Срећа је у процесу: како пронаћи унутрашњи мир кроз чишћење
мисцеланеа / / July 25, 2022
Како чишћење утиче на унутрашње стање
Укратко, позитивно. Гретцхен Рубин, ауторка бестселера психолошке књиге самопомоћи Тхе Хаппинесс Пројецт, истиче да спољашњи поредак промовишеТајна среће: Очистите мој сто / Психологија данас унутрашњи мир. Пут до хармоније са самим собом Рубин саветује да почнете са чишћењем радне површине. Истраживања ПрикажиИнтеракције механизама одозго надоле и одоздо нагоре у људском визуелном кортексу / ЈНеуросцида се ауторка није погрешила у осећањима: неред и блокаде свуда стварају хаос не само у кући, већ и у глави.
Број визуелних окидача расте, али проток долазних информација које је мозак у стању да апсорбује није неограничен. Као резултат тога, живот у претрпаном дому може довести до смањене концентрације и ниске продуктивности.
У другој студији, аутори су открили везуНема места као код куће: Кућне туре у корелацији са дневним обрасцима расположења и кортизола / Билтен о личности и социјалној психологији између кућног поремећаја и нивоа кортизола у телу жене. Учесници који су користили речи „смеће“, „неред“, „смеће“ и „неред“ да опишу свој дом имали су већу вероватноћу да доживе депресивно расположење током дана. Ниво хормона стреса код таквих испитаника био је већи него код оних који су своје домове описали као мирне и слободне просторе.
Мушкарци нису били укључени у студију, али такође могу да користе сређивање како би успоставили унутрашњу равнотежу. На пример, чишћење се може претворити у добар тренинг. Посебно општи - са преуређивањем ормара и софа. Вежбајте стрес помажеФизиологија, Кортизол / НИХ смањити стрес и смањити анксиозност. Чишћење је такође процес са видљивим резултатом, што значи да мотивише људе за које је важно да одмах сумирају резултате свог труда.
Чишћење може донети задовољство чак и онима који не воле да прљају и мокре руке. Само треба искључити субјективно непријатне елементе из овог процеса. На пример, обришите прашину, демонтирајте столицу или ноћни сточић затрпан одећом и поверите чистоћу подова. Дреаме Д10 Плус. Овај робот усисивач са функцијама моп преузима чишћење тепиха и улази у мрачне углове испод кревета. У исто време, неће пробудити дете које спава у соби и неће ометати слушање музике у позадини: Дреаме Д10 Плус — Извршни помоћник и готово ћутљив. Нећете морати да трошите много времена и труда на чишћење самог уређаја: специјална четка ће вас уштедети паметан усисивач од клупка замршене длаке на ваљцима, и обимна канта за отпад може да прими до 2,5 литара прашина. Ово је довољно за месец дана свакодневног чишћења.
Узми помоћника
Како постићи хармонију у кући и мислима: 5 лаких корака
1. Ослободите се вишка
Празна тегла је корисна као свећњак, кутија за ципеле треба оставити за саднице, а од десетогодишњих фармерки се могу направити шортс за летњу резиденцију. Штедљивост је добра у умереним количинама: такви "доприноси" смећу неће донети срећу ни вама ни вашем дому. Проблем нереда је веома чест. На пример, 75% породицаНема места као код куће: Кућне туре у корелацији са дневним обрасцима расположења и кортизола / Билтен о личности и социјалној психологијиучесници студије о односу између нивоа кортизола и нереда користили су гараже искључиво за складиштење.
Домаћинство "детокс" ће истоварити и стан и главаИнтеракције механизама одозго надоле и одоздо нагоре у људском визуелном кортексу / ЈНеуросци. А такође ће олакшати процес чишћења: што је мање кутија, сандука и кеса, мање ћете морати да се петљате са њима, бришете прашину и перете подове. Ако је тешко рећи збогом стварима насамо, исмејте се из овог тешког ритуала. На пример, да бисте ослободили вешалице и очистили ормаре, позовите своје пријатеље и приредите забаву. Рођаци ће вам тачно рећи чега да се решите. Можда можете приложити пар ципела или јакни публици која је за вас мала, велика или се једноставно не уклапа у општу гардеробу. Чак се и непотребне ствари могу однети за рециклажу. Након чишћења, процените ослобођени простор и покушајте да уживате у ефекту обављеног посла.
2. Изаберите прави инвентар
Баците старе крпе и замените их лепим и тактилним. Имајте на уму да се газа и старе мајице мотају и остављају трагове. Осим тога, специјалне крпе од микровлакана упијају више прљавштине - са њима се може смањити време чишћења, као и број испирања. Купите лепе, удобне рукавице и изаберите прави детерџент са мирисом. Ослободите се тешког усисивача са каблом и непоузданих крпа.
Нека довођење ствари у ред доноси задовољство већ на нивоу припреме. „Ваши“ мириси и боје су извор инспирације и доброг расположења. И не заборавите да издвојите посебан угао у стану за инвентар. Ако не наиђете на атрибуте чишћења свуда, сам процес може бити мало мање досадан.
3. Направите лепу позадину
Музика, подкасти, књиге, а можда и аудио серије – садржаји за паралелну потрошњу данас су толико разнолики да се за свакога нађе понешто занимљиво. Главна ствар је да правилно ускладите ритмове. На пример, за брзи тренинг чишћења са искорацима, нагибима и преуређивањем, прикладни су сетови за зумбу и електронске журке. А за медитативно пеглање или прање прозора можете изабрати звуке природе или занимљиво предавање.
Иначе, музика се активно користи за терапију. депресијаМузичка терапија за депресију / Цоцхране Либрари, такође може смањити стрес и помоћи у борби несаницаМузичка терапија побољшава квалитет сна код акутних и хроничних поремећаја сна: мета-анализа 10 рандомизованих студија / СциенцеДирецт. Зато укључите своје омиљене мелодије у позадини - и досадни ритуали ће се претворити у сесију против стреса. И док доведете ствари у ред, можете да певате и играте.
4. Нека вам чишћење постане навика
И приђите будистичким монасима: за њих духовна чистота нераскидивоУзми то од мене, будистички монах: чишћење је добро за тебе. Овај чланак је стар више од 4 године / Схоукеи Мацумото / Тхе Гуардиан повезана са чистоћом у окружењу. Стога је чишћење, као и побољшање духа и медитација, свакодневно у будизму. Али ако нисте баш стрпљиви, мали животни хакови ће вам помоћи да стекнете добру навику. На пример, да бисте олакшали логистику, ставите уредне крпе за брисање прашине по кући - оне ће вас одвикнути од мисли „Почистићу то касније“. Присилите цео стан празним круговима - само се ослободите сувишних. Ако сви у кући имају само једну шољу, онда ће их морати редовно прати.
Други начин је да ослободите све површине што је више могуће. Уклоните непотребне фотографије, сувенире, флаше и жице. Када хроничне блокаде нестану са столова и полица, свака ситница која се случајно задржи на њима почеће да вам упада у очи.
Још један животни хак је чишћење сваки дан на тајмеру. За почетак ће вам требати 15-20 минута. Чим зазвони звоно за ослобађање, можете одложити крпе и четке и поздравити се са чишћењем до сутра.
Када преузмете рутинско чишћење, не заборавите да се повежете са њим и Дреаме Д10 Плус. За 20 минута, робот-усисивач за прање ће имати времена да очисти под у малом стану. Једно пуно пуњење је довољно за читаву недељу оваквих ритуала. У великим кућама можете поставити Дреаме Д10 Плус одређену собу или простор за чишћење. На пример, у понедељак ће се робот побринути за кухињу и ходник, а у уторак за дневну собу са тешким теписима.
Након првог дана рада, ваш партнер за чишћење ће савладати распоред куће и једнако брзо научити да избегава степенице, прагове и друге опасне локације. А елегантан модул за пуњење и дискретан дизајн самог усисивача помоћи ће уређају да се лако уклопи у сваки ентеријер.
Изаберите партнера
5. Научите да се фокусирате на процес
Затворите очи. Замислите да вам вода тече на руке. Осетите осећај овог контакта у прстима и длановима. Сада запамтите какав је осећај ваша омиљена шоља. Ментално га завртите у рукама. Упоредите осећања. Изгледа као водич за медитацију. Али то је заправо скрипта за обуку свесностКонцепт свесности (миндфулнесс): неспецифичан фактор психолошког благостања / ПСИ Јоурналс док пере судове.
Свесност (у руским изворима ова техника се назива „свесност“) је пракса неосуђивајућег става према стварности. Одмакните се од онога што се дешава и постаните укључени посматрач. Редовним и правилним извођењем технике можете подићи отпорност на стрес и самопоштовање, а такође - подићиСвесност побољшава способност читања, радну меморију и фокус на задатке / СциенцеДаили продуктивност и побољшање памћења.
Наравно, тренинг свесности не мора да се ради док переш судове - сваки дневни ритуал ће бити добар за почетак. На пример, почните са кафом или чајем – покушајте да се фокусирате на укус, арому и топлину из шољице у рукама. Не покушавајте да отерате мисли - пустите их да теку где год желе. Када научите да дубоко уживате у свом омиљеном пићу, пређите на мање пријатне рутинске задатке. На пример, пажљивост је згодна за вежбање док перете прозоре, чистите тепихе или плочице у купатилу. Монотоне акције ће вам помоћи да се фокусирате и ухватите праве сензације.