20 изузетно лаких начина да се бринете о себи сваки дан

У свакодневним ужурбаним пословима и кућним пословима често заборављамо да се бринемо о себи. Понекад ова перспектива може чак и да уплаши. Потпуно напустити шећер? Медитирајте 30 минута дневно? Увек идете у кревет у десет сати? Не хвала. Наравно, немамо много времена, али не вреди одмах почети са тако великим циљевима - мало је вероватно да ћемо издржати дуго. Боље је да се навикнете на мале, али веома корисне радње које ће благотворно утицати на различите области живота.

1. Идите у шетњу без телефона

Многи су навикли да шетају, слушају подкастове или ћаскају телефоном. Али покушајте да га оставите код куће. Одмах ћете почети да примећујете детаље које бисте раније пропустили, попут нове фонтане у парку, кафића који се управо отворио поред врата, или чак само необичне шаре лишћа на земљи.

2. Урадите вежбе истезања

Немојте се фокусирати на губитак тежине или изградњу мишића, већ размислите о бризи о свом телу. Јутарње истезање од десет минута помоћи ће вам да се ослободите напетости и напуните добрим расположењем за цео дан. Да бисте били забавнији, направите листу својих омиљених песама.

3. Размислите о протеклом дану

Често смо толико заузети да заборавимо да ценимо сопствена достигнућа. Стога ће на крају дана бити корисно анализирати учињене грешке и размислити које се лекције из њих могу научити, а затим се присјетити успјеха и хвали се. Ово ће повећати ваше самопоштовање и помоћи вам да постигнете своје циљеве.

Да се ​​не бисте још више уморили након напорног дана, боље је да се препустите размишљању док радите нешто рутински, као што је прање зуба пре спавања.

4. Планирајте креативно време

Кад све више људи доживљавају сагоревање, анксиозност и депресију, посебно је важно испунити своје потенцијал и нађите времена да будете креативни. Било који хоби који вам помаже да се ослободите стреса ће бити добар, као што је сликање, певање, шивење или нешто друго.

5. Не користите гаџете ујутру

Од јутра рутински у великој мери зависи од тога колико ће ваш дан бити успешан. Зато покушајте прве минуте потпуно посветити себи и оставите телефон даље од спаваће собе. Све што је у њему остаће тамо док га свесно не узмете у своје руке. А да не бисте посегнули за гаџетом одмах након буђења, на ноћни сточић можете ставити дигитални или аналогни будилник.

6. Урадите вежбе дисања

Истраживања Потврдида су вежбе дисања незаменљиве у борби против стреса и могу да поправе расположење. Испробајте једноставну технику 4-4-4: бројите до четири док удишете, затим задржите дах четири бројања и на крају издахните док поново бројите до четири. Понављајте вежбу до 5 минута, а затим слушајте своја осећања. Вероватно ћете се осећати смиреније, фокусираније и енергичније.

7. Једите полако и промишљено

Да бисте то урадили, важно је уклонити све ометања из околине и фокусирати се на храну. Пажљива исхрана је позитивна утиче на на варење, помаже у борби против стреса и побољшава ваш однос са храном.

Изаберите један оброк дневно када ће вам бити најлакше да се концентришете. Подесите тајмер на 15-20 минута, спустите телефон и посветите пуну пажњу јелу које једете. Прво можеш осећам се нелагодно, али временом ће навика завладати и претворити се у облик медитације.

8. Прочитајте 10 страница

Читање је на крају облик свести. Књиге захтевају нашу пуну пажњу и терају нас да се фокусирамо на садашњи тренутак. Поред тога, ово је одлична прилика да научите нове ствари. Ако почнете да читате најмање 10 страница дневно, онда ћете временом приметити како ваше самопоуздање јача и развија се. радозналост.

9. Имајте састанак са собом

Стално задовољавање потреба других и испуњавање туђих очекивања је веома заморно. Због тога је невероватно важно обратити пажњу на себе и осетити шта тачно ти контролишеш своје време и живот.

Одвојите најмање један сат недељно да одете на састанак са собом и радите шта год желите: лезите на кауч са књигом, идите у шетњу, упознајте пријатеље или доручкујте у ресторану.

10. Хватање сунчевих зрака ујутру

Сунце контролише наше циркадијалне ритмове и утиче на наше хормоне, а самим тим и на наше расположење, ниво енергије и продуктивност. Када расте, ниво хормона кортизола у телу повећава. Ово је сигнал да је време за почетак дана.

Да бисте добили довољно сунчеве светлости, стекните навику да рано ујутро излазите на балкон или излазите до прозора уз шољицу кафе и сунчање.

11. Измислите 5 позитивних фраза

Обично имамо стандардне фразе које изговарамо када себе кудимо за грешке: „Шта није у реду с тобом?”, „Како си могао тако да зезнеш!”, „Баш си глуп”. Наравно, ово вам уопште не помаже да се бринете о себи, али може бити тешко смислити пријатне фразе одмах када су потребне.

Направите листу од пет позитивних и охрабрујућих ствари које бисте могли да кажете себи уместо да се грдите. Затим поставите најмање три подсетника дневно на свом телефону додавањем ових фраза у описе догађаја. Тако ћете их редовно прегледати и почети боље да бринете о себи.

12. Загрљај

Загрљаји имају приближно предности: подржавају имунитет, стимулишу производњу допамина, јачају друштвене везе, повећавају самопоштовање и још много тога. Истовремено, стручњаци Белешкада главни није број, већ трајање загрљаја. Стога, да бисте се развеселили, не оклевајте да загрлите вољене особе најмање 20 секунди.

13. Проведите 5 минута чишћења

Ред у кући одражава ред у животу и у глави. Уместо да чекате да хаос дође до тачке прелома – што се обично дешава у најнеповољнијем тренутку – редовно посветите само 5 минута чишћењу. На пример, нека то буде део ваше јутарње рутине. Одложите ствари које су остале увече, оперите судове и обришите сто одмах после доручка - нека ово буде први успешан задатак у дану. Ова пракса ће вам дати самопоуздање да можете лако да се носите са осталим случајевима.

14. Поставите радни простор код куће

Ово је посебно важно за оне који раде на даљину. Одвојена радна област ће повећати продуктивност и помоћи у одржавању здраве равнотеже између професионалног и личног живота.

15. Смех

Смех помаже не само побољшању расположења и ослобађању од стреса, већ и побољшању здравља. Он подиже ниво "хормона среће" серотонина, као и позитивно утиче на на рад артерија, побољшавајући циркулацију крви и штитећи срце од кардиоваскуларних болести.

Покушајте да слушате смешни подкаст бар једном дневно, гледајте станд-уп, укључите серију својих омиљених ситцом, скролујте кроз смешне ТикТок видео снимке или се смејте глупим шалама својих пријатеља. Ово ће вам користити и емоционално и физички.

16. Планирајте свој мени

Када имамо мало времена и немамо јасан јеловник, то нас приморава да пређемо на брзе и згодне грицкалице које обично не дају користи и енергију. Као резултат тога, осећамо се уморно и летаргично, иако се чини да смо јели.

Сваке недеље тренирајте да планирате мени за следећу недељу. Ваш стомак ће вам бити захвалан, а ваш мозак ће се ослободити непотребних мисли и моћи ће да се фокусира на посао, односе и друга важна питања.

17. Помоћи другима

Наука потврђује: Када помажемо другима, осећамо се боље. Помоћ не мора бити масовна. Ако носите тешку торбу у комшијин стан, почастите колегу чоколадицом за чај или дајте непотребне добре ствари за добротворне сврхе, већ ћете фарбати јарким бојама не само своје, већ и туђи дан.

18. Негујте добре навике

Најчешће се фокусирамо на ослобађање од лоших навика. Иако је у стварности ово нереалан приступ који само смањује шансе за успех.

Покушајте да уведете једну добру навику за сваку лошу навику у свој живот. На пример, ако заиста волите соду, надокнадите сваку конзерву пића од 1-2 чаше воде. Постепено ћете приметити да се осећате много боље када пијете воду и биће много лакше да се заувек одрекнете штетног пића.

19. наместити кревет

Боље је то учинити одмах након буђења. Направљен кревет не само да изгледа уредно, већ и омогућава да се правилно прилагодите дану који је пред нама. Када сваки дан обављамо одређену радњу, она се претвара у продуктивну рутину која помаже у постизању успеха. Прављење кревета је једноставан задатак који не захтева титанске напоре и олакшава постизање савршенства. И то ће дати сигнал мозгу да ће се носити са другим, још тежим задацима.

20. Купајте се чешће

Купатило је одличан начин за опуштање који комбинује приватност, тишину и удобност. Да би поступак био још кориснији, користите лековиту со или пену са природним састојцима.