5. Пронађите смисао у губитку
Губитак је део живота. Међутим, они могу оставити ожиљке и спречити нас да идемо напред ако не излечимо емоционалне ране које долазе са њима.
Ако је прошло много времена, а још увек не можете да се опоравите од губитка, морате на то да гледате другачије. Најважнија ствар коју можете учинити да бисте ублажили бол и кренули на пут исцељења је да пронађете смисао и сврху свог губитка. Тешко је, али размислите шта сте добили овим догађајем.
На пример, ти изгубили посао. Али сада имате прилику да преиспитате шта заиста желите да радите. Размислите о томе како поново можете почети да уживате у животу и које промене ће вам омогућити да живите у складу са својим вредностима.
6. Радите са осећањем кривице
Понекад је добро осећати се кривим. У малим дозама, кривица нас упозорава када је време да делујемо и решавамо проблеме у односима са другим људима. Међутим, прекомерна кривица је токсична и опасна. Одузима емоционалну и интелектуалну енергију, одвлачи нас од других задатака и спречава нас да уживамо у животу.
Један од најмоћнијих начина да се носите са заосталом кривицом је ефикасно извинити се. Да, вероватно сте већ тражили опроштај, али ефикасно извињење је много компликованији процес. За то је потребна такозвана изјава симпатије. Другим речима, извињење не би требало да се заснива на објашњењу зашто сте поступили на начин на који сте поступили, већ на томе како је ваш поступак или нечињење утицао на другу особу. Ово ће му помоћи да вам опрости, а ви се коначно можете ослободити кривице.
7. Схватите шта ради за вас
Слушајте себе и анализирајте како се ви лично носите са емоционалним ранама. Да ли их бришете и покушавате да не размишљате ни о чему? Да ли се одмах јако забринете, али се онда брзо удаљите? Или да проведете недеље размишљајући о томе шта сте погрешили? Искористите одговоре да вам помогну да схватите које технике емоционалне хитне помоћи су праве за вас у различитим ситуацијама.
Третирајте то као физички бол. Вероватно имате доказане таблете које узимате када вас боли глава или стомак. Пронађите исти лек за емоционални бол.
Исто важи и за емоционални развој. одрживост. Редовно проверавајте своје ментално здравље, посебно након тешких стресних ситуација. Пронађите технике које раде и научите да сами себи помогнете.
Да, практиковање емоционалне хигијене захтева време и труд, али у великој мери побољшава квалитет живота уопште.
Прочитајте такође🧐
- Шта је емоционална крхкост и како се носити са њом
- 5 питања која ће вам помоћи да се носите са јаким емоцијама
- Зашто су негативне емоције потребне и зашто их не треба блокирати