Прошетајте и вакцинишите се. 6 правила која помажу у одржавању здравог срца
мисцеланеа / / August 30, 2022
Не пушити и бити мање нервозан, нажалост, није довољно. Ево шта још учинити за све који не желе да се суоче са болестима кардиоваскуларног система.
1. Бавите се спортом и шетајте
Већа је вероватноћа да ће људи који се мање крећу развитиФизичка активност / СЗО хипертензија и коронарна болест срца. За одраслу особу потребаФизичка активност / СЗО 2,5-5 сати аеробне активности недељно су пливање, вожња бицикла, трчање и друге активности током којих се убрзаваАеробне вежбе: Топ 10 разлога за вежбање / Клиника Мејо откуцај срца.
Ако немате довољно времена за потпуни тренинг, покушајте да искористите сваку прилику за кретање. На пример, ходајте кући са посла, чешће се пењите уз степенице. Права корист оваквог „свакодневног“ физичког васпитања доказана је још 2013. године. Група научника из Америке и Аустралије схватиоХмве Х. Кју, Викторија Ф. Бахман, Лили Т. Александар, Џон Еверет Мамфорд, Ашкан Афшин, Кара Естеп, Џ. Леннерт Веерман, Кристен Делвицхе, Марисса Л. Ианароне, Медлин Л. Мојер, Кели Серси, Тео Вос, Кристофер Џ. Л. Мареј, Мохамед Х. Фороузанфар. Физичка активност и ризик од рака дојке, рака дебелог црева, дијабетеса, исхемијске болести срца и исхемије догађаји: систематски преглед и метаанализа дозе-одговора за Глобалну студију о терету болести 2013. Тхе БМЈкоју свакодневна рутина, укључујући редовно ходање и пењање уз степенице, може постићи висок ниво активности и смањење ризика од развоја коронарне болести срца за 25%, и можданог удара 26%.
Иначе, кретање се може увести чак иу седентарни рад. С времена на време, направите паузу од задатака и урадите једноставну гимнастику. Можете покушати да устанете неколико сати дневно. Таква навика, наравно, неће заменити пуноправни тренинг, али неки стручњаци верују да ће побољшати циркулацију крви. способанДа ли су стојећи столови бољи за вас? / Кливлендска клиника.
2. Урадите тестове
Ако особа конзумира превише засићених масти, као што су путер или прерађена храна, њихов ниво се временом повећава. триглицеридиКако природно смањити триглицериде / Кливлендска клиника и холестеролаЗдрава исхрана за срце за снижавање нивоа холестерола / Кливлендска клиника. Овај други се такође назива лош холестерол. Његов нормалан ниво је 5 ммол/лПовишен холестерол / СЗО. Ако има више холестерола, у судовима се могу појавити масни плакови. Због њих растеШта је висок холестерол? /НХС ризик од фаталног можданог удара и срчаног удара. У идеалном случају, прва провера холестерола потребаТест холестерола / Клиника Мејо прође у доби од 9-11 година. Поновни тестови се дају сваких пет година. Жене преко 55 година и мушкарци старији од 45 година треба да провере ниво холестерола сваке 1 до 2 године. Ако особа има дијабетес, тестови се наручују чешће.
Шећер у крви растеВисок ниво шећера у крви (хипергликемија) / НХС укључујући и због чињенице да у исхрани има превише намирница са брзим угљеним хидратима. Има их у сосовима, пецивима, белом хлебу, кобасицама, слаткишима и брзој храни. Нормална концентрација глукозе у крви је интервал између 3,9 и 5,6 ммол/лТест шећера у крви / У. С. Национална медицинска библиотека. Повећање може сигнализирати развој дијабетеса. Ова болест повећаваДијабетес / СЗО два до три пута већа вероватноћа да ће имати срчани или мождани удар. Здрави људи морају да контролишу шећер у крви сваке три године.
3. Једите салату сваки дан
ОптималЗдрава исхрана / СЗО количина поврћа и воћа за одраслу особу је најмање 400 г дневно. Али мало је вероватно да неко мери зеленило сваки дан да би достигао границу. Много је лакше стећи навику да редовно допуњујете ручак или вечеру добром салатом.
Чињеница је да скоро све поврће (осим кромпира) садржи влакна која су добра за срце. Она је помажеВлакна: угљени хидрати који вам помажу да управљате дијабетесом / Центри за контролу и превенцију болести одржава нормалан ниво шећера у крви и снижава холестерол. А зеленило надокнађује недостатак микронутријената. На пример, спанаћ богатСпанаћ, сиров / У. С. Одељење за пољопривреду витамин А. Броколи садржиБроколи, сирови / У. С. Одељење за пољопривреду фолна киселина, калијум и манган. у прокулицу многоПрокулице, сирове / У. С. Одељење за пољопривреду витамини Ц и К.
Да вам иста ствар не би досадила, састојке у салати бирајте према годишњем добу. У лето - краставци, тиквице, зелени лук. Зими - купус, шаргарепа, цвекла. Импровизујте са преливима, смислите занимљиве додатке за укусно хрскање, као што су проклијала зрна или ланено семе.
Ако не волите сирово поврће, покушајте да га пржите или пржите. Пилећа чорба добро иде уз паприке. И фунцхосе - са салатом од сломљених краставаца.
4. Не прескачите вакцинацију
Кардиоваскуларне компликације - другоНисцхит Барал, Пракасх Адхикари, Говинда Адхикари, Сандип Карки. Инфлуенза миокардитис: Преглед литературе / Тхе Цуреус Јоурнал оф Медицал Сциенце најчешћи узрок смрти од грипа. Вирус, доспевши на срчани мишић, изазива запаљење - миокардитис. То заузврат изазива срчану инсуфицијенцију. Стога, стручњаци препоручитиГрип и људи са срчаним обољењима или историјом можданог удара / Центри за контролу и превенцију болести вакцинишите се против грипа годишње. Да не бисте заборавили на то, можете покренути онлајн календар и унапред одабрати погодне датуме. По правилу, масовна вакцинација почиње у септембру-октобру.
Поред тога, сваких 10 година вакцинисати сеВакцина против дифтерије и тетануса (интрамускуларни пут) / Клиника Мејо од дифтерије и тетануса. Ове болести погоршатиВакцина против дифтерије и тетануса (интрамускуларни пут) / Клиника Мејо рад срца, нервног и респираторног система. Понекад миокардитис водиМиокардитис / Клиника Мејо и рубеола. Најчешће се њоме заразе деца, па се вакцина против рубеоле даје са 12 месеци, са 6 година и до 17 година. Али постоје и случајеви болести код одраслих. Ако нисте претходно вакцинисани, стручњаци препоручују да се вакцинишете у доби од 17 до 25 година.
5. Идите у кревет у исто време
За одраслу особу потребаАТ-А-ГЛАНЦЕ: Здрав сан / Национални институт за срце, плућа и крв спавати најмање 7 сати дневно. Недостатак сна утиче на ниво крвног притиска. Обично се смањује током спавања и несанице водиКако сан утиче на здравље вашег срца? / Центри за контролу и превенцију болести на чињеницу да срце ради на великим снагама дуже него што је потребно. Да бисте избегли такве проблеме, стручњаци препоручитиИнсомниа/НХС идите у кревет и будите се отприлике у исто време сваког дана.
Режим ће постепено постати навика, посебно ако у почетку помажете телу. покушати да не пијемИнсомниа/НХС алкохол, јак чај или кафа најмање шест сати пре спавања. И за отприлике сат времена почните да се опуштате: спустите паметни телефон, окупајте се, прочитајте лепу књигу. Уверите се да вас ништа не блокира. Ако се пробудите уз звукове или светла, купите чепиће за уши, маску и завесе за затамњење. Такође вреди проверити да ли су душек, ћебад и јастуци удобни. Ако вас проблеми са спавањем редовно муче, неће бити сувишно посетити специјалисте.
6. Измерите и измерите крвни притисак
Вриједно је периодично провјерити три важна индикатора здравља. То су индекс телесне масе (БМИ), обим струка и крвни притисак.
БМИ се израчунава помоћу формуле тежина (кг) / висина² (м). Ако је резултат између 18,5 и 24,9, онда је све у реду са тежином.
БМИ преко 30 Он причаГојазност и прекомерна тежина / СЗО о гојазности, која провоцираДијабетес: Како је гојазност повезана са дијабетесом / Кливлендска клиника дијабетес типа ИИ. Чак и индекс од 25 - нешто изнад норме - указује на прекомерну тежину. Он такође подижеШта је дијабетес типа 2? /НХС ризик од болести.
Понекад се наслаге акумулирају не само испод коже, већ и око трбушних органа. то унутрашња мастБМИ калкулатор здраве тежине / НХС, чији је вишак лош за срце. Због тога је вредно проверити обим струка чак и са нормалном тежином. Оптимална фигура за мушкарце је до 94 цм. За жене - до 80 цм.
Пријатељство са тонометром такође неће бити сувишно. нормалан крвни притисак рачунаКрвни притисак / Кливлендска клиника 120/80. Ако су индикатори за неколико дана једнаки или прелазе 140/90, вреди видети специјалисте. Према подацима Светске здравствене организације, широм света више од милијарду људи старости од 30 до 79 година патитиХипертензија / СЗО опасно патолошко стање - хипертензија. Често је болест асимптоматска. Због тога је потребно мерити притисак најмање једном годишње чак и онима који се не жале на лоше осећање.
За превенцију кардиоваскуларних болести важно је на време уочити сумњиве промене у организму. Научници са Политехничког универзитета Петра Великог у Санкт Петербургу створио прототип уређаја који ће вам омогућити да пратите стање крвних судова помоћу паметног телефона. Сензор је причвршћен за врат, у близини каротидне или брахијалне артерије и анализира број откуцаја срца. Евидентирају се сва кршења учесталости контракција и друге аномалије. Захваљујући овим подацима, специјалисти ће моћи да дијагностикују хипертензију, тромбозу, атеросклерозу и проширене вене.
Научници планирају да уређај ставе на тржиште следеће године. Уређај се може купити за 1,5-2 хиљаде рубаља. Ову технологију у будућности желе да користе за неинвазивно мерење нивоа глукозе у крви.