Како групна терапија помаже да упознате себе и промените свој живот

Шта је групна психотерапија

Групна психотерапија је редован састанак малог броја људи под руководством специјалисте, током којег учесници помоћ једни другима да решавају личне, међуљудске и друштвене проблеме.

Постоји много врста групне психотерапије. Могу се условно поделити према следећим критеријумима:

• Степени отворености. Постоје групе којима се можете придружити у било ком тренутку. Њихов састав је променљив: људи могу да долазе и одлазе како хоће. Постоје и затворене групе. Учесници у њима започињу терапију у исто време и заједно пролазе кроз њу до самог краја.
• Циљеви терапије. Постоје групе вештина које имају за циљ да реше одређене проблеме. На пример, то може бити обука за управљање бесом или суочавање са алкохолизмом. Постоје и егзистенцијалне заједнице које имају више филозофски фокус и посвећене су разумевању себе, откључавању сопствених потенцијала и промени личности. Психодинамске групе могу комбиновати и једно и друго – самоспознају заједно са специфичним развојем вештина.
instagram viewer
• Хомогеност учесника. У зависности од циља, група може укључивати особе са сличним проблемима, као што су алкохолизам или депресија, или потпуно различите особе. Учесници се такође могу бирати на основу пола, старости, присуства одређених поремећаја или животних околности.
• Коришћена упутства. У групном формату могу се користити различите врсте терапије: когнитивно бихејвиорална (ЦБТ), терапија прихватања и одговорности, трансакциона анализа, уметничко лечење и још много тога.

По правилу, психотерапеут није ограничен на један приступ у свом раду.

Како групна терапија помаже да се промени на боље

Врсте групне психотерапије се веома разликују једна од друге, али сви имају неколико заједничких терапијских фактора.

Пружа подршку

Када се особа суочи са менталним поремећајем или животним потешкоћама, може се осећати изоловано од других. Групне активности помажу у превазилажењу осећања усамљеност.

Слушајући приче других учесника, људи схватају да су њихове мисли и емоције сличне. Испоставило се да се и други боре са истим проблемима, доживљавају сличне потешкоће - и то доноси олакшање.

Штавише, када чланови групе посматрају успех својих другова, то улива оптимизам у погледу њиховог стања: „Ако то могу други, могу и ја.

Помаже у упознавању себе кроз комуникацију са другима

Једном у групи, особа наставља да се понаша на уобичајен начин - као и у обичном животу.

На пример, ако је особа навикла да одговорност за свој живот пребацује на друге, она ће погледати унутра група са јаком личношћу – терапеут или други вођа – да се веже за њу и прими препоруке.

А онај ко није навикао да обраћа пажњу на друге људе покушаће да то превуче на себе. На пример, прекидајте, причајте дуго о својим проблемима и игноришите разговор са странцима.

Примајући повратне информације о себи од других чланова групе и терапеута, особа има прилику да увиди ове обрасце и направи корак ка промени. Истовремено, Екатерина Домбровскаиа примећује да човек може имати користи од једноставног посматрања других.

Када група анализира ситуацију једне особе, други упоређују своја лична искуства и често проналазе паралеле. Дакле, прича о једном може да подстакне друге на увид у њихов проблем.

Омогућава вам да усавршите своје комуникацијске вештине

У групи влада атмосфера поверења и отворености, а човек добија прилику да сазна шта други заиста мисле о њему, како доживљавају његово понашање, како виде његове проблеме.

Добијајући повратне информације од других, може побољшати своје вештине. комуникација - да се носи са оним што га спречава да гради односе у стварном животу.

За које поремећаје је групна терапија ефикасна?

Две мета-анализе потврђенода је групни рад једнако ефикасан у ублажавању симптома депресије и анксиозности као и контакт лицем у лице са терапеутом.

Поред ових уобичајених поремећаја, постоји и групна терапија примењена под следећим условима:

• посттрауматски стресни синдром;
• поремећаји у исхрани;
• озбиљне болести као што је рак;
• губитак вољене особе;
• разне зависности;
• емоционални поремећаји личности;
• проблеми у понашању и комуникацији.

Такође, групни рад може помоћи онима који траже саморазвој и желе да уче и расту у безбедном окружењу.

Како функционише групна терапија?

Обично на састанцима учествовати од 5 до 15 људи, сесија траје 1-2 сата и понавља се сваке недеље. Садржај часа зависи од методе и циљева терапије.

У отвореној групи, сесија обично почиње представљањем нових чланова. Тада сви нешто причају, деле искуства и емоције.

У затвореној групи, где су сви учесници добро упознати једни са другима, на почетку сесије се оцењује претходна недеља. Људи говоре о свом нивоу депресије и анксиозност, запамтите значајне догађаје које желите да поделите.

Ако терапеут даје домаћи задатак, они могу разговарати о њиховој имплементацији на сесији - шта се догодило, које су потешкоће настале. Такође, нека вежба се може урадити директно на часу, а затим разговарати о резултатима. На крају сесије сви говоре о својим емоцијама и осећањима, дају и добијају повратне информације.

Новопридошлицама у групној терапији можда ће у почетку бити незгодно да се отворе странцима. Међутим, овај осећај брзо пролази.

Као иу свакој заједници, могу избити свађе између чланова терапијских група. Ово не само да не штети третману, већ може имати и повољан ефекат.

Терапеут не покушава да ућутка сукоба, али га користи као материјал за рад – помаже људима да превазиђу контрадикције у себи, разумеју која уверења стоје иза њихове реакције и развију стратегије адаптивног понашања.

Што се тиче броја сесија, све зависи од врсте терапије. На пример, групе вештина могу бити дизајниране за 10-15 сесија, током којих ће људи постепено савладати корисне вештине.

Истовремено, терапеутски сусрети других врста можда немају јасну структуру. Тема лекције зависиће од тога са чиме ће учесници доћи.

Како пробати групну терапију

Сазнајте које часове групне терапије нуде у вашем крају. Пре снимања, консултујте се са специјалистом који ради са групом и разјасните:

1. Какво је његово образовање и радно искуство?. Сазнајте да ли је специјалиста икада радио са људима који су имали исте проблеме као и ви.
2. Да ли ће вам часови помоћи да постигнете своје циљеве?. Одлучите шта желите од групне терапије: носите се са поремећајем, напустите лошу навику, генерално побољшати благостање, развити неке особине личности, преживети тешка времена, побољшати се однос. У зависности од вашег циља, терапеут ће вам саветовати најбољу опцију.
3. Колико ће људи бити у групи. У малим срединама, чланови добијају велику пажњу и могу детаљно да разговарају о својим проблемима и потешкоћама. Истовремено, чланови бројних група сусрећу се са великим бројем људи, од којих свако може дати добар пример или навести вредну мисао.

Ако већ радите са терапеутом, питајте га да ли би требало да додате групне сесије појединачним сесијама или потпуно замените личне састанке радом са другим људима.