Посттрауматски раст: 4 стратегије које ће вам помоћи да ојачате након кризе

Оливиа Ремес, истраживач менталног здравља на Универзитету у Кембриџу, написала је књигу Рапид Селф Тхерапи. У њему је поделила доказане и доказане праксе које ће помоћи да се носи са тешким менталним стањима. Уз дозволу Алпина Публисхер-а, Лифехацкер објављује извод из деветог поглавља.

Навикли смо да чујемо да болан губитак или страшне вести могу имати негативан утицај на нас, гурнути нас у депресију и пустити нас. живот у одводу. Наравно, такав сценарио је могућ и овакви догађаји наносе дубоке ране, али је важно знати да када прођемо кроз тешка времена постајемо јачи. Умирује нас. Такво искуство може ојачати наше унутрашње језгро, које ће нам помоћи да издржимо још тежа искушења која су могућа у будућности. Овај феномен се назива посттрауматски раст.

Веровања и идеје о свету око нас дају нам чврсто тло под ногама. Вођени осећајем стабилности, осећамо се сигурним и способним да се фокусирамо на оно што је важно овде и сада, без фокусирања на остало. На пример, верујемо да можемо

предвиђају догађаје: ако добро радимо, шеф ће бити задовољан и унапредиће нас; ако сада водимо рачуна о свом здрављу, нећемо се разболети. Али када дође до катастрофе — дијагностикује нам се озбиљна болест или изгубимо посао упркос напорном раду — наше визије се урушавају. Показало се да су стара веровања погрешна, и ако желимо да сачувамо душевни мир, морамо да их ревидирамо. У овом случају има значењеР. Г. Тедесцхи. Посттрауматски раст: концептуалне основе и емпиријски докази / Псицхол Инк, 2004. 15(1): стр. 1–18. анализирајте своје претходне пресуде и, можда, чак замени их други. […]

Оно што је занимљиво, савладавши тешке препреке, не остајемо исти – постајемо јачи. Дугорочно гледано, промене су позитивне. Ако пролазите кроз тешко време и желите да доживите посттрауматски раст или да пронађете духовно благостање, испод ћете пронаћи неке корисне стратегије.

1. Не потискујте своје емоције

Истраживач са Харварда Ицхиро Кавацхи показаоб. П. Цхапман ет ал. Потискивање емоција и ризик од смртности током 12-годишњег праћења / Ј Псицхосом Рес, 2013. 75(4): стр. 381–5., Шта, избегавање својим осећањима, или искључивањем из њих, људи су у већем ризику од преране смрти. Ако не дамо одушка бесу, фрустрацији или тузи, ми штетимо свом здрављу и покушавамо да се носимо са тим на потенцијално опасне начине, као што је преједање или превише пића.

Потискивањем емоција, људи имају тенденцију да осећају незадовољство животом, а њихово самопоштовање опада.

Стално се обуздавајући, осећамо се лажно: покушавајући да задржимо изглед смирености и самопоуздања, савршено смо свесни својих унутрашњих искустава. Несклад између тога како се представљамо другима и онога како се заправо осећамо може бити још негативнији. утицатиЈ. Ј. Грос, О. П. Јохн. Индивидуалне разлике у два процеса регулације емоција: импликације на афект, односе и благостање / Ј Перс Соц Псицхол, 2003. 85(2): стр. 348–62. на наше благостање.

Дакле, ако сте суочени са искушењем и осећате се тужно, љуто или очајно, дозволите себи непријатне емоције. Не покушавајте да их ућуткате – прихватите их.

2. Водити евиденцију

Да бисте олакшали зарастање емоционалних рана, можете почети да записујете своје мисли. Истраживања показују да вођење дневника у тешким временима може помоћи да се осећате боље и психички и физички. Тензије су смањене и иде нам све боље. Међутим, важно је како водите евиденцију. АТ експериментП. М. Улрих, С. К. Лутгендорф. Дневник о стресним догађајима: ефекти когнитивне обраде и емоционалног изражавања / Анн Бехав Мед, 2002. 24(3): стр. 244–50.дизајниран да проучава како се људи носе са траумом и стресом, од једне групе учесника је затражено да сними само емоције, пратећи стресни догађај, а друга је добила инструкције да запише свој процес размишљања ситуације. Испоставило се да су испитаници из друге групе посматрали у себи пост-трауматски раст, за разлику од осталих учесника студије. Такви резултати се могу назвати и неочекиваним и изненађујућим.

Писане праксе помажу да се крене на пут исцељења.

Зашто је искрен самоговор толико користан? Када поделимо своја осећања о томе шта се догодило, када ове мисли ставимо на папир, решавамо „нерешене проблеме“. Када се догоде догађаји који нас дубоко утичу, губимо равнотежу и наше унутрашње језгро може се показати као преслаб ослонац.

Ако се не изразимо и покушамо артикулисати мисли, њихова неодређеност и неизвесност могу да нас збуне. Да ли сте приметили да чим почнете отворено да причате о проблему (чак и ако само запишете своје мисли), све постаје јасније и можда чак нађете начин да се носите са ситуацијом? Када покушавамо да изразимо осећања речима, ми конкретизујемо своје емоције. Када запишемо мисли, оне престају да буду нејасне и попримају облик и јасноћу. Било да своје мисли делите са другима или их задржите за себе, сигурно ћете доживети позитиван ефекат.

3. Разговарајте о томе са онима који су прошли кроз слична искуства.

У тешкој ситуацији можемо разговарати са другим људима који су искусили сличне потешкоће. Такође може послужити као важан подстицај за посттрауматски раст. Према истраживањаР. Г. Тедесцхи и др. Посттрауматски раст: теорија, истраживање и применаДелећи искуства са другима, као што је група за подршку која је прошла кроз слична искуства, сазнајемо како су се они носили са ситуацијом. Упознајемо различите тачке гледишта и уверења, и на тај начин можемо почети да делимо та уверења, јачајући тако своју унутрашњу срж. То ће помоћи не само да опстанемо у будућности, већ и да схватимо како се тренутни догађај уклапа у укупну слику нашег живота и да обдаримо наше патња значење.

4. Покушајте да радите физичке вежбе

Када смо физички активни, тело ослобађа ендорфине који смањују перцепцију бола и делују као седатив, који може ублажитиЈ. Вина и др. вежба делује као дрога; фармаколошке предности вежбања / Бр. Ј Пхармацол, 2012. 167(1): стр. 1–12. страдање у тешким временима. Научници кажу да вежбање делује као дрога - чак може да изазове зависност. Идите на лагани трчање или било коју другу врсту физичке активности, а редовно ослобађање ендорфина учиниће да се осећате боље током времена. Истраживања Прикажи1. М. б. Мурри и др. Физичке вежбе у великој депресији: смањење јаза у морталитету уз побољшање клиничких исхода / Фронт Псицхиатри, 2018. 9: стр. 762. 2. Е. Андерсон, Г. Схивакумар. Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност / Фронт Псицхиатри, 2013. 4: стр. 27.да физичка активност помаже код депресије и анксиозности, а такође смањује ризик од преране смрти, између осталог.

Брза самотерапија садржи 50 једноставних техника које се могу применити било када и било где. Након читања књиге, моћи ћете да се носите са неодлучношћу, недостатком мотивације, недостатком воље, стресом, сагорети, анксиозност, усамљеност, малодушност и разочарање.

Купи књигу