Пумпање: снажан интервални тренинг за кућу или на отвореном
мисцеланеа / / August 09, 2022
Комплекс ће убрзати пулс ништа горе од трчања.
Овај интервални тренинг ће вам помоћи да сагорете много калорија и добро оптеретите кукове и трбушне мишиће. Истовремено, не укључује сложене вежбе, па је погодан чак и за оне који не знају како да раде склекове и згибове.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Скакање са додиром колена и Јумпинг Јацкс;
- "Цлифф-цлимбер" заснован на клупи;
- Чучњеви са скакањем и окретањем;
- "Маказе" на клупи;
- Склекови са скоком на клупи.
Подесите тајмер и радите сваки од њих 40 секунди, одморите остатак минута и почните следећи. Ако вам је веома тешко дисање, покушајте са интервалима рада и одмора од 30 секунди.
На крају одморите 60-90 секунди и почните поново. Извршите три таква круга.
Како радити вежбе
Скокови са додиром колена и скакачи
Скоком подигните савијену ногу и длановима додирните колено. Поновите исто са другом ногом, а затим направите један скок „стопала заједно – ноге раздвојене“, подижући руке до нивоа рамена.
Изведите комбинацију енергично да се добро загрејете.
„Пењачица“ на основу клупе
Ставите руке на ослонац: клупу, ниску хоризонталну шипку или столицу ако вежбате код куће. Савијте колена једно по једно, привлачећи их ближе грудима. Уверите се да вам трбушњаци остану затегнути и да се карлица не помера много горе-доле током промене ногу.
Скочите и увијте чучњеве
Поставите ноге у ширини рамена. Извршите два ниска скока у месту, а затим идите у дубоки чучањ и искочите из њега. Поновите ланац покрета, али овај пут се окрените за 90 степени.
Наставите у истом духу, након сваког искока из чучња, окрећући се у новом правцу.
„Маказе” на клупи
Седите на клупу, столицу или простирку на поду. Подигните равне ноге, наслоните руке на површину. Држећи леђа усправно, померајте ноге горе-доле у малом опсегу.
Склекови са скоком из клупе
Изведите склек, држећи лактове уз тело, скоком ставите стопала на ослонац, а затим скочите на њега. Вратите се на почетну позицију и поновите. Уверите се да током склекови тело је остало право, а доњи део леђа није опуштен.
Објави у коментарима искуство вежбања!
Прочитајте такође🧐
- Може ли вас интензивни интервални тренинг заиста убити?
- Како изгубити тежину за 10 минута дневно. Паклени интервални тренинг
- Вежбање дана: паклени интервални комплекс са обичном столицом
Шта купити да бисте сами бринули о каросерији аутомобила: 11 основних ствари
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, ЛитРес, Ивес Роцхер и других продавница