6 једноставних корака за спречавање срчаних болести
мисцеланеа / / August 31, 2022
1. Контролишите крвни притисак
Половина Руса живи са хипертензијом не сумњаДа срце не боли: каква је опасност од артеријске хипертензије и како је избећи / Национални пројектида имају проблема са срцем. То је због честог повећања притиска цурењаХипертензија / СЗО асимптоматски. Чак и ако се особа осећа здраво, потребно је да мери индикаторе најмање неколико пута годишње. Крвни притисак у опсегу од 120/80 сматра се нормалним.
Сергеј Бојцов
Доктор медицинских наука, професор, академик Руске академије наука, генерални директор Федералне државне буџетске установе „Н. ак. Е. И. Чазов“ Министарства здравља Русије.
Висок крвни притисак је опасан за тело. Због тога се судови згушњавају и постају дебљи од зидова леве коморе срца - ово је комора која пумпа крв у артерије. Ако се не лечи, хипертензија може довести до озбиљних последица као што су срчани удари, мождани удари и срчана инсуфицијенција. Чак се и млади млађи од 40 година могу суочити са овим. А када постоје додатни фактори ризика - пушење, прекомерна тежина, дијабетес, компликације се брзо развијају. Немогуће је заувек нормализовати притисак. Хипертензија је хроничан процес. Али можете контролисати његов ток: пратите препоруке специјалиста, узимајте лекове ако су прописани и придржавајте се здравог начина живота.
Дијагнозу хипертензије поставља специјалиста. Али висок крвни притисак можете препознати и код куће, користећи тонометар. Морате мерити индикаторе у мирном стању, седећи за столом. Препоручљиво је изабрати тонометар са манжетном за рамена - тачније је од уређаја који су причвршћени за зглоб и прст.
Болести срца и крвних судова - главни узрокКардиоваскуларне болести / СЗО смрти широм света. Национални пројекат настоји да смањи њихов број"здравствена заштита». Усмерен је на превенцију и рано откривање кардиоваскуларних болести. Више о здравом начину живота можете сазнати на званичном порталу Министарства здравља Русије Такздорово.ру.
Сазнајте више2. Одустаните од алкохола и никотина
Пушење и пиће повећатиКардиоваскуларне болести / СЗО ризик од развоја кардиоваскуларних болести. На пример, у 20% смртних случајева од коронарне болести срца кривДуван је одговоран за 20% смрти од коронарне болести срца / СЗО никотин. С друге стране, престанак зависности је добар за ваше здравље. Годину дана касније, бивши пушач има половину опадаДуван је одговоран за 20% смрти од коронарне болести срца / СЗО ризик од развоја срчаних болести.
Алкохол - узрокАлкохол / СЗО више од 200 болести и повреда. Оштећује многе органе и системе тела, укључујући срце и крвне судове. На пример, алкохол провоцираМинистарство здравља испричало како алкохол утиче на срце / Народне новине развој атријалне фибрилације, која узрокује убрзане и неправилне откуцаје срца.
Сергеј Бојцов
Алкохол убрзава рад срца, повећава крвни притисак и шири крвне судове – то се види по томе како лице поцрвени. Људи који злоупотребљавају алкохол развијају алкохолну кардиомиопатију. Коморе срца се шире, слабо пумпа крв, појављује се кратак дах и оток. Често болест узрокује изненадну смрт.
Никотин и катран, које пушачи удишу, изазивају оштећење унутрашње облоге крвних судова и развој атеросклерозе.
3. Пратите своју тежину
Вишак килограма може водитиГојазност и прекомерна тежина / СЗО до срчаних болести и можданог удара. Једноставан начин да сазнате да ли постоје проблеми са тежином је да израчунате индекс телесне масе користећи формулу: тежина (кг) / висина² (м). Резултат би требао бити у у склопуГранична вредност БМИ према стандардима СЗО / СЗО 18,5—24,9. Неопходно је проверити овај индикатор чак и за оне који себе не сматрају комплетним. Ризик од кардиоваскуларних болести повезан је и са висцералном масноћом, која се акумулира у трбушној дупљи. Постоји податакаЦентиметар по центиметар / Пројекат Роспотребнадзора Руске Федерације "Здрава исхрана", што указује да обим струка већи од 88 цм код жена и од 102 цм код мушкараца може сигнализирати присуство таквих наслага.
Сергеј Бојцов
Спољашње одсуство гојазности не значи да нема проблема са тежином. Нажалост, често се масти могу налазити не само испод коже, већ иу унутрашњим органима и међумишићним просторима. Ова метаболичка гојазност, која провоцира развој атеросклерозе, дијабетеса и хипертензије.
Недовољна тежина сама по себи није опасна за срце. Али ако особа пати од озбиљне болести попут инфаркта миокарда, онда и недовољна и прекомерна тежина могу погоршати прогнозу.
Појава вишка тежине доприносеГојазност и прекомерна тежина / СЗО зависност од слатке и масне хране и недостатак физичке активности. Не идите на екстремне дијете у нади да ћете брже изгубити тежину. Уз продужено значајно ограничење у храни, ткива мишића и унутрашњих органа могу изгубитиДијета и неуравнотежена исхрана / Званични портал Министарства здравља Русије о онколошким болестима маса брза као масно ткиво. Довољно је јести уравнотежену исхрану и пуно се кретати.
4. Једите разноврсно
Норма исхране одраслог спортисте ће се разликовати од норме за тинејџерку. Да бисте са сигурношћу сазнали вашу препоруку, можете се обратити нутриционисту - чак ће вам направити и мени. Али постоје и општи принципи. На пример, у свакодневној исхрани треба укључитиЗдрава исхрана / СЗО 400 г воћа и поврћа. Смањите унос соли на једну кашичицу дневно. Специјалисти препоручитиЗдрава исхрана / СЗО такође смањити количину засићених масти: налазе се у путеру, сиру, кајмаку, масти и масном месу. Боље је дати предност незасићеним, који се налазе у риби, авокаду и орасима. Такође морате пратити количину шећера - идеално би требало битиЗдрава исхрана / СЗО не више од 5% у исхрани.
Сергеј Бојцов
Постоји неколико супстанци опасних за срце које улазе у тело храном. На пример, до 30% холестерола особа добије из хране. Са повећањем овог индикатора, повећава се вероватноћа формирања атеросклеротских плакова. Да бисте снизили холестерол, потребно је смањити потрошњу животињских масти и узимати лекове ако их је прописао специјалиста. Такође је важно пратити ниво глукозе. Прекомерна тежина и прекомерна тежина су повезани са ризиком од развоја дијабетеса типа ИИ.
У просеку, садржај укупног холестерола у крви не би требало премашитиПовишен холестерол / СЗО 5,0 ммол/л. Али овај индикатор се може променити са годинама, тако да тачну дијагнозу спроводи специјалиста. НормСредња вредност глукозе у крви наташте / СЗО глукоза у крви наташте - од 3,9 до 5,6 ммол / л.
Важно је прегледати не само храну, већ и пиће. На пример, у енергетици пуно кофеинаЕнергетска пића су права опасност по здравље деце, адолесцената, омладине и одраслих. Део 2. Ризици повезани са конзумирањем алкохолних енергетских пића. Препоруке Светске здравствене организације. Законодавна регулатива у различитим земљама / Издавачка кућа Медиа Спхере. Страст према њима може резултиратиЕнергетска пића су права опасност по здравље деце, адолесцената, омладине и одраслих. Део 2. Ризици повезани са конзумирањем алкохолних енергетских пића. Препоруке Светске здравствене организације. Законодавна регулатива у различитим земљама / Издавачка кућа Медиа Спхере до високог крвног притиска, тахикардије и других непријатних последица.
Сергеј Бојцов
Ограничите кафу и чај на једну до две шољице дневно. Поред могућих проблема са спавањем, кофеин доводи до повећања броја екстрасистола – превремених срчаних контракција. А код људи са кардиоваскуларним обољењима може изазвати повећање крвног притиска.
5. Крећите се више
Норма за одраслу особу - 150–300Физичка активност / СЗО минута умерене физичке активности недељно. То може бити ходање, вожња бицикла, јутарње вежбе. Приликом седења важно је искористити сваку прилику да устанете од стола. На пример, уместо да ручате за компјутером, можете отићи у најближи кафић. Или, ако узимате храну од куће, направите паузу у парку и прошетајте.
Понекад је вредно користити степенице уместо лифта. И такође - неколико пута дневно да урадите кратак тренинг, као што је окретање главе, ротирање рамена и нагињање.
Сергеј Бојцов
Седентарни начин живота је опасан не само зато што утиче на развој гојазности. Са годинама, због недостатка активности, доток крви у мишиће се смањује. Ово изазива повећање крвног притиска. У многим случајевима, хипертензија се може исправити вежбањем. На пример, ходајте до 10.000 корака дневно.
6. Смањите ниво стреса
Стрес подижеДа срце не боли: каква је опасност од артеријске хипертензије и како је избећи / Национални пројекти артеријски притисак. Да бисте смањили овај ризик, покушатиКако победити стрес / Портал о здравом начину живота - званични ресурс Министарства здравља Руске Федерације спавати најмање 7-8 сати дневно и водити одмерен живот. На пример, можете унапред планирати своју радну недељу и наизменично периоде интензивног рада и одмора. Важно је издвојити време за активности које доносе позитивне емоције: ћаскање са пријатељима, читање, шетњу природом. Покушавам сигурно победити стрес алкохолом и никотином не вредиКако победити стрес / Портал о здравом начину живота - званични ресурс Министарства здравља Руске Федерације: стрес неће нестати, али ће се здравствени проблеми повећати.
Сергеј Бојцов
Сваки стрес, по правилу, има почетак и крај. Ако стање постане хронично, можемо говорити о повећању анксиозности. Да бисте се носили са тим, требало би да контактирате специјалисте - можда ће вам требати корекција лекова.
Превенција, дијагностика и лечење срчаних обољења су једна од кључних области националног пројекта "здравствена заштита». Током његовог рада у регионима појавили су се нови МРИ и ЦТ апарати, као и ангиографски комплекси, који се користе за проверу крвних судова. До 2024. године, у оквиру националног пројекта, планира се модернизација око 140 васкуларних центара и 469 примарних васкуларних одељења широм земље.
Више могућности