Како избећи непромишљено отпуштање
мисцеланеа / / September 02, 2022
Стратегија у три корака ће вам помоћи да одржите здрав разум и рад.
У тренуцима када стрес побеђује и када наше могућности достигну границу, ми се љутимо и узнемирујемо. У таквим тренуцима помисао да се све испусти и оде, залупивши вратима, делује посебно привлачно. Стручњаци то називају „љутним отпуштањем“ – када импулсивно донесемо одлуку да одемо, а да уопште не размишљамо о последицама.
Када нас обузме бес и иритација, наш мозак прекидачиб. Чу, К. Марваха, ет ал. Физиологија, реакција на стрес / СтатПеарлс / Национална медицинска библиотека у режиму борбе или лета. У њему наши емоционални и бихејвиорални одговори постају аутоматски и не можемо да размишљамо рационално и логично. Вероватноћа да ћемо зажалити због одлука које смо донели у овој држави је веома велика.
Дакле, следећи пут када осетите јаку жељу да „бесно одустанете“, покушајте да пратите алгоритам у три корака.
1. Преузмите контролу над својим емоцијама
Прва ствар коју треба да урадите када сте на ивици је да дубоко удахнете и издахнете неколико пута да бисте обогатили крв кисеоником. Ово ће помоћи у смањењу утицаја стреса и размишљању више него у режиму борбе или бекства, као и да ће вам дати времена да критички процените ситуацију и размотрите своју реакцију.
Наше мисли о ономе што се дешава могу и да подстакну осећања разочарања и незадовољства, и да их сведу на ништа. Само ми смо одговорни за своје емоције. Подсетите се да будете стрпљиви и да ћете моћи да покажете упорност и сталоженост да се носите са тешком ситуацијом.
Често понашање других које је неприхватљиво са наше тачке гледишта одражава њихове сопствене проблеме. колега могао би да вам пошаље гадан е-маил јер и сам пати од стреса. А шеф би могао да се ослободи на састанку, јер има проблема у личном животу. Наравно, ово није изговор и ни на који начин такво понашање не чини прихватљивим. Међутим, свест о овој чињеници помоћи ће вам да ефикасније управљате својим емоцијама.
Други начин да се смирите је да направите паузу и проведете је у оближњем парку. Истраживања ПрикажиИстраживачи са Станфорда проналазе рецепт за ментално здравље: Природа / Универзитет Станфордда шетња у природи помаже да се ослободимо негативности и опоравимо. Ако не можете да изађете напоље, отворите прозор, удахните свеж ваздух и уживајте у погледу. Такође можете слушати музику. Има сличан умирујући ефекат.
2. Анализирајте ситуацију
Када сте толико изнервирани да сте спремни да све испустите у тренутку, важно је да критички сагледате ситуацију. Поставите себи следећа питања:
- Да ли се ситуација која вас је наљутила стално понавља или је то изолован инцидент? Ако сте се посвађали са Шефможда је заиста време за одлазак. Али ако вам је нормално уздржан колега емотивно одговорио само једном, можда би му требало опростити раздражљивост.
- Какву улогу играте у датим околностима? Размислите о сопственој одговорности за оно што се догодило и како бисте побољшали своје вештине и реакције како бисте одржали пријатну атмосферу и решили проблем.
- Ваша реакција није превише насилна? Понекад проблеми који немају везе са послом доводе до емоционалног „кратког споја“. На пример, можемо претерано да реагујемо на мале ствари и да се обрушимо на друге када смо у процесу кретања или пролазимо кроз тежак период у вези. Чак и недостатак сна изазива лоше расположење и иритацију. Стога је вредно размотрити шири контекст који утиче на наш одговор.
- Хоће ли то бити важно у будућности? Све може изгледати важно овде и сада, али да ли ће оно што се догодило бити релевантно сутра, следеће недеље или за годину дана? Можда све није тако катастрофално и проблем се може занемарити.
- Можете ли утицати на ситуацију? Ако имате посла са системским проблемом, као што је токсично радно окружење или шеф који не поштује своје подређене, можда је време да кренете даље. Међутим, ако имате моћ да поправите ситуацију, предложите промене или покажете пример достојног понашања, не пропустите прилику да се докажете.
Ако ипак одлучите да је време да престанете, одговорите себи на још неколико питања:
- Можете ли себи приуштити да будете отпуштени? Проналажење новог посла ће потрајати, па је вредно побринути се да имате финансијски ваздушни јастук који вам је потребан.
- Шта ћете изгубити ако одустанете? Можда сте на ивици дуго очекиване промоције или у потпуности делите вредности компаније. У новом послу морате почети од нуле. Уверите се да сте најбоље искористили своју тренутну локацију пре него што одете.
- Зашто сте изабрали овај посао? Сетите се шта вас је привукло позицији и компанији на самом почетку: занимљиви задаци, добра плата или прилике каријера раст. Ако је све ово и даље актуелно, можда има смисла остати.
3. Почети
Када држите своје емоције под контролом и анализирате ситуацију, време је да делујете. Развијање плана ће вам помоћи да се осећате мање љуто и поново осетите своју унутрашњу снагу.
Почните тако што ћете разрадити своју реакцију. Разговарајте о томе шта се догодило у поверљивом разговору са колегом коме верујете. Једном када проговорите, осећаћете се боље. Или напишите оштро писмо особи са којом сте у сукобу, али га немојте слати. Запамтите да ви контролишете своје мисли, а када преузмете одговорност за своје мисли, можете контроли њихове емоције и реакције.
Ако одлучите да предузмете последњи корак, уверите се да имате план. Пронађите људе који ће вам помоћи и направите листу ствари на које ћете се фокусирати. Можда је сада право време да се крене ка новим приликама, али у другој компанији.
Прочитајте такође🧐
- 7 грешака које треба избегавати приликом отпуштања
- 8 лоших разлога да одустанете чак и када вас емоције преплаве
- Како написати оставку и када је предати