Како да пронађете време за спорт, без жртвовања друге ствари
Савети # Иасоздаиусебиа #адидасурбантри / / December 19, 2019
Пре два месеца, почео сам да се припреми за урбан ТриВалкинг он комплексног вежбе, пливање, трчање и бициклизам.
Пре роњење у свет кардио радим ЦРОССФИТ једном или два пута недељно, понекад водио око стадиона није већа од 3 километра. Откад сам одлучио да се припреме за такмичење, оптерећење повећава озбиљно. Сада радим шест дана у недељи, који је, скоро сваки дан, као свеобухватне обукеИ сами - у базен, теретану, на стадиону испред куће.
Чини се да је са толико тренинга морају да жртвују нешто, као што је мање комуницира са пријатељима и да убацим кућне послове. У ствари, није. Нисам морао да жртвује ништа, ни посао ни бригу о беби или кућних одговорности година.
Нећу лагати, лако даје. Тешко је, понекад није све одлично функционише, понекад ти досади, али волим да живим. Бар, пре него што дате, морате да пробате. Дакле, овде је мој савет за оне који желе да слободног простора у свом животу за спорт.
Не брините да неће имати времена да све
Вероватно, овај савет треба дати у последњем заузврат, али када је доста случајева, то излази на врх.
Немате времена да све. Само га прихватити као чињеницу.
Ја нисам идеална домаћица, ја не кувам три јела и динста воће (међутим, кнедле сваки дан - није за мене), мој стан не сија у реклами. Имам времена да кућу колико ја сматрам да је неопходно: припремити дете и њеног мужа, преузимајте ствари у машини за веш, једном недељно да урадите општи чишћење.
Ја радим кад издао време када је беба спава - 2-3 сата током дана, када је игра и не захтева пажњу - још 2-3 сата. А када је њен муж дође кући с посла, идем обука.
Све то звучи прилично добро: рад, мали, спорт у вечери, ау преосталом времену - комуникација, читање и све остало. У ствари, све, наравно, није тако глатко.
Једном сам био веома нервозан, покушавајући да ухвати све. На пример, дете жели да игра, и борим се фокусирати под својим захтевним вапаје. Или сам прилагођен свог мужа, он баци недовршен посао и дом је сломљена, тако да сам могао доћи до последњег заседања у базену. Ови скандали, нерви и осећај безнађа, када си уморан од свега и не жели - јасан је знак да је енергија на нули.
Сада сам научио да лакше узети ствари. Немам времена за праксу? То је у реду. Немам времена да заврши задатак на послу? Заврши касније. И најинтересантније, нико не трпи. И не патим.
Дакле, прва ствар коју сам саветовао да урадите - јесте да разбије строге оквир у којем се држиш (ако је то тако било за мене) и приуштити:
- Мало је касно;
- одложити случај за сутра;
- Само се опусти и ништа барем једном недељно.
Ако не можете да се опустите, мислим да заиста живе да будемо срећни. Ако Осећам се исцрпљено и несрећан човек, зашто не? Обично то помаже.
Дакле, ви опуштени и дозволио себи нешто да настави. Шта је следеће? Учење да проведем сваки минут са употребом.
издвојити време
Ако узмете у обзир твој дан, сликао сваки минут, испоставља се да је доста времена се губи. Када имате дете, ти то знаш, као и могуће, јер слободно време постаје луксуз и почнете цијенити.
Ја не зовем за укупно мултитаскинг, али неки случајеви да је сасвим могуће комбиновати. Ја објаснити примером.
Ако постоји застој у (чекајући одговор на поруку, пре него што почнете да урадите нешто, чекајући коментаре или поново покрените рачунар), ја не седим гледајући у монитор или провере друштвене мреже, и иди уради нешто за кући.
За 10-15 минута, можете претворити пуно ствари: да се и да виси одећу од веш машине до отапања меса, пет одеће, огулити кромпир.
Током дневне шетње са бебом комуницирам са пријатељима или рођацима. Дакле, чак и са посла распоред не губе додир са пријатељима и породицом.
Вече сам издање за спорт. Два сата тренинга - то је доста. Супруг је управо време за вечеру, да погледам кроз размјену садржаја у друштвене мреже и, можда, стави бебу на спавање (Ох, како је то сјајно је!). Када сам дошао на тренинг, остаје времена за дружење, филмова и свега осталог.
Прегледајте своје одговорности
Вероватно, свака особа има листу задатака које он сматра да његов подразумевани. Пробајте их размотри. Оставите стереотипа и погледати све своје пословање из другог угла.
Ово се посебно односи на жене које размишљају кување и чишћење само своје дужности. И право да то учини само Хоусевивес (сви искрено, мој муж радове, жена следи иза куће). Али онда, запослене жене често након радног дана од 8 сати да очисти стан и кува за целу породицу.
Разговор за домаћинства, покушавају да пронађу компромис. Сигурно твоја породица ће разумети. То чак може бити да сте ви преузео на себе све ствари, чак и од вас нико захтевао.
Одустати друштвене мреже и друге информатичке смеће
Једноставан камен у друштвеним мрежама и онлине продавница уклања много времена и не даје ништа заузврат. Да ли математику се: 15 минута ујутро, 15 минута после ручка, 15 минута у вечерњим сатима - за 45 минута. Током овог времена можете провести лако тренинг или квалитетан тренинг и охладити.
Можда ћете оставити Невсфеедс преглед вечери, и слободно време корисно. И апсолутно ништа да изгуби тако што се окретањем траку са истим мема.
Планирајте, гледа календар
Ако имате доста проблема, покушајте да скицира од грубу листу у календару. То ће помоћи да се одреди колико времена можете провести на обуку, одмор, посао.
Поред тога, неколико случајева се могу комбиновати у календару. На пример, ако желите да купите нешто, нешто или да плати некоме у посету, можете га комбиновати са шетњу или стазе у пре тренинга.
Не мора да значи да ће све ићи онако како сте планирали. Али на целом распореду ће се наставити.
Воз, чак и ако се осећате уморно
Шта то значи умор када радите ментални рад? Сједи на столици за 6-8 сати дневно, ти досади ментално, не физицки. У том случају, спорт - најбољи крај дана. То ће помоћи да се загреје, испружи и, што је још важније, ослобађа напетост у току дана.
Зашто је тешко да се повуче у теретану? Јер нисте сигурни да ће бити у реду за време или после вежбања. Или верују да неће. Под таквим условима, чак и не очекују редовне вежбе не можете сами сваки пут мотивише. Посебно тај дан и истина може бити тешко, напета, исцрпљујуће.
Дакле, једини савет - уверите се да не треба да се натера. Као спорта, осећаја, као и ти и после тренинга као што угодно опуштено мисли унтанглед чворова у глави, и смирењу нерава. После другог тренинга само поправити ово стање, и морате савладати лењости, управо то сећање следећи пут.
Испоставило се да чак и са густог распореда, увек имате времена за тренинг, зато што ће тражити његово пуштање на слободу. Као што пословица каже, видим циљ - Не видим препреке.
Ако имате свој савет о томе како да боље управљају време да је био место за воз, поделите их у коментарима.