Како једном заувек променити своје навике на боље
мисцеланеа / / April 02, 2023
Неће потрајати уопште 21 дан.
Зашто је тешко променити навике
Када изводимо радње које се понављају, наш мозак формира неуронске везе. И што чешће нешто понављамо, они постају јачи. Замислите особу која тек учи да вози аутомобил. Прво се сећа шта да ради и којим редоследом, а затим полако и пажљиво понавља редослед корака, а када то уради довољно пута, престаје да размишља како да упали мотор и промени брзине. То постаје аутоматска навика.
На исти начин током живота формирамо добре и лоше навике. И чим неки навика укорењен, прилично је тешко отарасити га се. Наш мозак свако понављајуће понашање сматра важним и не прави разлику између онога што је добро за нас, а шта није. Једноставно одржава познати ток акције. Стога, да бисте се ослободили лоших навика, мораћете да потрошите време и труд на озбиљан рад на себи.
Како променити навике
- Урадите нешто једноставно и изводљиво сваки дан док не постане аутоматски. На пример, ако желите да научите страни језик, нека буде правило да научите 10 нових речи сваког дана. Предност сваке навике је у томе што нам је, када се једном формира, потребно знатно мање менталне енергије, пажња и свесна мотивација да се то одржи.
- Постепено прелазите са малих циљева на веће. У супротном, брзо ћете се уморити и изгубити мотивацију.
- Када савладате навику, изаберите погодан контекст. На пример, учите страни језик одмах после вечере.
- Јасно дефинишите циљеве. Ово ће помоћи да се не прскате и уложите више напора у правом смеру.
- Процес формирања навике може достићи врхунац, а затим стагнирати. Да бисте спречили да се то догоди, редовно повећавајте своје стопе. Рецимо, прво научите 10 страних речи дневно, затим 20, 30 и тако даље.
- Размотрите карактеристике унутрашње и екстринзичне мотивације. унутрашња мотивација није ни на који начин повезан са спољним светом, не зависи од могућих награда, рокова или притиска споља и помаже да се напредује на дужи рок. Дејство екстринзичне мотивације је обично краткотрајно, постепено заморно, а понекад и потпуно праћено непријатним последицама.
- Све док ваше понашање не постане аутоматско, од вас ће се тражити да будете свесни, самоконтролисани и спремни да се осећате непријатно. Чак и за веома сложене радње може се постићи висок ниво аутоматизма, али за то је потребно наставити са радом чак и када се емоционално или физички не осећате превише добро.
- Имајте на уму да ће за примену сложенијих навика требати више времена.
- искористи моћ награде. Ово ће научити мозак да акција заслужује да буде запамћена. На пример, поједите комад чоколаде после сваке лекције страног језика. Принцип награђивања се такође може користити за уклањање лоших навика. Анализирајте какво вам задовољство пружају и размислите како га другачије можете добити.
- Свесно урадите нешто што раније нисте радили. Како моћ навике расте, наше намере су све мање важне. Жеља за променом није довољна, јер се одређене ствари већ дешавају у нашем мозгу. процеси одржавања навика, као што је производња хормона допамина или стварање асоцијације ланцима. Због тога ћете морати да примените снагу воље и свесно промените постојеће обрасце понашања.
- Будите спремни да потрошите време и труд. За мој књиге „Навике су добре, навике лоше. Наука о позитивним променама“, психолог Венди Вуд је спровела студију и открила да су 43% наших поступака навике. То значи да се морате презнојити да бисте променили старо и консолидовали ново понашање.
- Преуредите окружење како бисте подржали добре навике. На пример, купите занимљиве уџбенике за учење страног језика или питање посебно радно место за наставу.
- Укључите пријатеља или члана породице у процес. Партнер ће вам помоћи да останете заинтересовани и мотивисани, као и да постанете подршка и подршка.
- Развијте свест и радозналост. Они ће вам омогућити да се отворите новим навикама и ослободите се старих образаца понашања који се понављају.
- Пронађите личну сврху или смисао у предузимању одређених радњи које су у складу са вашим вредностима. Ово ће олакшати одржавање дугорочне мотивације.
- Инспиришите себе да примените добре навике само сажаљење и самољубље.
Некада смо мислили да се нова навика може стећи за 21 дан. Али истраживање Прикажида је, у зависности од сложености, потребно око 66 дана, а понекад и више. Истовремено, обрасци понашања никада у потпуности не нестају – они су ускладиштени у структури нашег мозга.
С једне стране, ово је корисно, јер можемо наставити напуштену навику одакле смо стали. С друге стране, штетни обрасци понашања такође остају у нашим мислима и чекају на крилима. Зато је важно запамтити да ће промена навика захтевати пажљивост, понављајуће акције, одлучност и спремност да се осећате непријатно.
Прочитајте такође🧐
- Како лоше навике у исхрани заменити добрим
- Шта је гомила навика и како то чини живот бољим
- 5 покретача који вам помажу да научите и одржите нове навике