Научници су пронашли оптимално време за вежбање како би смањили ризик од смрти

Велика студија на више од 116.000 људи током 30 година показала је да је потребно 300 до 600 минута вежбања недељно да би се смањио ризик од смрти. Довољно чак и умерене физичке активности (ходати или гимнастику).

Ако вежбе учините интензивнијим (пливање, трцати или бициклизам), онда са истом добром за тело, можете да радите само 150 до 300 минута недељно. Ово је 2,5-5 сати у 7 дана, или, на пример, сат активности сваког радног дана.

Према истраживањаИнтензитет физичке активности дуготрајног слободног времена и смртност од свих узрока и узрока: проспективна кохорта одраслих у САДобјављено у научном часопису Цирцулатион, прозор од 150-600 минута је најкориснији у смислу продужења животног века.

Студија се бавила проблемима везаним, посебно, за кардиоваскуларни систем. Научници су покушали да сазнају да ли за њу има додатне користи или штетности од умерене или интензивне физичке активности. Закључци су следећи:

• 150–300 минута умерене физичке активности недељно резултирало је смањењем ризика од смртности од свих узрока за 20–21%;
instagram viewer
• 75-150 минута интензивне активности - смањење ризика од 19%;
• до 600 минута умерене активности недељно - смањење од 26-31%;
• ризик од кардиоваскуларних болести са умереном активношћу се смањује за 22-25%, а са интензивном активношћу - за 31%.

Аутори студија приметиода максималне здравствене користи долазе од умерених или снажних вежби у умереним и снажним активностима, као и од комбинације ова два.

Истовремено, научници нису идентификовали здравствени ризик у прекомерној активности, али то такође не пружа додатне користи. Другим речима, тешке вежбе можда неће изазвати никакву штету, али нема много користи у смањењу ризика од смртности од тога.

Колико минута недељно трошите на физичку активност? Напишите у коментарима.