6 навика које јачају односе. Доказано од науке

1. Заинтересујте се за свог партнера

Сазнати шта се дешава у свакодневном животу партнера, о чему размишља, корисно је за односе. Можете почети са једноставним „Како вам је био дан?“. Али још дубљу везу формирају периодични разговори о мислима, осећањима, страховима и тако даље.

Др Џон Готман проучава парове у везама више од 40 година. Он приметиоК. Т. Буехлман, Ј. М. Готтман, Л. Ф. Катз. Како пар гледа на своју прошлост предвиђа њихову будућност: Предвиђање развода из интервјуа усмене историје / Часопис за породичну психологијуда су партнери који нису били заинтересовани за међусобне послове или нису одговорили на покушаје сателита да започне комуникацију вероватније да ће се растати.

2. У свађи, објасните, а не кривите

Психолози обично саветују да се у свађама не користе „ти-поруке”, већ „ја-поруке”. Односно, да не причате о томе шта је особа погрешила, већ о томе како сте се због тога осећали. На пример, ако ваш партнер често касни, најбоље је да се не обрушите на њега фразом „Увек касниш јер ти није стало до мене“. Продуктивније је објаснити: „Кад касниш, узнемирим се, чини ми се да наши договори нису довољни важно за тебе“ или „Љутим се када чекам некога јер истиче време које би се могло потрошити на нешто корисно."

Готтманово истраживање то потврђује. Односи најбоље функционишу када партнери нису затворени, дефанзивни, критични и не виде борбу као битку коју неко мора да добије. Уместо тога, слушају једни друге и разговарају о томе шта се догодило.

3. држање за руке

У једном са студијаЈ. А. Коан, Х. С. Шефер, Р. Ј. Давидсон. Пружање руке: друштвена регулација неуронског одговора на претњу / Психолошка наука удате жене су биле лагано шокиране. Од њих се тражило да сами доживе овај тренутак, држећи за руку странца или мужа. Када је супружник био у близини, стрес од шока је био мањи, а ефекат је био упоредив са анестетиком. Ово је потврђено скенирањем мозга. Штавише, што је пар био срећнији, то је већи позитиван ефекат додира. Експеримент са истополним паровима потврдио је ове закључке.

То јест, руковање вам буквално омогућава да делите осећања, да будете заједно тугу и у радости.

4. Радите лепе ствари једно за друго

Постоји дијалог у ТВ серији Ит Хаппенс Ворсе, који је тада нашироко распрострањен по друштвеним мрежама:

"Мајк, зашто ми ниси рекао да ме волиш?"

Рекао сам ово на нашем венчању. Ако се нешто промени, обавестићу вас.

Овај приступ није веома ефикасан. У вези одлучи многоЛ. М. Самогласници, Р. Р. Франсоа-Волкот, Р. Е. Привилегије. Будите слободни заједно, а не затворени заједно: квалитативно истраживање о томе како су се односи променили у раној пандемији ЦОВИД‑19 / Часопис за друштвене и личне односе мале интеракције које пријају и омогућавају партнерима да стално осећају да постоји веза између њих. То могу бити поруке са комплиментима током целог дана, мали поклони, ритуали у виду пољупца збогом - све оно што многи сматрају сентименталним ексцесима.

5. Истражите нове ствари заједно

Стицање новог искуства помажеА. Арон, Ц. Ц. Норман, Е. Н. Арон, Ц. Мекена, Р. Е. Хеиман. Заједничко учешће парова у новим и узбудљивим активностима и искусан квалитет односа / Ј Перс Соц Псицхол освежити односе. Ово може бити посебно важно за партнере који су дуго заједно и осећају да почиње да их апсорбује рутина.

Штавише, буквално све што обојица воле погодно је за ново искуство - од шетње по необичном делу града до одласка на необичан поглед спортске. Ако само заједно.

6. Будите захвални једни другима

И покажите ту захвалност. У низу свакодневице лако је заборавити зашто сте се некада заљубили у особу и колико он чини за вас. Стога је корисно за везе сваки дан да се подсећате на ово и кажете хвала свом партнеру.

као показати истраживањаС. б. Алгое, С. Л. Габле, Н. Ц. Маисел. То су мале ствари: свакодневна захвалност као потицај за романтичне везе / лични односипарови који су једно другом захвални су задовољнији својом везом.