Лифе хацк: како се брже опоравити након тренинга
мисцеланеа / / August 19, 2022
1. Стретцх
Нагли прелазак са интензивног вежбања на миран рад може довести до вртоглавице или несвестице. Хитцх смири се тело и припремити га за промену активности. Посебно је важно да то урадите ако имате проблема са срцем или сте имали кардио тренинг.
2. пити воду
Вода потреба мишића и за ефикасан рад, и за удобан опоравак. Да бисте разумели колико чаша треба да попијете после тренинга, користите вагу: станите на њих пре и после тренинга. Изгубљена тежина биће једнака запремини воде која недостаје. Ако нема уређаја, зауставите се на једној или две чаше - дефинитивно неће бити сувишне.
3. Масирајте мишиће
Масажа ублажава претерани тон, смањује интензитет бола у мишићима и саму вероватноћу његовог настанка. Није неопходно ићи код специјалисте: можете сами опрати тело, пажљиво разрађујући сваки мишић укључен у тренинг неколико минута. Да бисте побољшали ефекат, користите ваљак или тениску лоптицу.
4. јести
Идеалан оброк после тренинга треба да буде богат протеинима за изградњу мишића и мало угљених хидрата за опоравак енергије. Погодан, на пример, сендвич са туњевином, салата са прсима, хељда са печуркама, грчки јогурт.
Када тачно грицкати зависи од јела до вежбања
- ако сте тренирали на празан стомак, поједите нешто одмах;
- ако сте јели 2-3 сата пре наставе - у року од сат времена;
- ако сте имали ужину пре вежбања - у року од два сата.
5. наспавати се
Добар сан на дан вежбања је посебно важан. Током ноћног одмора мишићи опуститиКако недостатак сна утиче на продуктивност и обуку? / Првенство и дођу себи. Осим тога, током сна тело производи хормоне неопходне за побољшање ефикасности вежбања.
Правилан опоравак је један од кључева за угодан тренинг. Са њим ће бити лакше не напустити наставу и учинити спорт нормом живота. Такође ће помоћи у развијању добре навике да имате приступачна и удобна места за вежбање. У оквиру федералног пројектаСпорт је норма» национални пројекат «Демографија„ широм Русије граде се савремени спортски објекти, базени, спортско-рекреативни комплекси, ледене арене, стадиони, фудбалски терени на којима се може бавити спортом. Таквих објеката већ има 373. Отварају се и савремени спортски терени, већ их има више од 1.500 широм земље. Ови сајтови се могу користити и за основну обуку и за припрему за масовне спортове. такмичења, на пример, на „Крст нације”, „Скијашку стазу Русије”, „Декада спорта и здравља” или испуњавање стандарда. ГТО комплекс.
започети обуку