6 начина да спасите дан ако устанете на погрешну ногу
мисцеланеа / / April 02, 2023
Лоше јутро не значи да ће остатак дана бити уништен.
Лоше расположење може имати више разлога, иако постоји један Генерал је наш одговор на стрес. Обично нам помаже да се припремимо за претњу, али ако се одуговлачи, почиње да утиче на наше когнитивне функције. То нас спречава да доносимо одлуке и испуњавамо професионалне или кућне обавезе. Осим тога, лоше расположење може дуго да нас поремети. Али није неопходно зависити од реакције на стрес. Да бисте сачували лош почетак дана, можете радити са њом.
1. Промените физиологију
Постоји много ствари које се могу учинити да утичу на нервни систем и хормоне повезане са одговором на стрес. На пример, активирати парасимпатички нервни систем коришћењем техника дисања 4–7–8. Удахните четири броја, задржите дах док бројите до седам, а затим издахните бројећи до осам.
Други ефикасни начини за ресетовање нервног система су шетње природом и активности ниске стимулације попут медитације, сликања или слушања музике. Такође можете повећати ниво серотонина, окситоцина или ендорфина - свих њих
дати добар резултат када морамо да се супротставимо стресу. За ово урадите неколико физичких вежби загрљај члана породице или кућног љубимца, или се побрините за њега сек.2. Промена пејзажа
Немојте наставити да напорно радите или обављате кућне послове, превазилазећи лоше расположење. Уместо тога, промените своју физичку локацију: преместите се у другу собу у свом стану, преместите се у заједнички простор у својој канцеларији или идите споља. Ово ће помоћи да се мозак ресетује „подешавања“.
3. Дефинишите проблем
Размислите шта вас мучи и покушајте да себи одговорите на ово питање што је могуће искреније. Биће вам лакше да решите проблем који вас мучи или да се помирите са околностима које не можете да промените.
Развијте навику да редовно проверавате своје емоције да бисте ухватили физичке симптоме и симптоме лошег расположења.
4. Радите са очекивањима
Наше расположење у великој мери зависи од тога да ли су наша очекивања испуњена или не. Зато покушајте да будете реални о томе како би вам могао проћи дан.
Ако се касније ипак узнемирите због неиспуњених очекивања, развеселите се осврћући се на дуг пут који сте већ прешли. Направите листу достигнућа или малих циљева које можете постићи у блиској будућности.
5. Бави се задацима
Почните са нечим једноставним као што је сређивање опране одеће или чишћење е-поште. Када завршимо конкретне акције, чак и ако су веома мале, наше мозак узима то као победу. Осећај постигнућа и осећај да је све под контролом подесиће позитивно расположење за цео дан.
Ако имате хитне ствари, побрините се за њих, а мале ствари сачувајте за касније или их делегирајте неком другом.
6. Опусти се
Ово може изгледати контраинтуитивно, посебно када је пред вама огромна количина посла. Али расположење ће се само погоршати ако не дозволите да се амигдала, која је одговорна за обраду емоција и сигнализирање претњи, „поново покрене“.
Покушајте да одвојите време за активност која је и забавна и изазовна, попут свирања музичког инструмента. Може вам подићи расположење.
Прочитајте такође🧐
- 6 ствари које треба урадити одмах када сте лоше расположени
- 15 начина да побољшате своје расположење за мање од пола сата
- Како сачувати изгубљен дан