Шта је трансакциона анализа и како помаже да се живот промени на боље
мисцеланеа / / August 19, 2022
Нека слобода и свест.
Шта је трансакциона анализа
Трансакциона или трансакциона анализа је систематска терапија за развој и промену личности. Развио га је амерички психијатар Ерик Берн 1950-их и био је успешан до данас. примењенаЈ. Вос, Б. Ријн. Концептуални модел трансакционе анализе заснован на доказима: Фокусирани преглед истраживачке литературе / Часопис за трансакциону анализу за решавање психолошких и социјалних проблема здравих људи и пацијената са психопатологијама.
У срцу трансакционе анализе лажиЕ. Л. Берн, Н. АТ. Андријахин. Игре које људи играју: психологија људских односа модел личности изграђен од три его стања: Родитељ, Одрасли и Дете.
Берн је тврдио да се свака комуникација одвија у било којој од три државе, а интеракцију између људи назвао је трансакцијама. Када једна особа разговара са другом, она даје трансакцијски стимуланс и добија одговор.
Анализа трансакција особе помаже да се идентификује његов животни сценарио – модел који се формира у детињства и тада у потпуности одређује начин интеракције човека са другим људима и његову даљу судбина. Ако постанете свесни својих стања, можете да идентификујете скрипту, а затим да је промените.
Алла Петрова
Психолог
Берн је желео да Трансакциона анализа буде разумљива свима који је користе – намерно је све уклонио медицински речник, није користио речи из психоанализе, а људе називао клијентима, а не пацијената. Веровао је да човек има све ресурсе да реши своје проблеме. Терапеут истовремено игра и улогу „поштеног огледала“ – показује клијенту шта и како каже, у каквом је стању ега. Научивши да буде свестан својих стања и да прелази између њих, особа може сама да решава проблеме.
Како различита его стања утичу на понашање
Берн је веровао да се сва три стања особе формирају у детињству, до око пет година и у у будућности периодично замењују једни друге, одређујући како ће се особа понашати у једном или другом ситуације. У наставку ћемо детаљније погледати шта су они.
Родитељ
Ово је стање у коме човек мисли, осећа и понаша се на исти начин као што су то чинили његови родитељи, васпитачи и друге важне личности из детињства.
Родитељ нас снабдева корисним шаблонима и штеди менталну енергију. Захваљујући њему, не размишљамо дуго о свакој животној ситуацији, а у многим случајевима делујемо „на машини“.
Постоје два стања родитеља и свако од њих може бити позитивно или негативно:
- контролисање (КР) - поставља границе, одговоран је за савест и морал, прати поштовање правила и одржавање реда. У негативном стању, ЦР критикује, тлачи и потискује.
- Брижан (ЗР) - саосећа, подржава и брине. У непродуктивном стању гуши се претераном пажњом, не дозвољава да корак сам направи корак.
Алла Петрова каже да су позитивна стања Родитеља неопходна за нормалан живот, али негативна стања терају да критикујете себе и друге, изазивају унутрашњу патњу.
дете
У стању Дете, човек копира оно што му се догодило у детињству. У њему су људи склони фантазијама, ирационалним страховима и очекивањима. Дете може бити:
- Послушан (прилагођено) - покушава да задовољи жеље других да буду похваљени. Он се придржава правила и поштује.
- Бунтован - опире се, хировит је и тврдоглав, може показати непријатељство. Ово его стање је посебно изражено у адолесценцији, када особа тежи самосталности.
- Природно - забавите се, уживајте, играјте се и стварајте. У овом стању ега, особа је емотивна и ентузијастична, делује спонтано и ангажује друге, радознала је, покушава нове ствари и изражава се кроз креативност. Међутим, Природно Дете има и мрачну страну – угађање себи и неоправдани ризик зарад тренутног задовољства.
Позитивна стања Детета уносе елементе спонтаности у живот, помажу да се изразе и искрено забављају. Негативне вас спречавају да се ослободите зависности, терају вас да се увлачите у опасне авантуре како бисте некоме нешто доказали.
Адулт
Ово је стање у којем особа сагледава и процењује стварност на основу директног искуства, а не из прошлости инсталације. Одрасла особа анализира, планира и доноси рационалне одлуке, прилагођава се околној стварности и са њом ефикасно комуницира.
Берн је приметио да се срећна особа може назвати у којој важни аспекти Родитељ, Одрасли и Дете имају јасне границе и међусобно су у хармонији. Ова равнотежа омогућава боље разумевање других људи, не мешање у њихове игре и комуникацију на прави начин.
Које врсте трансакција постоје и како утичу на комуникацију
Све три компоненте ега могу бити укључене у трансакције, а успех комуникације зависи од стања у којем учесници разговарају. У наставку ћемо анализирати три врсте интеракција.
Комплементарно
У овој варијанти и стимулус и одговор на њега настају између идентичних его стања. На пример, двоје деце маштају или се забављају, два родитеља некога осуђују или двоје одраслих решавају проблем. Таква интеракција је забава, доноси задовољство и једнима и другима и може се наставити колико год желите.
Поред тога, комплементарне трансакције се могу јавити између различитих стања ега. На пример, ако се дете једног партнера обрати Родитељу другог и добије одговарајући одговор. Дете: "Тако сам беспомоћно, чувајте ме." Родитељ: "Слушај ме и урадићу то."
укрштање
Ако се стимуланс јави у једном стању, а одговор у другом, трансакција се преклапа. Берн у књизи даје класичан пример таквог слома у комуникацији.
Једна особа се обраћа другој као Одрасли одраслом и пита: „Можда би требало да размислимо заједно о томе зашто толико пијете у последње време?“
Да је трансакција комплементарна, други учесник у дијалогу би одговорио отприлике: „Да, можда. Волео бих да и сам то разумем.” Уместо тога, партнер злобно гунђа: „Увек ме критикујеш, баш као и мог оца“. У овом тренутку, његово Дете ступа на сцену и трансакција се преклапа.
Да би наставио комуникацију, прва одрасла особа може или укључити Родитеља и уверити или изгрдити Дете, или покушајте да вратите партнера у стање одраслог да бисте наставили дијалог у конструктиван начин.
Сакривен
Ово је варијанта у којој се чини да нека стања ега учествују у дијалогу, док друга ступају у интеракцију на дубоком нивоу. Берн као пример наводи једну причу.
Муж је забранио жени да плесањеприморавајући је да остане код куће. Жена је патила од овога и свима је говорила да је домаћа тиранија спречава да се добро проведе. Захваљујући терапији, њихов однос се променио и муж је престао да се меша у наставу, али се одједном испоставило да се жена плаши плеса.
На први поглед, њихове трансакције су изгледале као интеракција између Родитеља („Остани код куће и ради кућне послове“) и Детета („Да ниси ти, могао бих да се забавим!“).
Али на дубоком психолошком нивоу, то је био дијалог између два стања Детета. Муж: "Бојим се да ћеш ме оставити, зато остани код куће." Супруга: „Забрани ми да радим оно чега се стварно плашим“.
Све игре су изграђене на таквим скривеним трансакцијама - бесконачно скролујућим серијама које спречавају људе да живе пуним животом, а тога нису ни свесни.
Зашто људи играју игрице и како оне утичу на живот
За разлику од забаве – директних трансакција које не подразумевају скривено значење и доносе задовољство, игре служе за стицање користи.
Е. Берн
Игре које људи играју
Најчешће игре играју људи који су изгубили менталну равнотежу; уопште се може рећи да што је човек узнемирен, то теже игра.
На пример, као што је приказано изнад, у игри "Да не би због тебе ..." жена је, уз помоћ свог мужа, покушала да је сакрије фобија и истовремено је добила још један бонус - могла је да игра „Да није било њега“ са својим пријатељима и добија од њих симпатија.
У игри "Мана", где особа стално проналази неку врсту мана у другима, биће неколико награда одједном. Прво, Дете ће се осећати много самопоузданије излажући друге у ружном светлу. Друго, добиће дозволу да се не дружи са таквим дрољама, будалама и шкртцима - да избегне интимност, у којој би се могли открити његови недостаци.
Да бисте изашли из игре, морате схватити ток њеног тока и добијене користи. У супротном, особа ризикује да протраћи један живот у штетним потрагама и токсичним везама које доносе само патњу.
Штавише, људи несвесно бирају за пријатеље и партнере управо оне који су погодни за играње улога у познатим играма.
Алла Петрова
Када играмо игрице, задовољавамо своје потребе за уобичајеним емоцијама, потврђујемо своја уверења и своју научену улогу. На пример, ако је дете одрастало у сталном страху од оца,алкохоличар, у одраслом добу ће тражити ситуације у којима може да доживи исту анксиозност познату из детињства. Човек тиме потврђује своју основну животну позицију.
Како трансакциона анализа може побољшати ваш живот
Главни задатак трансакционе анализе је да научи особу да управља својим его стањима, да се ослободи негативних аспеката Детета и Родитеља и да напумпа позитивне.
Алла Петрова каже да у првој фази терапеут дијагностикује и открива која стања доминирају, а која заостају. После тога, човек може да пумпа оно што му недостаје.
На пример, код клијената зависних, негативно Природно Дете је често доминантно, али Одрасли и Родитељи су неразвијени. У таквом случају, он треба да скрене пажњу на заостала его стања. Родитељ ће помоћи да се издржава, постави циљеве и постави забране, Одрасли ће помоћи да контролише испуњење циљева, анализира динамику.
Алла Петрова тврди да се пребацивање одвија постепено, малим корацима. На пример, особа са емоционалним сагоревањем неће моћи одмах да васкрсне Природно Дете и ужива у животу потпуно и живо као раније. Али он је сасвим способан да направи мале кораке у овом правцу, на пример, да угоди себи неким ситницама, да ради ствари које изазивају и најмањи интерес и радозналост.
Како рад напредује, структура личности човека се постепено коригује и сва стања ега достижу равнотежу. Штавише, како особа развија свест, она може наставити да ради на себи без терапеута.
Владлен Климашин
Психолог
Након терапије почиње свестан и флексибилан живот заснован на аутономији. Човек разуме да понекад може бити Дете и показати одговарајуће мисли и емоције, не криви себе за то и не блокира овај део. Уместо тога, он га анализира и прави неке стваралачки идеје, дозволите себи да осетите.
У процесу терапије човек се такође ослобађа игара и прерађује свој животни сценарио, одлучујући шта жели да следи, а чега треба да се одрекне.
Да ли је трансакциона анализа доказано ефикасна?
Постоје многе студије о предностима трансакционе анализе за потпуно различите сврхе.
Групне и индивидуалне сесије помоћА. Најери, М. Лотфи, М. Ноорани. Ефикасност групне обуке трансакционе анализе о интимности у паровима / Процедиа — друштвене и бихејвиоралне науке повећати интимност у паровима, смањитиЕ. Алкасир, Ф. Ј. Дехкорди, П. Мохаммадкхани. Ефикасност групне обуке за трансакциону анализу у смањењу понашања супружника у брачним сукобима оријентисаног на контролу / Ирански часопис за рехабилитацију породичне несугласице, сукоби и контролно понашање.
Терапија побољшаваС. Сабериа, Ф. Никнејади. Ефикасност трансакционе анализе односа родитељ-дете код мајки деце са опозиционим пркосним поремећајем / Психологија однос родитељ-дете са опозиционим пркосним поремећајем—негативно и непријатељско понашање према старијима.
Штавише, трансакциона анализа помажеМ. Егбали, С. Мусави, Ф. Хакима. Ефикасност трансакционе анализе на стилове родитељства мајки / Јоурнал оф Фамили Псицхологи родитељи да бирају здрав начин родитељства, избегавају ауторитарне или пермисивне стилове, боље је контролисати своје емоције и реакције и комуницирати са децом из позиције одраслог, а не укључивати их у сопствене болне игре.
У метаанализи такође 75 научних радова закључиоЈ. Вос, Б. Ријн. Концептуални модел трансакционе анализе заснован на доказима: Фокусирани преглед истраживачке литературе / Часопис за трансакциону анализуда трансакциона анализа помаже ефикаснијем деловању у свакодневном животу, успоставља социјалне интеракције и олакшава стање у различитим психопатологијама.
Како испробати трансакциону анализу
Најбоља опција је пронаћи психотерапеута или психолога који ради са овом техником. Можете испробати онлајн консултације, индивидуалне или групне часове.
Ако желите да то сами схватите, покушајте положи тест да се утврди структура личности. То ће вам помоћи да видите која су его стања доминантна, а која заостају и којима је потребна пажња.
Такође је вредно прочитати књиге о трансакционој анализи:
- Е. Берн. «Људи који играју игрице»;
- Е. Берн. «Изван игрица и сценарија»;
- ДО. Стеинер. «Сценарији живота људи. Школа Ерик Берн»;
- Т. Харрис. «Ја сам ок, ти си ок»;
- М. Џејмс, Д. Џонгвард "Рођени победник»;
- ИЗ. Карпман. «Игра слободан живот»;
- И. Стјуарт, В. Јоинес. „Савремена трансакциона анализа”.
У овим књигама ћете пронаћи детаљне описе его стања, разне игре и сценарије, као и добре алате и вежбе за рад на себи. Али имајте на уму да самотерапија има своје замке.
Владлен Климашин
Мора се схватити да је особа ограничена искуством и квалификацијама своје Одрасле особе, јер је то его стање преузима контролу када почне да анализира своје интеракције, стања и различите сценарије. игрице. У том смислу, психолог специјализован за трансакциону анализу познаје много више психолошких игара, од којих је свака, по правилу, веома софистицирана и несвесна.
Терапија заснована на свесности се такође може користити као додатни алат. медитација. Није везан за трансакциону анализу, али помаже да се култивише осетљивији став према емоцијама и осећањима и да се прати своје понашање.
Прочитајте такође🧐
- Несвесно: Шта треба да знате о најмистериознијем делу ума
- Третман трауме и хипнозе у детињству: ови филмови о психолозима и психотерапији ће вас изненадити
- Психоанализа: шта је Фројдова теорија и раде ли његове методе
- Психосоматика: шта радити ако су нерви криви за болести
- Шта су породични сценарији и да ли је могуће изаћи из њих